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討論串[減肥] 超肥新手求問
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#1
[減肥] 超肥新手求問已刪文
推噓40(46推 6噓 98→)留言150則，0人參與, 6年前最新作者coiny28 (花離暖)時間6年前 (2018/01/19 18:11), 6年前編輯資訊
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基本資料. 性別：女. 年齡：27. 身高：165. 體重：76. BMI：27.9. 體脂率：43% 正值生理期. 三餐內容：. 早餐：火腿蛋吐司 或 鮪魚洋蔥吐司 或起司蛋餅 ，有糖或無糖豆漿 （10:30進食）. 午餐：自助餐菜五格 ，2/3麥香鋁箔包的飯量 （15:00進食）. 晚餐：生無可
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#2
Re: [減肥] 超肥新手求問
推噓7(7推 0噓 4→)留言11則，0人參與, 6年前最新作者LuLoFun (susu)時間6年前 (2018/01/19 22:14), 6年前編輯資訊
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減脂之前建議妳先了解自己的基礎代謝是多少. 網路上的公式算出來都只是大概. 真正的基礎代謝、TDEE是妳要算過每日吃多少. 經過一個月後，觀察自身體重變化才比較能準確知道. 假設妳基礎代謝1450，TDEE算2030(1.4). 那妳每天就是先吃大於1450，少於1450+300(2030*15%)
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#3
Re: [減肥] 超肥新手求問
推噓21(21推 0噓 9→)留言30則，0人參與, 6年前最新作者queenerica (Erica)時間6年前 (2018/01/20 01:15), 編輯資訊
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我踏入健身房的第一天 站上inbody獲得的數據是48%. 等於一個人有一半是脂肪了. 一開始我是走安慰自己路線. 就是吃照常 沒有改變飲食. 但會去健身房泡著 可能一週3天. 我會做重訓也會踩有氧. 但重量不中 有氧不喘. 一年之後 我體脂肪43%. 常常覺得 為什麼瘦不下來. 因緣際會的一個狀況
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