Re: [問題] 減脂期間的水果攝取

看板FITNESS作者parkinque (英文老師)時間5年前 (2018/06/20 16:09)推噓-9(2推 11噓 13→)

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※ 引述《NKUHT (天大地大)》之銘言： : 如題想像各位前輩們請教，減脂期間有沒有推薦多攝取的水果/不適合吃的水果？ : 我個人的觀念，減脂時盡量避免攝取「糖」，能避就避，故糖份高的水果就不要，但因為 : 像是橘子這類的水果，有豐富維生素也有纖維，但好像糖分真的蠻高的。前輩們在水果的 : 攝取上，是都怎麼權衡的呢？ : 另外減脂期間，推薦吃芒果嗎？理論上減脂期間，只有酪梨是可吃的水果。莓果類（藍莓，草莓），芭樂，西瓜可吃少量。簡單說芒果荔枝都不可吃。原因是水果具有果糖，是最差的碳水化合物。吃進身體馬上變成脂肪。尤其台灣水果都太甜了，水果吃太多非常危險。其實主流醫學面對支持生酮科學家一直是無力反擊的。高GI，低GI的碳水就是主流醫學對生酮飲食隱晦的低頭。也是生酮飲食帶給人類的最大貢獻。根據生酮飲食的分類，碳水可分為三種。 1.有害的碳水，連碰都別碰。果糖，玉米糖漿，高果糖糖漿。像具體食物有，甜度高的水果，可樂汽水，手搖杯珍奶，洋芋片等。如果固定吃常常吃，慢性病，糖尿病，肥胖上身是必然。 2.歐美稱之為mild drug的碳水，醫學界所謂的高GI碳水。也就是精緻澱粉。白米飯，蔗糖，所有麵粉製品（麵包麵條）蜂蜜，玉米。這種東西沒有果糖那麼恐怖，但吃久了會上癮，營養價值也低。精緻澱粉吃了之後，幾小時內不運動消耗掉，吃下去的東西就變成脂肪肥肉。除非你是大量勞力工作者（工地工人），運動員。不然不推薦吃。吃多吃久了也是慢性病糖尿病，肥胖預備軍。 3.生酮飲食唯一不那麼反對的碳水，高品質碳水，醫學界所稱的低GI碳水。有紅蘿蔔，洋蔥等根莖類蔬菜，地瓜，馬鈴薯，糙米，芋頭，燕麥。尤其有重訓的日子，重訓前兩小時。吃一些高品質碳水，對增肌有幫助。但是如果你是不太運動的，工作是坐辦公桌的。那也不用吃。因為碳水化合物畢竟是碳水，吃了不運動，就是變肥肉而已。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.230.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529482145.A.F7A.html

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isud40401

06/20 16:13, 5年前 , 1^F

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噓

rfadslakk

06/20 16:28, 5年前 , 2^F

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meteor0905

06/20 16:29, 5年前 , 3^F

06/20 16:29, 3^F