[減肥] 超肥新手求問已刪文

看板FITNESS作者 (花離暖)時間6年前 (2018/01/19 18:11), 6年前編輯推噓40(46推 6噓 98→)
留言150則, 62人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：76 BMI：27.9 體脂率：43% 正值生理期 三餐內容： 早餐：火腿蛋吐司 或 鮪魚洋蔥吐司 或起司蛋餅 ，有糖或無糖豆漿 （10:30進食） 午餐：自助餐菜五格 ，2/3麥香鋁箔包的飯量 （15:00進食） 晚餐：生無可戀雞胸肉， 看媽媽買什麼菜（山蘇高麗菜空心菜地瓜葉豆腐， 常客是綠 花椰玉米筍木耳） 絕望的水煮 ，裝進約直徑15高8公分的容器 （19:30進食） 其他：偶爾會啃葡萄（十顆大的）或香蕉（一根）或蘋果（一顆）。水攝取約1500……目 前努力攀升中……。偶爾飯局，一個月兩三次。 因為家裡不開火，偶爾沒食物，晚餐依照午餐，中午就會多一個魚肉或雞腿肉。 另，客人很好心，會餵食我…… 如果不幸自助餐沒開，會吃鮪魚貝果或牛肉麵…… 日常作息時間：09:30起床，10:20工作到21:30，約0-2點入眠。用餐時間附在食物表後 生活型態：服務業 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 從小到目前，非常討厭運動……所以完全沒有運動習慣。孱弱到走一樓樓梯就微喘，爬位 於四樓的朋友家會微暈。 目前踩腳踏車，40分鐘心跳130上下，一週三四次 瑜珈團課，30分鐘，不會喘，一週兩次，通常安排在腳踏車前後。 我的問題： 嗨，不好意思，剛進入減肥，不過個問題困擾了我，還請各位指教了。 我的朋友分兩派，一派叫我要加一些重訓玩器材，這派的理由太深奧，我根本有聽沒有懂 ，大概是把肥肉練成肌肉之類的自然就瘦了。 一派叫我先踩腳踏車，習慣且稍微減肉之後再加重訓然後嘗試跑步機，理由是先把肥肉去 掉，再把剩下的肥肉練成肌肉，且我孱弱的狀況，一開始跑會傷膝蓋加怕我昏倒。 我不追肌肉……求正常健康就好。請問我該選擇哪派說法呢？ （我怎麼聽兩邊都很有理……） 拜託鞭小力一點……人生第一次踏進健身房，第一次拋棄垃圾食物吃難吃的雞胸肉……我 真的是吃到快哭出來……喝水也從一天不到600，一直到現在破1500……吸管真的會不自 覺讓人一直喝下去欸…… 話說我的朋友說我呼吸很小口，呼吸吐氣都是，還有我緊張會更小更慢，她很怕我缺氧昏 倒，被提醒呼吸好幾次了，有人小秘訣改善嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.141.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516356677.A.41D.html ※ 編輯: coiny28 (27.246.141.250), 01/19/2018 18:11:37 ※ 編輯: coiny28 (27.246.141.250), 01/19/2018 18:14:56 ※ 編輯: coiny28 (27.246.141.250), 01/19/2018 18:17:58
推
01/19 18:21, 6年前 , 1F
就新手而言 重訓和有氧全都"適度"進行就對了
01/19 18:21, 1F
→
01/19 18:22, 6年前 , 2F
新手的重訓也不用練到操死自己的程度 先從難度較低的開始
01/19 18:22, 2F
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01/19 18:22, 6年前 , 3F
你會先被噓肥肉練成肌肉
01/19 18:22, 3F
那不是我說的啊嗚嗚嗚
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01/19 18:23, 6年前 , 4F
讓肌肉學習發力方式 後面再進到普通的重量訓練
01/19 18:23, 4F
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01/19 18:24, 6年前 , 5F
既然有腳踏車可以踩 有氧用腳踏車就好 慢跑的風險較大
01/19 18:24, 5F
謝謝n大 讓自己學會正確肌肉使用方式再加強嗎？
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01/19 18:35, 6年前 , 6F
肥肉不會推兩下變肌肉，先改善飲食吧
01/19 18:35, 6F
推
01/19 18:36, 6年前 , 7F
如果照妳說的飲食改成這樣就吃到快哭出來 那我想持
01/19 18:36, 7F
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01/19 18:37, 6年前 , 8F
久是妳的唯一目標
01/19 18:37, 8F
我原本是標準垃圾食物人外加螞蟻重口味，飲料全糖面不改色…… 根據我同事看到我現在吃飯樣子的敘述，就是生無可戀直視前方快吐快吐的…… 我好期待每天的早餐還有客人餵食秀…… ※ 編輯: coiny28 (27.246.141.250), 01/19/2018 19:11:08
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01/19 19:20, 6年前 , 9F
你本來的這種吃法一開始吃原型食物會不習慣也是正常的吧
01/19 19:20, 9F
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01/19 19:21, 6年前 , 10F
吃久就習慣了，飲食也是減重很重要的一環阿。加油吧
01/19 19:21, 10F
好的我努力習慣
噓
01/19 19:23, 6年前 , 11F
置底文
01/19 19:23, 11F
