Re: [問題] 16/8斷食作弊日請教消失
※ 引述《NKUHT (天大地大)》之銘言：
: 小弟我正在實施16/8斷食（11:00～19:00進食），開始實施一個多月來執行蠻徹底的，體
: 重降了10公斤多，目前在考慮實施一週一天的「作弊日」，目的是想要讓身體的基礎代謝
: 能夠不要降，但有一個問題：
: 想請問，作弊日當天，大吃大喝的時間也在進食的八小時內結束？（11:00～19:00）
: 還是說，既然都叫「作弊日」了，作弊日當天就不用管什麼16/8斷食了，餓了就吃這樣，
: 如果這樣可行，想再問，加入最後進食時間是23:00，那麼隔天11:00還是可以照常吃，還
: 是要到15:00（過16小時後）才能吃？
看你的狀況而定
斷食其實就是讓你更容易管理卡路里的攝取
如果你想想，斷食的方式這麼多種，OMAD，16/8，20/4，5:2，east-stop-eat
要把這些組合起來做也沒什麼不行
只要能達成管理攝取的目標就好
: 因為小弟我兩個多月就瘦了10公斤多一點點，可能是自己吃太少了，感覺瘦的有點快，擔
: 心基礎代謝會掉，所以想說就來個作弊日擋一下。
現在你的狀況是減得自己覺得有點太快
那就多吃一點，甚至你一週只取出五天做16/8也可以
沒什麼不行的
休息的那兩天就吃個三餐四餐都可以
只要對結果滿意，做的方式其實很彈性
: 本來85-86公斤，大概三月底我開始不碰甜食、手搖飲，那時就有瘦一點，大概三四公斤
: 吧，大概到80出頭，不過從六月初開始執行斷食，就很明顯，一路掉到現在這體重。今天
: 量72公斤。
: 一個禮拜跑兩到三次三千公尺、兩天做一次徒手訓練（仰臥起坐、棒式等，組數不固定）
: ，沒有上健身房。
沒有其他的資料不是很好判斷
但依你的運動量和成果來看的話
看起來是沒什麼不好
斷食有些人會遇到工作注意力不太能集中，沒什麼力氣運動之類
尤其是一開始還沒適應的時候，
但是依你的運動量來看，應該沒這問題
加上你的體重持續在掉
既然如此就放心的吃吧
我自己的經驗
eating window裡，第一要務是把營養吃夠
我是抓個大概：蛋白質的量，一點好的脂肪，蔬果纖維...，等等
先把這些人體所需的東西吃夠，剩下的就隨便吃了
我自己的話連糖都沒戒，牛奶也喝全脂，豆漿也喝加糖的
蛋糕，啤酒，炸雞，冰淇淋都還是有在吃，
就是eating window裡吃，所以總量其實不多
因為你吃夠營養時，其實已經滿飽了，
多吃的這些「不健康」的食物其實也吃不了多少
這樣當然會減得比較慢，一個月半公斤到一公斤而己
但我離目標體重很近了，所以就慢慢來
至於你的減重速度，說太快好像也有點
通常一個月五公斤這種數字比較常出現在過度肥胖的人身上
尤其在減肥一開始，有時候會看到這種數字，因為初期減下來一部份是水分
但你的資料不完整所以也很難講
如果你真的不太放心，可以追蹤一下你的肌肉量是不是有掉
如果沒掉，精神也都很好就不用太擔心了
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文化傳統的反思，絕對不能受到以主體為中心的理性和未來主義的歷史意識
所影響。我們如何互為主體地建構自由的程度，便能瓦解一個以自我占有的
形式所呈現的自主權之占有式個人主義的表象。
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