Re: [減肥] 減脂減重請益

看板FITNESS作者 (像空氣一樣存在)時間6年前 (2017/11/10 17:58), 編輯推噓27(34推 7噓 117→)
留言158則, 36人參與, 6年前最新討論串2/4 (看更多)
非常感謝各位板友給的建議 個人覺得有些情況必要做一些說明 我從2014年開始，我每年會做兩次體檢， 外加家庭因素和肥胖問題，每天會固定量血糖和血壓， 都在正常範圍，到目前為止（兩週前） 我做過的所有檢查都是正常（包含內分泌）， 連兩週前的睡眠測試，醫生診斷也沒有呼吸中止， 睡眠品質與睡眠不足的情況是以前一直如此， 按照醫生說的，不像是肥胖造成的， 基本上看過我本人的醫生在對比體檢報告， 都不太相信報告是出在我這個230公斤的胖子身上的， 真有人猜到了 這兩週有接觸到生酮飲食，也有在板上看， 大部分好像不是很推薦這種方式，但是 我有看到有人說有用，所以在猶豫是否採取 這種方式先減重。 早餐和午餐都非常固定，除非出差， 晚餐的部分如果沒有應酬活動， 一般都是自己做炒米（只有雞蛋和蔥花，不放其他調味料） 或是和中午一樣，不過麵的量會增加到500克。 飲料我現在是一點都不喝，牛奶也沒喝（有吃鈣片） 運動的部分是走平路都還行，不會喘關節腳踝也不會疼， 就是肚子垂的難受；但是不能站，只要站超過3分鐘，我的 腳踝和腳掌就會酸疼。運動量就是上下班的走路， 單程2公里整（一周5天大約走4天） 以上是我現在的情況，個人不希望動手術 （主要怕後遺症，加上自己有減重過） 目前打算先瘦到200公斤，這樣就可以用體脂計。 有看到板上現在討論很多有關斷食的方式， 不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己， 另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？ 因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食， 會一直想要找東西來吃。 請幫忙給點意見。 謝謝 另外，我知道自己很自私沒有如實告訴女朋友無法生育的情況， 我現在的減肥動力全在她身上了，我真的很擔心說出來，緣分就盡了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.157.196.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510307909.A.D8D.html
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11/10 18:03, 6年前 , 1F
既然你覺得不吃碳水化合物會像沒進食，那你還考慮生酮？
11/10 18:03, 1F
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11/10 18:06, 6年前 , 2F
就算生酮吃到頂，身體也才只能吸收到3000大卡左右熱量，
11/10 18:06, 2F
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11/10 18:06, 6年前 , 3F
離你的基代實在太遠，再加上生酮營養要均衡頗難，完全
11/10 18:06, 3F
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11/10 18:06, 6年前 , 4F
不建議你吃
11/10 18:06, 4F
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11/10 18:06, 6年前 , 5F
你的體重根本不用生酮或低碳，光是"導正(正確)"飲食觀念
11/10 18:06, 5F
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11/10 18:07, 6年前 , 6F
吃"正常"且"營養"的食物，控制攝取量就會瘦下來了
11/10 18:07, 6F
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11/10 18:09, 6年前 , 7F
羅馬不是一天造成的，會變成這樣的體重一定有原因
11/10 18:09, 7F
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11/10 18:09, 6年前 , 8F
該看醫生該聽醫生的話就要乖乖照做
11/10 18:09, 8F
推
11/10 18:10, 6年前 , 9F
請先回復正常飲食再說...你現在不適合激烈的飲食方法
11/10 18:10, 9F
推
11/10 18:11, 6年前 , 10F
正常、營養、「乾淨」的食物，對你真的有幫助。
11/10 18:11, 10F
推
11/10 18:11, 6年前 , 11F
找個營養師吧
11/10 18:11, 11F
推
11/10 18:12, 6年前 , 12F
你要不要把你＂過去＂的飲食列出來好比對一下現在？
11/10 18:12, 12F
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11/10 18:12, 6年前 , 13F
燒餅超級不okay，雖然你在中國工作，但中國也有不少瘦子
11/10 18:12, 13F
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11/10 18:13, 6年前 , 14F
如果你真的只有燒餅可以選（雖然我不相信啦），好歹減量
11/10 18:13, 14F
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11/10 18:15, 6年前 , 15F
生酮極度不建議，你連晚餐應酬都無法避免了，加上過去不良
11/10 18:15, 15F
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11/10 18:15, 6年前 , 16F
飲食習慣，等你遇到應酬聚餐，真的不相信你能繼續生酮
11/10 18:15, 16F
推
11/10 18:20, 6年前 , 17F
真的,不要用激烈飲食法, 你吃對吃夠吃正確, 就有效果
11/10 18:20, 17F
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11/10 18:22, 6年前 , 18F
如果可以減重，我應該能忍住不吃醣類，包括斷絕應酬...