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01/19 19:33, 6年前 , 12F
感覺你沒想減吧 那麼難過就不要勉強了 哪來快吐出來這
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01/19 19:33, 6年前 , 13F
麼誇張
01/19 19:33, 13F
真的不誇張……
推
01/19 19:36, 6年前 , 14F
先別這樣吃，一定會反彈的，新手只要有動，控制飲食
01/19 19:36, 14F
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01/19 19:37, 6年前 , 15F
就會慢慢進步，你的第一步要先讓自己喜歡減肥，才會
01/19 19:37, 15F
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01/19 19:37, 6年前 , 16F
成功
01/19 19:37, 16F
你好暖嗚嗚嗚，我會努力喜歡的
噓
01/19 19:40, 6年前 , 17F
看這內文 不用想了
01/19 19:40, 17F
稍微想一下也好啊嗚嗚嗚
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01/19 19:46, 6年前 , 18F
老實說我覺得你現在光不用吃垃圾食物，吃原型食物的
01/19 19:46, 18F
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01/19 19:46, 6年前 , 19F
話就可以瘦很多了，如果水煮真的吃不行的話多加一些
01/19 19:46, 19F
推
01/19 19:47, 6年前 , 20F
我明白這種剛開始的疲憊與無力，打起精神來，把置底文好好
01/19 19:47, 20F
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01/19 19:47, 6年前 , 21F
調味吧，吃得很痛苦的話你根本撐不下去
01/19 19:47, 21F
所以我可以吃宮保高麗菜嗎雞胸肉可以炒蠔油泡菜嗎（眼睛發光）
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01/19 19:47, 6年前 , 22F
看一看，計算自己每日應該吃多少熱量、營養比例怎麼分配，
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01/19 19:47, 6年前 , 23F
養成好的飲食習慣。運動的部分，只要每次都比上一次的自己
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01/19 19:47, 6年前 , 24F
進步，堅持下去就會成功！
01/19 19:47, 24F
好的好的謝謝您 真的好疲憊啊…… 今天本來想偷懶不去踩車的，朋友鼓勵了我我還是帶上衣服了……
推
01/19 19:59, 6年前 , 25F
置底有很多對妳有用的觀念喔
01/19 19:59, 25F
好的好的，謝謝大家 ！ ※ 編輯: coiny28 (27.246.141.250), 01/19/2018 20:07:56
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01/19 20:01, 6年前 , 26F
跟你說心態有差你相信嗎？舉例來說，你在抱怨雞胸肉難吃
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01/19 20:01, 6年前 , 27F
的時候，別人在想辦法讓肉變得好吃又能健康瘦。你思考過
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01/19 20:01, 6年前 , 28F
那麼痛苦那麼討厭那你為什麼還要這樣做嗎？其實意志力是
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01/19 20:01, 6年前 , 29F
不會陪你走全程的。
01/19 20:01, 29F
還有 82 則推文
還有 16 段內文
噢，對的，不管有沒有減肥這件事情我也都過的開心，應該說體型跟健康從來不在我的生 活還有腦袋裡…… - 以上謝謝大家的指教，受教了。 恕我沒有一一回覆，但我都有認真看。 謝謝鼓勵，真的很謝謝。不看好也沒關係。 減肥的理由是，我19就有中度脂肪肝，現在應該已經……我也不知道XD 其二是朋友基於 關心我的健康角度，打賭如果我瘦10公斤就可以許願，再來每瘦兩公斤就可以再許願。 我很感謝他如此關心我的健康，所以才邁向減脂。其三是上次突然暈倒，嚇壞了我身邊的 朋友。 如果我真的成功堅持，我再回來發心路歷程 XD 最後謝謝大家不吝指教指正，花時間修正我這個小廢廢的心態。 ※ 編輯: coiny28 (39.10.102.149), 01/20/2018 15:57:07
推
01/20 16:40, 6年前 , 112F
等你降到一定程度發現吃重口味(高鈉)讓你的速度變很慢
01/20 16:40, 112F
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01/20 16:40, 6年前 , 113F
你可以吃垃圾食物和大量運動，但運動你又不行
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01/20 16:40, 6年前 , 114F
你自然就會想要吃清淡一點了...
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01/20 16:41, 6年前 , 115F
先從高油高糖戒起...
