Re: [減肥] 一個月始終沒任何改變

看板FITNESS作者 (阿烙)時間7年前 (2018/06/28 00:02), 7年前編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 19人參與, 7年前最新討論串3/3 (看更多)
個人目前兩個半月 從86到79公斤，提供一下自己菜單 前一個半月： 早餐 饅頭或銀絲捲，半杯脫脂牛奶 午餐 三菜一肉(掌心大)，八分滿米杯的飯 晚餐 同午餐 水果 香焦x1 周六作弊日，整天不吃肉，晚餐改鹹酥雞 早午餐不變 周日也作弊，只是鹽酥雞改成碗粿肉圓米糕 後來卡體重在83 最近一個月改成 早餐 香蕉x1 半杯脫脂牛奶 午餐 三菜無肉無飯 晚餐 三菜一肉五分滿米杯的飯 作弊日不變 運動量的話 一週重訓四天 八種動作各五組，一組15下 練二休一 周日有氧 快走一小時，飛輪一小時(坐著騎) 休息日會去公園散步六公里 最後秀一下腹肌圖 https://i.imgur.com/TmVru6F.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.163.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530115329.A.502.html ※ 編輯: rizzo123 (114.47.163.60), 06/28/2018 00:02:48
推
06/28 00:23, 7年前 , 1F
這腹肌...想揉
06/28 00:23, 1F
推
06/28 00:30, 7年前 , 2F
最後的腹肌作弊！意圖使人想揉！
06/28 00:30, 2F
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06/28 00:53, 7年前 , 3F
最後補充，之前有吃宵夜習慣，唯一解：早點睡
06/28 00:53, 3F
推
06/28 00:56, 7年前 , 4F
這腹肌我可以
06/28 00:56, 4F
推
06/28 01:07, 7年前 , 5F
06/28 01:07, 5F
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06/28 01:08, 7年前 , 6F
朕這才是富雞
06/28 01:08, 6F
推
06/28 01:11, 7年前 , 7F
先嚇嚇他
06/28 01:11, 7F
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06/28 02:26, 7年前 , 8F
5樓那個腹肌好棒
06/28 02:26, 8F
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06/28 03:34, 7年前 , 9F
歪樓XD
06/28 03:34, 9F
推
06/28 05:22, 7年前 , 10F
你這份量我感覺好餓啊，昨晚吃差不多份量，五點就餓醒了(
06/28 05:22, 10F
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06/28 06:48, 7年前 , 11F
平常越餓就越期待作弊日的鹽酥雞
06/28 06:48, 11F
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06/28 08:43, 7年前 , 12F
你的蛋白質少的可憐 為你的肌肉哭哭
06/28 08:43, 12F
推
06/28 09:02, 7年前 , 13F
要瘦簡單 但是如何保持肌肉或減少肌肉掉的速度？想知道原po
06/28 09:02, 13F
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06/28 09:02, 7年前 , 14F
體脂前後差距感謝
06/28 09:02, 14F
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06/28 09:15, 7年前 , 15F
我是女生但吃比你多XDD難怪我體重掉那麼慢，不過體脂肪
06/28 09:15, 15F
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06/28 09:15, 7年前 , 16F
掉得相對多，好奇原po體脂率+1
06/28 09:15, 16F
推
06/28 10:49, 7年前 , 17F
86-79 這蛋白質攝取量 弄不好就是掉5公斤肌肉2公斤脂肪
06/28 10:49, 17F
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06/28 10:56, 7年前 , 18F
為什麼每次這種文出來 都事糾結在體重 而不是體脂
06/28 10:56, 18F
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06/28 11:15, 7年前 , 19F
反而看到一堆人糾結增肌減脂吧！XDDDD 增肌減脂很難
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06/28 11:15, 7年前 , 20F
，從上次某健身房比賽就看得出來。只有寥寥可數的例子
06/28 11:15, 20F
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06/28 11:15, 7年前 , 21F
，況且減少的體重都不多。對過度肥胖使用飲食控制就差
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06/28 11:15, 7年前 , 22F
不多了
06/28 11:15, 22F
推
06/28 11:26, 7年前 , 23F
因為體脂其實沒那麼好算啊
06/28 11:26, 23F
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06/28 12:46, 7年前 , 24F
回s大，因為我是腎臟病患者，所以雖然練重訓卻不敢攝取
06/28 12:46, 24F
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06/28 12:46, 7年前 , 25F
大量蛋白質
06/28 12:46, 25F
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06/28 12:56, 7年前 , 26F
增肌減脂難 所以就不減了? 賺錢辛苦 所以就不賺了?
06/28 12:56, 26F
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06/28 12:57, 7年前 , 27F
沒那個本錢控制直線上升的體脂肪 就乖乖運動控制飲食
06/28 12:57, 27F
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06/28 13:39, 7年前 , 28F
體脂倒是完全沒想過，重訓是單純因為想瘦身，自己雙腳
06/28 13:39, 28F
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06/28 13:39, 7年前 , 29F
韌帶都開過刀，無法跑跳又不會游泳，當然瘦身基本還是在
06/28 13:39, 29F
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06/28 13:40, 7年前 , 30F
飲食，或者單純瘦身應該挑快走跟飛輪會比重訓更有效？
06/28 13:40, 30F
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06/28 18:00, 7年前 , 31F
這好餓...
06/28 18:00, 31F
推
06/28 22:54, 7年前 , 32F
毛多露出無碼 射丁
06/28 22:54, 32F
推
06/29 20:04, 7年前 , 33F
起碼多吃植物旦白質，大豆，豆腐
06/29 20:04, 33F
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