[討論] 跑步對減重的效果不大?

看板FITNESS作者 (杏仁果果)時間6年前 (2018/02/05 20:06), 6年前編輯推噓54(54推 0噓 75→)
留言129則, 54人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高 強度的運動，燃脂效果又高 把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說： 「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」 我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。 因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.160.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517832401.A.587.html
推
02/05 20:37, 6年前 , 1F
持續比較重要
02/05 20:37, 1F
推
02/05 20:53, 6年前 , 2F
跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓
02/05 20:53, 2F
推
02/05 20:54, 6年前 , 3F
如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難
02/05 20:54, 3F
→
02/05 20:54, 6年前 , 4F
一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉
02/05 20:54, 4F
推
02/05 21:17, 6年前 , 5F
同事是對的
02/05 21:17, 5F
→
02/05 21:24, 6年前 , 6F
那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情
02/05 21:24, 6F
→
02/05 21:24, 6年前 , 7F
所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整
02/05 21:24, 7F
→
02/05 21:25, 6年前 , 8F
況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是
02/05 21:25, 8F
→
02/05 21:25, 6年前 , 9F
不可能的
02/05 21:25, 9F
有氧和無氧都做對減重才有幫助? 我也有看到這類文章
推
02/05 21:38, 6年前 , 10F
我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開
02/05 21:38, 10F
→
02/05 21:39, 6年前 , 11F
始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩
02/05 21:39, 11F
→
02/05 21:39, 6年前 , 12F
但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD
02/05 21:39, 12F
也就是說要核心訓練? 那就比較偏無氧的肌耐力訓練
推
02/05 21:40, 6年前 , 13F
看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效
02/05 21:40, 13F
→
02/05 21:40, 6年前 , 14F
率的，但能不能堅持下去會是更大的問題
02/05 21:40, 14F
推
02/05 21:48, 6年前 , 15F
你同事是對的
02/05 21:48, 15F
→
02/05 21:49, 6年前 , 16F
你可以看前幾篇燃脂的迷思
02/05 21:49, 16F
推
02/05 21:51, 6年前 , 17F
你也可以兩個都做，效果大增
02/05 21:51, 17F
推
02/05 22:30, 6年前 , 18F
可是，我靠跑步減掉22kg…
02/05 22:30, 18F
→
02/05 22:37, 6年前 , 19F
月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯
02/05 22:37, 19F
推
02/05 23:06, 6年前 , 20F
跑步=少吃，花時間在重訓吧
02/05 23:06, 20F
推
02/05 23:09, 6年前 , 21F
提升心肺功能也是必要的
02/05 23:09, 21F
→
02/05 23:40, 6年前 , 22F
覺得同事說的沒錯
02/05 23:40, 22F
→
02/05 23:46, 6年前 , 23F
我月跑100k以上 體脂13% 給你參考一下
02/05 23:46, 23F
推
02/05 23:54, 6年前 , 24F
其實喜歡可以持續比較重要
02/05 23:54, 24F
喜歡運動才能持續下去
推
02/06 00:14, 6年前 , 25F
跑快一點還是會練到腿部肌肉
02/06 00:14, 25F
推
02/06 00:25, 6年前 , 26F
你去查一下 有氧能力高原期
02/06 00:25, 26F
推
02/06 01:41, 6年前 , 27F
不同階段有不同的做法
02/06 01:41, 27F
推
02/06 02:44, 6年前 , 28F
有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項
02/06 02:44, 28F
→
02/06 02:44, 6年前 , 29F
運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧
02/06 02:44, 29F
→
02/06 02:44, 6年前 , 30F
能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠
02/06 02:44, 30F
→
02/06 02:44, 6年前 , 31F
訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來
02/06 02:44, 31F
→
02/06 02:44, 6年前 , 32F
看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除
02/06 02:44, 32F
→
02/06 02:45, 6年前 , 33F
非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有
02/06 02:45, 33F
→
02/06 02:45, 6年前 , 34F
氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你
02/06 02:45, 34F
→
02/06 02:45, 6年前 , 35F
喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，
02/06 02:45, 35F
→
02/06 02:45, 6年前 , 36F
只要不受傷，沒有問題的！
02/06 02:45, 36F
還有 54 則推文
還有 3 段內文
→
02/07 14:37, 6年前 , 91F
02/07 14:37, 91F