01/20 16:41, 115F
推
01/20 17:37, 6年前 , 116F
從飲食慢慢調整就好了 搭配規律運動
01/20 17:37, 116F
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01/20 17:48, 6年前 , 117F
想減肥，先弄清楚減肥知識觀念、食物，不然你也不知道自
01/20 17:48, 117F
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01/20 21:50, 6年前 , 118F
減肥不一定要全雞胸肉喇 雞腿或瘦一點的三層肉也OK 女孩
01/20 21:50, 118F
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01/20 21:52, 6年前 , 119F
紙還是得攝取適量油脂(其實跟性別無關 瘦體素是脂肪細胞
01/20 21:52, 119F
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01/20 21:53, 6年前 , 120F
生出來的 要健康的瘦請吃點油(純水煮不好吃 容易厭世XD
01/20 21:53, 120F
推
01/21 02:03, 6年前 , 121F
你可以用漸進的方式不要一開始就改變這麼大，飲料全糖改
01/21 02:03, 121F
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01/21 02:04, 6年前 , 122F
微糖，愛吃的食物照吃但量減少，減肥重要的是持之以恆，
01/21 02:04, 122F
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01/21 02:04, 6年前 , 123F
找到讓自己覺得舒服的方式很重要，瘦慢點也沒關係吧
01/21 02:04, 123F
噓
01/21 02:16, 6年前 , 124F
看內容 自己都不關心自己健康 體態 都推是跟朋友許願 何必
01/21 02:16, 124F
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01/21 02:16, 6年前 , 125F
來這鬧事
01/21 02:16, 125F
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01/21 02:17, 6年前 , 126F
只有自己想 才會有執行動力
01/21 02:17, 126F
推
01/21 05:38, 6年前 , 127F
可以用香料調味，像是迷迭香之類的
01/21 05:38, 127F
推
01/21 08:49, 6年前 , 128F
可以再多爬文 找適合你的方式減重 為了健康堅持下去 加
01/21 08:49, 128F
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01/21 08:50, 6年前 , 129F
油
01/21 08:50, 129F
推
01/21 10:54, 6年前 , 130F
加油～～
01/21 10:54, 130F
推
01/21 12:40, 6年前 , 131F
建議你可以查一下xxzdxcc大大的菜單,我之前除了把所有的食材
01/21 12:40, 131F
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01/21 12:41, 6年前 , 132F
丟進水裡不會做其他的,看了他的菜單(超簡單煮法)也開始學著
01/21 12:41, 132F
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01/21 12:42, 6年前 , 133F
煮給自己吃,吃習慣了覺得外面的食物真的很糟
01/21 12:42, 133F
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01/21 12:42, 6年前 , 134F
現在反而是有人找我聚餐我會很煎熬,覺得外面的美食都沒啥好
01/21 12:42, 134F
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01/21 12:43, 6年前 , 135F
吃的,吃大餐現在對我來說其實沒吸引力
01/21 12:43, 135F
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01/21 12:46, 6年前 , 136F
運動也是要循序漸進啦,我其實覺得減肥目的性太強,反而容易卸
01/21 12:46, 136F
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01/21 12:48, 6年前 , 137F
怠,我覺得運動是基本的生活態度,要真心喜歡並習慣流汗的感覺
01/21 12:48, 137F
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01/21 12:48, 6年前 , 138F
不然看你推文的感覺,好像是被逼的,這像是很容易失敗的
01/21 12:48, 138F
推
01/22 12:17, 6年前 , 139F
加油，減肥是一輩子的事情，我戒糖的過程也是痛苦
01/22 12:17, 139F
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01/22 12:17, 6年前 , 140F
到不行
01/22 12:17, 140F
推
01/22 20:14, 6年前 , 141F
建議妳先放慢進食速度 好好的品嚐食物 另外隨身帶水 把飲
01/22 20:14, 141F
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01/22 20:14, 6年前 , 142F
料完全戒了 每天好好的快走一段時間 流汗身體變舒服會有成
01/22 20:14, 142F
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01/22 20:14, 6年前 , 143F
就感
01/22 20:14, 143F
推
01/23 22:56, 6年前 , 144F
好羨慕樓上m大的心態啊～朋友約大餐對我來說超難抵抗QQ
01/23 22:56, 144F
推
01/25 02:35, 6年前 , 145F
雞胸肉撒一些香料拿去煎或烤箱烤一烤很好吃！吃水煮餐太
01/25 02:35, 145F
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01/25 02:35, 6年前 , 146F
痛苦了很容易放棄（我之前就是這樣...）可以在菜色上做
01/25 02:35, 146F
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01/25 02:35, 6年前 , 147F
一點變化吃的開心才容易持久
01/25 02:35, 147F
推
02/23 12:35, 6年前 , 148F
一、肥肉變成肌肉根本是謬論
02/23 12:35, 148F
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02/23 12:36, 6年前 , 149F
二、早餐不要碰起司蛋餅
02/23 12:36, 149F
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02/23 12:36, 6年前 , 150F
三、減脂是日積月累，一開始下手太重，減重計畫馬上告終
02/23 12:36, 150F
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