[問題] 體脂正確觀念請益，喝水?慢跑?

看板FITNESS作者 (勇氣和毅力)時間7年前 (2018/03/28 11:31), 7年前編輯推噓26(27推 1噓 31→)
留言59則, 31人參與, 7年前最新討論串1/1
各位大家好，有幾個問題想請問一下大家 我先說我個人的平常運動及飲食習慣 身高173體重/62，體脂17降到15，體重64公斤降到62公斤 平常運動習慣頻率如下，大約已經持續一年了 每天跑30分鐘/5分30速，月跑大約150公里，每天250仰臥起坐/100下伏地挺身/100下啞鈴 在這一年到現在為體脂只有降2%，但確瘦了2kg 飲食部分，一天吃一餐，零食我很愛吃，不過一天總攝熱量不到1500 1.有人說喝水代謝會變好所以體脂會降下不知道是不是正確？不是喝水再去量的意 思，是因為喝水代謝好 2.慢跑到底能不降低脂肪?因為有人說慢跑是減肌，但慢跑應該是有氧運動，不知道怎 樣才是正確? 3.我零食愛吃但是總熱量少，這樣到底對體脂是增加還是減少?
推
03/28 11:43, 7年前 , 1F
體脂器是用電阻去測的，身体水份多導電佳，測出來數字就低
03/28 11:43, 1F
推
03/28 11:46, 7年前 , 2F
所以體脂器參考就好，早上剛起床缺水時，和運動後全身汗時
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03/28 11:46, 7年前 , 3F
，同天可能差到3趴
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推
03/28 12:07, 7年前 , 4F
等你真的每天慢跑30分鐘，跑個一年下來覺得人變虛
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03/28 12:07, 7年前 , 5F
了肌肉變少了身體鬆弛了再來談。
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03/28 12:08, 7年前 , 6F
慢跑會消耗部分肌肉，那是跑到馬拉松等級的強度才
03/28 12:08, 6F
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03/28 12:09, 7年前 , 7F
需要擔心的。不想動的人就不要拿這些當藉口。
03/28 12:09, 7F
推
03/28 12:13, 7年前 , 8F
多喝水的確可以增加代謝
03/28 12:13, 8F
推
03/28 12:25, 7年前 , 9F
別懷疑跑步，我跑了一年多，降了40公斤
03/28 12:25, 9F
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03/28 12:26, 7年前 , 10F
飲食控制跟有氧運動可以降低體脂 但多喝水應該沒有這個
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03/28 12:26, 7年前 , 11F
功能 新陳代謝跟體脂是不一樣的
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03/28 12:28, 7年前 , 12F
我都走路加重訓，一樣會瘦
03/28 12:28, 12F
推
03/28 12:42, 7年前 , 13F
別懷疑跑步！我爸跑了40年每週50圈操場，身材從來沒胖過
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03/28 12:53, 7年前 , 14F
樓上，那他有沒有伏地挺身，仰臥起坐和下蹲100次？
03/28 12:53, 14F
推
03/28 13:06, 7年前 , 15F
樓樓上 他有沒有禿頭
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03/28 13:09, 7年前 , 16F
有氧沒搭配飲食根本減不了脂
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推
03/28 13:09, 7年前 , 17F
運動後吃什麼比較重要！重訓有氧飲食控制都能降體脂
03/28 13:09, 17F
推
03/28 13:11, 7年前 , 18F
沒有！哈哈哈但是看不出來快70了！
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03/28 13:12, 7年前 , 19F
拳頭也很正常，沒有去超市搶優惠的習慣XD
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03/28 13:33, 7年前 , 20F
我每天跑步30分，5分30速，250下仰握起坐，100下伏地挺
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03/28 13:33, 7年前 , 21F
身，100下舉啞鈴，大約一年，瘦2.5kg，體脂只降2%，所以
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03/28 13:33, 7年前 , 22F
發問一下，請問大家看法~
03/28 13:33, 22F
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03/28 13:38, 7年前 , 23F
簡單來說就是強度太低，你都在練肌耐力
03/28 13:38, 23F
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03/28 13:50, 7年前 , 24F
你跑步有沒有隨著適應調整強度或者間歇？ 我個人覺
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03/28 13:50, 7年前 , 25F
得有差
03/28 13:50, 25F
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03/28 15:01, 7年前 , 26F
我喝很多水體脂還是30哈哈
03/28 15:01, 26F
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03/28 15:12, 7年前 , 27F
降2%也要看你原體脂多少 如果是30%就很少 15%就很多了
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推
03/28 15:18, 7年前 , 28F
每個禮拜跑5-6天，5分50秒速，跑8.5km,體脂24>15。
03/28 15:18, 28F
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03/28 15:38, 7年前 , 29F
借串問，我4:30跑10k，不太會喘，可是肌肉會酸，但是隔
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03/28 15:38, 7年前 , 30F
天又好了，是不是代表我的肌力跟不上心肺?