11/10 18:22, 18F
推
11/10 18:23, 6年前 , 19F
聽版友的不如去聽醫師怎麼說....
11/10 18:23, 19F
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11/10 18:24, 6年前 , 20F
減肥不用減得那麼痛苦，精神壓力也會影響減肥成果
11/10 18:24, 20F
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11/10 18:24, 6年前 , 21F
都去看醫生了為什麼不去看個專門的減重門診或找營養師聊?
11/10 18:24, 21F
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11/10 18:25, 6年前 , 22F
有看診的都知道 所有方法都有利有弊，最討厭看到拿著
11/10 18:25, 22F
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11/10 18:25, 6年前 , 23F
網路消息然後不好好詢問醫療計畫的 會變成要幫別人扛
11/10 18:25, 23F
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11/10 18:26, 6年前 , 24F
連在法律上需要對你的治療負責的醫師都不去問很怪吧?
11/10 18:26, 24F
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11/10 18:28, 6年前 , 25F
生酮飲食是醫生和我說的，我才知道。醫生說我有糖依賴...
11/10 18:28, 25F
推
11/10 18:29, 6年前 , 26F
那醫生有和你說生酮是什麼？要怎麼執行還有要執行多久嗎?
11/10 18:29, 26F
推
11/10 18:29, 6年前 , 27F
找好資料，找個你信賴的醫師。把你想到的都討論過
11/10 18:29, 27F
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11/10 18:30, 6年前 , 28F
另外我隨便google鄭州和健康飲食之類的關鍵字
11/10 18:30, 28F
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11/10 18:30, 6年前 , 29F
大陸醫生推生酮？蠻驚訝的
11/10 18:30, 29F
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11/10 18:30, 6年前 , 30F
治療計畫、療程、副作用、需要監控什麼 這些都要問
11/10 18:30, 30F
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11/10 18:30, 6年前 , 31F
就有一堆健康餐盒廠商跳出來（還幫你算熱量）
11/10 18:30, 31F
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11/10 18:31, 6年前 , 32F
雖說是外面廚房做的，光是照片看起來就比你的菜單正常不少
11/10 18:31, 32F
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11/10 18:33, 6年前 , 33F
快去大醫院減肥門診吧..大過度肥胖運動搞不好還會危及生命
11/10 18:33, 33F
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11/10 18:33, 6年前 , 34F
炒米是炒飯的意思嗎？如果戒不掉米 看要不要考慮糙米或
11/10 18:33, 34F
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11/10 18:33, 6年前 , 35F
其他穀類(我吃麵也會沒有飽足感而吃更多
11/10 18:33, 35F
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11/10 18:34, 6年前 , 36F
額，炒米是中國用語，就是炒飯的意思....
11/10 18:34, 36F
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11/10 18:34, 6年前 , 37F
你的生体或心藏不一定承受的起運動強度.就算只是小動
11/10 18:34, 37F
推
11/10 18:34, 6年前 , 38F
看到你說多年前曾經花一年成功減重，但之後復胖。
11/10 18:34, 38F
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11/10 18:35, 6年前 , 39F
請在專業醫生的指導下進行..
11/10 18:35, 39F
還有 79 則推文
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11/10 23:28, 6年前 , 119F
知道為什麼不吃飯會想一直找東西吃嗎? 因為血醣不穩定.真
11/10 23:28, 119F
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11/10 23:29, 6年前 , 120F
心建議你買林佳靜營養師的書 頂尖營養師教你吃出瘦子體質
11/10 23:29, 120F
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11/10 23:29, 6年前 , 121F
或是關鍵一招啟動年輕基因 裡面教的觀念 抱著姑且一試的心
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11/10 23:29, 6年前 , 122F
態試試吧 一本書才兩百多台幣 不用花大錢
11/10 23:29, 122F
推
11/10 23:30, 6年前 , 123F
精緻澱粉改吃糙米五穀雜糧，吃了一些時間會發現其實很好
11/10 23:30, 123F
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11/10 23:31, 6年前 , 124F
吃、有口感&飽足感！
11/10 23:31, 124F
噓
11/11 08:18, 6年前 , 125F
酮什麼 你的體重有正確觀念很快就瘦下來了
11/11 08:18, 125F
推
11/11 10:13, 6年前 , 126F
先給你一個建議，拿起你的手機把所有進你口的食物拍下來
11/11 10:13, 126F
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11/11 10:14, 6年前 , 127F
先拍一星期,PO上來,我相信就可以知道你的飲食問題在哪
11/11 10:14, 127F
噓
11/11 17:53, 6年前 , 128F
看你說體檢那裡，你該不會期待你的體脂是正常的吧
11/11 17:53, 128F
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11/11 17:54, 6年前 , 129F
真的有決心，暫停工作幾個月，找個教練和營養師
11/11 17:54, 129F
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11/11 17:56, 6年前 , 130F
而且按照你的體重這減重計畫起碼以年計算
11/11 17:56, 130F
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11/11 18:00, 6年前 , 131F
TLC超級減重篇的參加者體重都跟你差不多，人家要那麼辛苦
11/11 18:00, 131F
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11/11 18:00, 6年前 , 132F
花那麼長時間才能減重，你憑什麼認為你會是輕鬆的
11/11 18:00, 132F
推
11/11 18:10, 6年前 , 133F
TLC那個節目減肥方法其實滿變態的...