→
02/07 14:37, 6年前 , 92F
02/07 14:37, 92F
→
02/07 14:39, 6年前 , 93F
簡單來說不會走就想要跑...很可笑
02/07 14:39, 93F
→
02/07 15:17, 6年前 , 94F
重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主
02/07 15:17, 94F
→
02/07 15:19, 6年前 , 95F
的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量
02/07 15:19, 95F
推
02/07 16:52, 6年前 , 96F
我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重
02/07 16:52, 96F
→
02/07 16:52, 6年前 , 97F
訓為主 重訓完有氧20分左右
02/07 16:52, 97F
※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 02/08/2018 09:13:07
推
02/08 11:22, 6年前 , 98F
我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天
02/08 11:22, 98F
→
02/08 11:23, 6年前 , 99F
重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒
02/08 11:23, 99F
→
02/08 11:23, 6年前 , 100F
測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了）
02/08 11:23, 100F
推
02/08 15:49, 6年前 , 101F
我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差
02/08 15:49, 101F
→
02/08 15:50, 6年前 , 102F
不過好像到某個點會下不去欸
02/08 15:50, 102F
推
02/08 17:18, 6年前 , 103F
我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸，
02/08 17:18, 103F
→
02/08 17:18, 6年前 , 104F
不過缺點就是乾扁。
02/08 17:18, 104F
推
02/08 17:39, 6年前 , 105F
請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？
02/08 17:39, 105F
推
02/08 17:50, 6年前 , 106F
跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的
02/08 17:50, 106F
推
02/08 17:51, 6年前 , 107F
我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右
02/08 17:51, 107F
推
02/08 17:54, 6年前 , 108F
謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有
02/08 17:54, 108F
→
02/08 17:54, 6年前 , 109F
流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思
02/08 17:54, 109F
→
02/08 17:54, 6年前 , 110F
耶，有點蠢的問題）
02/08 17:54, 110F
推
02/08 18:27, 6年前 , 111F
這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = =
02/08 18:27, 111F
→
02/08 18:27, 6年前 , 112F
你要不要去road running板發文看看
02/08 18:27, 112F
推
02/08 18:41, 6年前 , 113F
好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡
02/08 18:41, 113F
→
02/08 23:35, 6年前 , 114F
心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢
02/08 23:35, 114F
→
02/08 23:35, 6年前 , 115F
快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體
02/08 23:35, 115F
→
02/08 23:36, 6年前 , 116F
能有改善、體重體脂要飲食控制
02/08 23:36, 116F
推
02/10 17:13, 6年前 , 117F
ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶
02/10 17:13, 117F
推
02/10 18:50, 6年前 , 118F
比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動
02/10 18:50, 118F
推
02/10 18:52, 6年前 , 119F
有氧也要看心率的哦
02/10 18:52, 119F
→
02/10 22:43, 6年前 , 120F
250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體
02/10 22:43, 120F
→
02/10 22:43, 6年前 , 121F
重維持
02/10 22:43, 121F
推
02/10 22:49, 6年前 , 122F
我今天跑30分了，謝謝f大指點
02/10 22:49, 122F
推
02/11 23:15, 6年前 , 123F
原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈
02/11 23:15, 123F
→
02/11 23:16, 6年前 , 124F
可以私信密我，同城市可以一起跑
02/11 23:16, 124F
推
02/14 20:55, 6年前 , 125F
朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效
02/14 20:55, 125F
→
02/17 06:43, 6年前 , 126F
因為吃才是最重要的啊 XD
02/17 06:43, 126F
推
02/22 13:57, 6年前 , 127F
七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓
02/22 13:57, 127F
→
02/22 13:59, 6年前 , 128F
不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴
02/22 13:59, 128F
→
02/27 11:49, 6年前 , 129F
02/27 11:49, 129F
‣ 更多 iammomo 的文章
文章代碼(AID): #1QU4ZHM7 (FITNESS)
‣ 更多 iammomo 的文章
文章代碼(AID): #1QU4ZHM7 (FITNESS)