Re: [減肥] 體脂肪一直減部下來求解

看板FITNESS作者 (英文老師)時間5年前 (2018/06/20 00:09), 編輯推噓-28(5推 33噓 28→)
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※ 引述《s70160 (question)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：33 : 身高：165 : 體重：92 : BMI： 34.2 : 體脂率：29.4 : 參考照片：http://tinyurl.com/yafxkupf : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：豬肉漢堡+大冰奶(連鎖早餐店) : 午餐：水煮雞胸肉(全聯一個盒裝)、5菜一肉(自助餐) : 晚餐：水煮牛肉(約300g) : 其他：一個禮拜約有一天happy day，盡量不吃超過TDEE : 日常作息時間：7點起床12點就寢 : 生活型態：外務人員 : 健康狀況：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 1.跟著健友一起做重訓、ex禮拜一:手 禮拜二:胸 禮拜三:背 以此類推。 : 會從負荷輕的做到負荷重再做回來 : 2.一周約1-2天會加入有氧 心律約120-150 : 我的問題： : 減重至今，大約6個月了(1-6月) : 從一開始生酮到放棄生酮靠運動、飲食來改變。 : 體脂已經在29-30%來回已經1個月了!! : 體重也一直沒有降低都是91-92來回。 : 小弟都有在計算TDEE，盡量攝取TDEE -300的熱量。 : 對於減重方式開始有點迷惘!! : 不知道現在該從重訓加強、還是加強有氧、或是遵照YOUTUBER 健身食物的方式。 : 再請各位前輩指點一條明路給小弟。 我覺得想減肥的所有人都應該去看Peeta哥哥的影片. 看完再去館長健身房報到. 其實你的問題影片全部有解答.算TDEE的減肥有99%會失敗. 原因是算TDEE的公式根本沒甚麼醫學根據,而且每個人體質差異太大. 如果你每天算TDEE算出來只有2000大卡. 每天吃1700大卡減不下來,這表示你的TDEE只有1700. 甚至有些女性TDEE不到1000大卡的.所以喝水吃空氣會胖不是開玩笑. 有些人先天的新陳代謝的能力就是那麼低. 但也有些人TDEE超高.180CM 70KG的年輕男性體質好的甚至不運動一天TDEE就高達4000 大卡. 木下佑香可能超過10000大卡. 還有運動消耗熱量其實極難,是要運動到心跳超過130下才開始燃燒熱量. 而且跑步心跳超過130下持續30分鐘才燃燒200大卡. 如果跑1小時心跳都沒超過130下,那根本沒燃燒熱量. 而且有氧運動對減肥幾乎沒幫助.有氧運動做多了反而增加壓力荷爾蒙, 造成減肥更難. 真正有減肥成功的都是生酮,低碳,間歇性斷食加重訓,才有可能成功. 我覺得很奇怪,為什麼大家講到生酮好像講到邪教一樣鄙視. 明明全世界減肥成功者都是靠生酮成功的. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.134.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529424598.A.B47.html
推
06/20 00:11, 5年前 , 1F
「全」世界？100%？
06/20 00:11, 1F
→
06/20 00:24, 5年前 , 2F
不生酮 不低碳 不斷食 照樣減 (雖然還是進行式)
06/20 00:24, 2F
噓
06/20 00:26, 5年前 , 3F
XDDD
06/20 00:26, 3F
→
06/20 00:27, 5年前 , 4F
有點偏頗
06/20 00:27, 4F
→
06/20 00:28, 5年前 , 5F
我沒生酮也減成功，別把我算在你的全世界
06/20 00:28, 5F
噓
06/20 00:29, 5年前 , 6F
中立一點啦XD
06/20 00:29, 6F
→
06/20 00:31, 5年前 , 7F
生酮絕對不是唯一能減肥成功的方法
06/20 00:31, 7F
→
06/20 00:34, 5年前 , 8F
哪有都是生酮...低醣還可能一點xD
06/20 00:34, 8F
噓
06/20 00:41, 5年前 , 9F
你的全世界不是大家的全世界謝謝 不要睜眼說瞎話
06/20 00:41, 9F
噓
06/20 00:49, 5年前 , 10F
你484 peeta黑
06/20 00:49, 10F
→
06/20 00:57, 5年前 , 11F
哈哈....幹嘛這樣!幫我備份
06/20 00:57, 11F
噓
06/20 01:01, 5年前 , 12F
全世界!?
06/20 01:01, 12F
噓
06/20 01:14, 5年前 , 13F
木下絕對不是TDEE超過10000，比較有可能是消化跟吸收
06/20 01:14, 13F
噓
06/20 01:26, 5年前 , 14F
跑一小時怎麼可能不會消耗熱量，一堆錯誤耶
06/20 01:26, 14F
噓
06/20 01:35, 5年前 , 15F
全世界XD
06/20 01:35, 15F
噓
06/20 01:42, 5年前 , 16F
你的數據蠢到一個極致，跟我一個87朋友有的比，他說1杯珍奶
06/20 01:42, 16F
→
06/20 01:42, 5年前 , 17F
或1塊雞排就超過3000大卡了
06/20 01:42, 17F
推
06/20 01:52, 5年前 , 18F
wait... 心跳130+才開始燃燒熱量的根據來源為何？
06/20 01:52, 18F
→
06/20 02:35, 5年前 , 19F
因為生酮成功可以很成功 失敗可以把人搞掛
06/20 02:35, 19F
噓
06/20 02:51, 5年前 , 20F
我不生酮 不低碳 不斷食 靠總熱量控制 戒糖 低GI 減40kg
06/20 02:51, 20F
噓
06/20 03:28, 5年前 , 21F
你先搞清楚TDEE和BMR是什麼再發文好嗎
06/20 03:28, 21F
噓
06/20 03:40, 5年前 , 22F
純噓最後一句全部都是靠生酮
06/20 03:40, 22F
噓
06/20 04:49, 5年前 , 23F
人活著就在消耗熱量...
