Re: [減肥] 該生酮嗎？

看板FITNESS作者 (Zero)時間6年前 (2017/10/14 11:35), 編輯推噓10(10推 0噓 14→)
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同意 我做生酮這段時間 常跟別人分享，要改變飲食習慣 最重要的一件事是『你願不願意長時間執行』 長時間，也許是指三年、五年以上 如果不，那只是改變三個月好了，就算三個月有好的結果 又回到以前的飲食方式後 你會發現又回到以前的樣子，那你的三個月又歸零 甚至所謂的溜溜球效應，何必? 再來，原po問到『是不是該生酮』 就我這段時間做生酮的感想 生酮，最困難的是執行，畢竟生酮是非常『不方便』的飲食方式 台灣外食有90%以上的東西都不能吃 要確實執行生酮 (不是仙女餐 ) 否則如果單純減肥 比較方便我覺的用 防彈咖啡的【16/8斷食】跟【低醣】 應該就能有不錯的效果了 執行面也比較不困難 ※ 引述《deathwomen (我不是女生)》之銘言： : ※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之銘言： : : 這幾天改變飲食： : : 早餐：全麥土司+起士+水煮蛋一顆 : : 中餐：生菜沙拉內含水生菜200g+紫高麗200g+牛番茄半顆+酪梨半顆+水梨半顆+保加利亞式優格200g : : 晚餐：煎雞腿肉200g+炒菠菜200g : : 一天兩杯美式+3000cc水 : : 運動改成3天重訓+4天飛輪，運動約40分鐘 : 首先抱歉在你的文章下面噓你，但是以前我也是很著急要減脂， : 但是後來傷了身體，還是想提醒你。 : 我猜你的飲食習慣很難維持一輩子吧？即便是以女生的標準來看。 : 所以你現在等於要同時維持兩個你從未有的習慣： : 1. 運動習慣 : 2. 飲食習慣 : 台灣是亞洲第一肥胖國家，到處都看到減肥廣告，可是真正成功的人卻不多， : 因為減肥是一件困難的事。 : 困難的原因不是在於減肥本身很困難，而是改變習慣很困難。 : 事實上對於一個沒有運動習慣的人，光是增加運動習慣，飲食不變， : 身體就會產生很大的變化。 : 你說你三天重訓，四天飛輪，這個運動量超高的， : 你維持這樣習慣多久了呢？每次強度都夠嗎？ : 如果你強度夠高，別說控制飲食，你正常三餐吃，便當飯減半，少吃甜食少喝含糖飲料， : 就會有很驚人的改變了。你更不可能上來問說要不要生酮。 : 現在你把身體逼到極限，天天都運動，完全不休息，還不讓身體補充足夠熱量。 : 我覺得這實在不是長久之道，給你參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.9.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507952129.A.BAF.html
推
10/14 11:45, 6年前 , 1F
我也覺得低醣+間歇斷食最好,生酮很嚴格啊~
10/14 11:45, 1F
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10/14 11:47, 6年前 , 2F
幾乎餐餐要自己準備,時時刻刻要計算營養比例
10/14 11:47, 2F
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10/14 11:47, 6年前 , 3F
還要補充礦物質~~總之執行上真的很困難
10/14 11:47, 3F
推
10/14 11:50, 6年前 , 4F
我印象中生酮不建議執行超過3個月，最近好像沒聽到這
10/14 11:50, 4F
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10/14 11:50, 6年前 , 5F
個說法了。
10/14 11:50, 5F
推
10/14 11:52, 6年前 , 6F
樓上的說法還是有 就每個人看法不同 說只能一個月的
10/14 11:52, 6F
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10/14 11:52, 6年前 , 7F
也不是沒有:P
10/14 11:52, 7F
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10/14 12:17, 6年前 , 8F
營養師建議一個月，我是覺得專業意見要聽，但是身體畢
10/14 12:17, 8F
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10/14 12:17, 6年前 , 9F
竟是自己的自己負責
10/14 12:17, 9F
推
10/14 14:26, 6年前 , 10F
請問真正的生酮飲食是指什麼啊? 比較擔心的是抽血結果
10/14 14:26, 10F
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10/14 14:26, 6年前 , 11F
但我發現好像很多人根本不care膽固醇那些數據@@
10/14 14:26, 11F
推
10/14 14:33, 6年前 , 12F
如果沒有脂質代謝問題的其實也還行
10/14 14:33, 12F
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10/14 15:18, 6年前 , 13F
推低醣加間歇斷食
10/14 15:18, 13F
推
10/14 18:32, 6年前 , 14F
通常做生酮 驗血數據都會比原來飲食還好
10/14 18:32, 14F
推
10/14 20:23, 6年前 , 15F
給樓上的, 最近看了幾個數據都蠻恐怖的,進行1-3個月的
10/14 20:23, 15F
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10/14 20:23, 6年前 , 16F
都有.....四個半月的也有@@ 莫非是命~XD
10/14 20:23, 16F
推
10/14 20:25, 6年前 , 17F
生酮之後血脂膽固醇啥的爆高大多是有脂質代謝不良的
10/14 20:25, 17F
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10/14 20:26, 6年前 , 18F
問題
10/14 20:26, 18F
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10/15 09:37, 6年前 , 19F
先確定自己沒有脂質代謝問題或其他身體狀況再進行生酮。
10/15 09:37, 19F
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10/15 09:37, 6年前 , 20F
如果有狀況的一定要跟醫生討論。省得得不償失，想要健康結
10/15 09:37, 20F
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10/15 09:37, 6年前 , 21F
果被加藥了。
10/15 09:37, 21F
推
10/15 16:38, 6年前 , 22F
原來是脂質代謝不良，謝謝樓上兩位^^
10/15 16:38, 22F
推
10/15 23:28, 6年前 , 23F
不過這真的是命啊哈哈哈哈如果是代謝問題。
10/15 23:28, 23F
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10/15 23:29, 6年前 , 24F
特別是遺傳性的哈哈哈哈哈（我怎麼流淚了）
10/15 23:29, 24F
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