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03/28 15:40, 7年前 , 31F
不過飲食還是影響最大，現在跑速距離都提升不少，但也
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03/28 15:40, 7年前 , 32F
吃的多，體脂就沒什麼變。
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推
03/28 15:55, 7年前 , 33F
原PO這樣強度太低? 整個做完也是要一個小時到一個半小時
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03/28 15:55, 7年前 , 34F
而且每天做，感覺問題是吃的關係導致進度比較慢
03/28 15:55, 34F
推
03/28 15:56, 7年前 , 35F
5分30速是什麼意思啊
03/28 15:56, 35F
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03/28 16:06, 7年前 , 36F
5分30秒/公里，不懂慢跑術語，亂用別見怪。
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03/28 16:07, 7年前 , 37F
想問一下跑步換成快走能不能達到一樣的效果呢
03/28 16:07, 37F
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03/28 16:08, 7年前 , 38F
zzz...原來樓上不是說我，看錯。
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03/28 16:09, 7年前 , 39F
我的理解是不管速度多少一定的距離消耗一樣
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03/28 16:10, 7年前 , 40F
差別只是後面停止運動的持續燃燒，有錯請鞭
03/28 16:10, 40F
推
03/28 18:27, 7年前 , 41F
強度低指的應該是重量負荷,心肺負荷程度太低，而不是時間
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03/28 18:27, 7年前 , 42F
組數多寡。不過看起來飲食較有可能是問題所在。
03/28 18:27, 42F
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03/28 19:48, 7年前 , 43F
體脂17變15，173/61，但我愛吃零嘴，正餐吃一餐，一天吃
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03/28 19:48, 7年前 , 44F
的熱量大約1200到1500
03/28 19:48, 44F
※ 編輯: iimk0918 (39.9.37.90), 03/28/2018 19:56:31 ※ 編輯: iimk0918 (39.9.37.90), 03/28/2018 19:58:05
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03/28 20:15, 7年前 , 45F
就亂吃造成效果不好啊
03/28 20:15, 45F
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03/28 21:30, 7年前 , 46F
慢跑絕對會瘦
03/28 21:30, 46F
※ 編輯: iimk0918 (111.240.205.235), 03/29/2018 00:00:19
推
03/29 00:42, 7年前 , 47F
慢跑一定瘦 之前為了跑全馬 月跑180k 直接瘦五公斤 體
03/29 00:42, 47F
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03/29 00:42, 7年前 , 48F
脂只有13%
03/29 00:42, 48F
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03/29 00:43, 7年前 , 49F
但我覺得一天一餐吃太少了 想增肌 至少吃到tdee
03/29 00:43, 49F
推
03/29 01:08, 7年前 , 50F
1500連基代都不到吧……
03/29 01:08, 50F
噓
03/29 02:08, 7年前 , 51F
個人經驗，慢跑反而會讓肌肉更紮實，重訓一定要搭配慢跑
03/29 02:08, 51F
推
03/29 08:59, 7年前 , 52F
個人也是推慢跑會瘦 尤其是對很胖的人來說 瘦超快
03/29 08:59, 52F
推
03/29 14:30, 7年前 , 53F
零食鈉太高 或是糖分吃太高也有差吧
03/29 14:30, 53F
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03/29 14:31, 7年前 , 54F
喔對了 還有碳水
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推
03/29 15:16, 7年前 , 55F
劃重點 正餐只吃一餐
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推
03/29 21:19, 7年前 , 56F
一天一餐也能活!!……你把基礎代謝搞到太低了，身體適
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03/29 21:19, 7年前 , 57F
應了，我是建議你換成間歇跑步看看，衝刺一段走一段，一
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03/29 21:19, 7年前 , 58F
個月後再來檢視一下成果。
03/29 21:19, 58F
推
04/14 08:35, 7年前 , 59F
只有我很在意一天一餐嗎？
04/14 08:35, 59F
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