Re: [減肥] 超肥新手求問

看板FITNESS作者LuLoFun (susu)時間6年前 (2018/01/19 22:14)推噓7(7推 0噓 4→)

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減脂之前建議妳先了解自己的基礎代謝是多少網路上的公式算出來都只是大概真正的基礎代謝、TDEE是妳要算過每日吃多少經過一個月後，觀察自身體重變化才比較能準確知道假設妳基礎代謝1450，TDEE算2030(1.4) 那妳每天就是先吃大於1450，少於1450+300(2030*15%) 至於妳吃的部分，我覺得妳改變得太快太多妳真的有辦堅持嗎?如果可以，很讚不是說不能吃外食，而是妳不能吃超過TDEE 控制好熱量就好，炸的就盡量不要吃飲料妳本來都喝全糖(跟我之前一樣是螞蟻派) 但我剛開始改飲食是先喝半糖，經過一陣子再改微糖，然後才改無糖一個禮拜本來1天1杯，改成一個禮拜少喝個3天，然後改一個禮拜一杯到現在已經跟飲料店絕緣了，幾乎沒再去雞胸肉如果妳無法接受，何不改吃其他種類的肉類好市多雞腿肉(480/2.5KG)，帶皮一片(100g)熱量約200-220，蛋白質含量18g左右雞胸肉會是大家首選的原因便宜，蛋白質含量20%，油脂含量少雞腿肉的好處是整片丟水煮個十分鐘，肉也不會柴啦(隨便都好吃XD) 雞胸肉我都切小塊水煮三分鐘就好，也是很嫩，吃得很開心飲食是一輩子的，吃得開心才重要不然怎麼持久我偶爾也是會去吃肯德基BBQ烤雞+蛋塔+飲料無糖綠也是會去吃到飽燒烤，火鍋之類的脂肪也是穩定的下降中剛開始妳可能會有體重掉好快喔(別想太多，水重居多) 少一公斤脂肪約要消耗7700大卡的熱量假設妳每天熱量赤字為300，也要26天才少1KG 減肥七成靠飲食，三成靠運動祝妳減脂成功我平常大概吃這樣 https://i.imgur.com/MwTNC4V.png

單位蛋餅、小籠包、蛋(個) 清漿(100ml) 肉、菜、飯(100g) 蛋白粉(匙)補熱量缺用皆水煮，油脂主要來源早餐每日熱量分配蛋白質35-40%、碳水35-40%、油脂20-30% 我基礎約1800，TDEE我抓2500 都水煮是因為身邊只有電磁爐阿! 不然我也想烤雞腿肉吃XD -- ﹉ ▋ ▋ ▋ ██ ﹉ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.105.133.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516371248.A.F2A.html ※ 編輯: LuLoFun (120.105.133.211), 01/19/2018 22:24:05 ※ 編輯: LuLoFun (120.105.133.211), 01/19/2018 22:32:09

推

ivyhk

01/19 23:19, 6年前 , 1^F

01/19 23:19, 1^F

※ 編輯: LuLoFun (125.224.91.90), 01/19/2018 23:24:28

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Beersheep

01/20 11:49, 6年前 , 2^F

01/20 11:49, 2^F

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sworm0116

01/20 11:49, 6年前 , 3^F