06/20 04:49, 23F
噓
06/20 05:07, 5年前 , 24F
https://goo.gl/spssb9 讀懂了再嘴炮 TDEE
06/20 05:07, 24F
→
06/20 05:10, 5年前 , 25F
https://goo.gl/RkBso3 叫網紅所謂讀營養的健康教練先
06/20 05:10, 25F
→
06/20 05:11, 5年前 , 26F
把書本讀好再來鬼叫
06/20 05:11, 26F
→
06/20 05:16, 5年前 , 27F
種田的耗能
06/20 05:16, 27F
→
06/20 05:16, 5年前 , 28F
那來 130
06/20 05:16, 28F
→
06/20 05:18, 5年前 , 29F
更早期的另存檔
06/20 05:18, 29F
→
06/20 05:23, 5年前 , 30F
...我非常不專業 也不是靠生酮 減了原體重的40%
06/20 05:23, 30F
→
06/20 05:23, 5年前 , 31F
想必我不是活在你的世界裡
06/20 05:23, 31F
噓
06/20 06:21, 5年前 , 32F
你的全世界好狹隘
06/20 06:21, 32F
推
06/20 07:20, 5年前 , 33F
錯誤一堆
06/20 07:20, 33F
噓
06/20 07:31, 5年前 , 34F
這反串的很不像唷！還是有別的意思～
06/20 07:31, 34F
→
06/20 07:40, 5年前 , 35F
有一段話跟peeta 最近的影片說的一樣，反串味很重
06/20 07:40, 35F
推
06/20 07:44, 5年前 , 36F
TDEE不到的那段嗎？女生甚至。。。。
06/20 07:44, 36F
噓
06/20 08:07, 5年前 , 37F
純噓有氧對減肥沒幫助 我慢跑減了超過20公斤了
06/20 08:07, 37F
→
06/20 08:14, 5年前 , 38F
你的全世界跟大多數的一般人都不一樣
06/20 08:14, 38F
噓
06/20 08:51, 5年前 , 39F
你推PEETA，但你只看懂一半，有氧的優缺他都有講，留
06/20 08:51, 39F
→
06/20 08:52, 5年前 , 40F
給你自己選擇而已。
06/20 08:52, 40F
推
06/20 08:52, 5年前 , 41F
不運動TDEE就4000還是地球人嗎
06/20 08:52, 41F
噓
06/20 08:53, 5年前 , 42F
誰跟你全世界
06/20 08:53, 42F
→
06/20 08:53, 5年前 , 43F
為什麼生酮這麼成功，因為只有成功的人會出來講阿，
06/20 08:53, 43F
→
06/20 08:53, 5年前 , 44F
你有看過哪個人減肥失敗出來講的?
06/20 08:53, 44F
噓
06/20 08:57, 5年前 , 45F
補噓 然後我沒低碳跟生酮還是把肚子的油消掉了
06/20 08:57, 45F
→
06/20 09:01, 5年前 , 46F
如果走路逛街不算運動，不靠運動TDEE達到4000應該是有
06/20 09:01, 46F
→
06/20 09:01, 5年前 , 47F
機會的
06/20 09:01, 47F
→
06/20 09:02, 5年前 , 48F
06/20 09:02, 48F
→
06/20 09:02, 5年前 , 49F
06/20 09:02, 49F
→
06/20 09:03, 5年前 , 50F
06/20 09:03, 50F
→
06/20 09:03, 5年前 , 51F
差一點點就到了
06/20 09:03, 51F
噓
06/20 11:14, 5年前 , 52F
教你如何沒證據的以偏概全就屬這篇最經典
06/20 11:14, 52F
噓
06/20 11:33, 5年前 , 53F
XDDDDDDDDD
06/20 11:33, 53F
噓
06/20 12:17, 5年前 , 54F
木下的TDEE頂多2000 不會胖是因為消化方面的環節
06/20 12:17, 54F
→
06/20 12:18, 5年前 , 55F
你也真蠢
06/20 12:18, 55F
噓
06/20 12:24, 5年前 , 56F
不用生酮 碳水天天吃總熱量40-50%照樣減脂
06/20 12:24, 56F
噓
06/20 12:38, 5年前 , 57F
原來是減肥啊，我還以為是生酮
06/20 12:38, 57F
噓
06/20 16:02, 5年前 , 58F
為什麼都一直推生酮?正常吃飯,運動就會瘦!我就是這樣瘦
06/20 16:02, 58F
噓
06/20 16:32, 5年前 , 59F
我對生酮、低碳、間歇斷食..沒什麼意見，但是必須噓個。
06/20 16:32, 59F
噓
06/20 16:46, 5年前 , 60F
睡覺都會消耗熱量了
06/20 16:46, 60F
噓
06/20 17:05, 5年前 , 61F
夏天到了...
06/20 17:05, 61F
噓
06/20 18:20, 5年前 , 62F
反串喔？
06/20 18:20, 62F
噓
06/20 21:25, 5年前 , 63F
反串給噓
06/20 21:25, 63F
噓
06/21 11:00, 5年前 , 64F
不要自創一堆數據唬爛別人 跟直銷有99%像
06/21 11:00, 64F
噓
06/22 09:16, 5年前 , 65F
最強的應該是特瑞科，tdee有幾十萬呢
06/22 09:16, 65F
→
06/23 02:06, 5年前 , 66F
吃50趴tdee,包證皮包骨,誰跟你全世界了？
06/23 02:06, 66F
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