11/11 18:10, 133F
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11/11 19:28, 6年前 , 134F
你檢查糖尿病相關指數心血管指數 甲狀腺 腎上腺 皮質醇
11/11 19:28, 134F
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11/11 19:28, 6年前 , 135F
睪固酮 雌二激素檢查了嗎？檢查仔細一點吧？年輕時可
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11/11 19:31, 6年前 , 136F
能還撐得住 工作過勞成這樣 營養也不均衡 你這樣是在毀
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11/11 19:31, 6年前 , 137F
壞自己健康 建議你做徹底檢查 光血壓血糖不能證明你身
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11/11 19:31, 6年前 , 138F
體沒問題
11/11 19:31, 138F
推
11/11 22:05, 6年前 , 139F
猶豫了很久，一直覺得要不要發這推文，其實我覺得你
11/11 22:05, 139F
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11/11 22:05, 6年前 , 140F
應該坦承跟你女友談這件事情，肥胖到影響生育跟傳染病
11/11 22:05, 140F
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11/11 22:06, 6年前 , 141F
相比根本是微不足道的事情，再者最遲婚後兩年他一定
11/11 22:06, 141F
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11/11 22:07, 6年前 , 142F
會被親戚詢問怎麼還不生，不知道中國那邊目前對無後的
11/11 22:07, 142F
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11/11 22:08, 6年前 , 143F
看法為何但他絕對會受到第一線壓力，到時候爆炸更不好
11/11 22:08, 143F
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11/11 22:10, 6年前 , 144F
我騎自行車減重時有遇過一個車友，他一百七十幾公斤的
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11/11 22:11, 6年前 , 145F
時候醫生要他去做縮胃手術，我認識他時候他的外型就是
11/11 22:11, 145F
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11/11 22:12, 6年前 , 146F
180cm 8x kg 這樣，至少外觀頗有效果，建議你求助專業
11/11 22:12, 146F
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11/11 22:12, 6年前 , 147F
醫生，別幹隱瞞這種事情啊...
11/11 22:12, 147F
噓
11/12 12:59, 6年前 , 148F
隱瞞來的婚姻也不是真愛，要麼你就減到精子健康身體健
11/12 12:59, 148F
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11/12 12:59, 6年前 , 149F
康再來談結婚，還有，你減到200可以量體脂也是過重，
11/12 12:59, 149F
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11/12 12:59, 6年前 , 150F
這種超越常人知識的狀況還是找醫生吧
11/12 12:59, 150F
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11/12 13:00, 6年前 , 151F
拜託你，明知自己自私就別繼續下去
11/12 13:00, 151F
推
11/12 16:00, 6年前 , 152F
你確定你的體重是230公斤，而不是230斤，這差很多噢！大陸
11/12 16:00, 152F
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11/12 16:00, 6年前 , 153F
體重的算法通常是以“斤”為單位，他們一斤=500克，所以如果
11/12 16:00, 153F
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11/12 16:00, 6年前 , 154F
你230斤=135公斤，那麼減重就更容易了！
11/12 16:00, 154F
推
11/12 16:02, 6年前 , 155F
不好意思算錯了，是230斤=115公斤
11/12 16:02, 155F
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11/13 00:25, 6年前 , 156F
又來一個假會的
11/13 00:25, 156F
推
11/13 21:47, 6年前 , 157F
這種體重故意要吃也很難 吃啥不是重點 重點是量
11/13 21:47, 157F
推
11/13 23:02, 6年前 , 158F
你有膽結石，千萬別先貿然自己生酮
11/13 23:02, 158F
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