Re: [減肥] 該生酮嗎？

看板FITNESS作者 (我不是女生)時間6年前 (2017/10/13 13:05), 編輯推噓12(13推 1噓 32→)
留言46則, 12人參與, 6年前最新討論串3/4 (看更多)
※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之銘言： : 這幾天改變飲食： : 早餐：全麥土司+起士+水煮蛋一顆 : 中餐：生菜沙拉內含水生菜200g+紫高麗200g+牛番茄半顆+酪梨半顆+水梨半顆+保加利亞式優格200g : 晚餐：煎雞腿肉200g+炒菠菜200g : 一天兩杯美式+3000cc水 : 運動改成3天重訓+4天飛輪，運動約40分鐘 首先抱歉在你的文章下面噓你，但是以前我也是很著急要減脂， 但是後來傷了身體，還是想提醒你。 我猜你的飲食習慣很難維持一輩子吧？即便是以女生的標準來看。 所以你現在等於要同時維持兩個你從未有的習慣： 1. 運動習慣 2. 飲食習慣 台灣是亞洲第一肥胖國家，到處都看到減肥廣告，可是真正成功的人卻不多， 因為減肥是一件困難的事。 困難的原因不是在於減肥本身很困難，而是改變習慣很困難。 事實上對於一個沒有運動習慣的人，光是增加運動習慣，飲食不變， 身體就會產生很大的變化。 你說你三天重訓，四天飛輪，這個運動量超高的， 你維持這樣習慣多久了呢？每次強度都夠嗎？ 如果你強度夠高，別說控制飲食，你正常三餐吃，便當飯減半，少吃甜食少喝含糖飲料， 就會有很驚人的改變了。你更不可能上來問說要不要生酮。 現在你把身體逼到極限，天天都運動，完全不休息，還不讓身體補充足夠熱量。 我覺得這實在不是長久之道，給你參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507871157.A.1FE.html
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10/13 13:38, 6年前 , 1F
說真的...吃的不夠身體沒養分怎麼有力氣運動？
10/13 13:38, 1F
推
10/13 13:42, 6年前 , 2F
好的謝謝你
10/13 13:42, 2F
推
10/13 14:34, 6年前 , 3F
真的 最重要的是可以一直一直維持下去 不然很容易陷
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入增增減減的循環
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推
10/13 14:36, 6年前 , 5F
說實在的對於這種急著減肥甚至開始不擇手段的人來說，你的建
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議他未必聽的進去，真的有好好運動又吃這麼少怎麼可能瘦不下
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10/13 14:36, 6年前 , 7F
來，能量不會無中生有，比較可能是錯估食物份量或是運動不確
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10/13 14:36, 6年前 , 8F
實
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10/13 14:38, 6年前 , 9F
運動 飲食 生活是環環相扣，讓這三樣變成自己的生活習慣才是
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10/13 14:38, 6年前 , 10F
長久之道
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推
10/13 14:43, 6年前 , 11F
她的身高體重根本不應該減重 減脂可以 可是要同時增肌
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10/13 14:43, 6年前 , 12F
甚至體重增加一點還比較合乎健康標準
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10/13 14:44, 6年前 , 13F
我覺得吃到2000大卡還比較適合她的身體條件跟運動量
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推
10/13 15:01, 6年前 , 14F
我是想減脂，減體重沒有
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10/13 15:06, 6年前 , 15F
樓上知道妳的身高體重要增肌減脂 體重維持 依照tdee建議
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10/13 15:06, 6年前 , 16F
可能要吃到2200大卡嗎？1400實在離太遠
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推
10/13 15:10, 6年前 , 17F
沒有要減重還這樣吃 根本是沒搞清楚狀況吧
10/13 15:10, 17F
推
10/13 16:24, 6年前 , 18F
說實在的，人花了好幾年的時間把自己吃成這個樣子但卻想短
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10/13 16:24, 6年前 , 19F
時間內減回來，不奇怪嗎
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噓
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我有說要短時間嗎……
10/13 16:40, 20F
推
10/13 17:10, 6年前 , 21F
給樓上原原PO，你沒說要速成，但你提出的做法就給人這樣
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10/13 17:10, 6年前 , 22F
的感覺。既然你上來希望大家給你建議，板友自然也是依照
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10/13 17:11, 6年前 , 23F
你提供的資訊評論。
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10/13 17:55, 6年前 , 24F
原原po看起來就是超急的啊！一直想吃很少
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10/13 18:13, 6年前 , 25F
沒有要短時間那你又排一套很傷又無法持久的做法…蛤？沒
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10/13 18:13, 6年前 , 26F
有要短時間會想去生酮？
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推
10/13 18:16, 6年前 , 27F
難道是怕時間不夠長，打算先減基代再來減脂？
10/13 18:16, 27F
推
10/13 18:51, 6年前 , 28F
所以才來請益的～
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推
10/13 21:29, 6年前 , 29F
給原原PO，我今年八月因為口腔手術的關係，飲食被限制
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10/13 21:30, 6年前 , 30F
當時不但餐餐都要自己準備(醫生怕外食口味太重導致發炎)
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10/13 21:31, 6年前 , 31F
還被限制飲食種類。但大方向就是補充蛋白質(加速手術痊癒)
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10/13 21:32, 6年前 , 32F
還要每天(至少)一罐補體康，整體而言熱量攝取每日大概不到
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10/13 21:32, 6年前 , 33F
2000，但1500上下應該跑不掉。當時我剛好加入重訓，配合
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10/13 21:33, 6年前 , 34F
平時慢跑習慣，體脂肪一個月從27%掉到24%。當然那是非常
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10/13 21:34, 6年前 , 35F
時期。術後一個月可以開始恢復正常飲食，我也沒多忌口
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10/13 21:35, 6年前 , 36F
大原則就是NG食物少吃，每餐吃個八分飽，少吃澱粉，但遇到
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10/13 21:35, 6年前 , 37F
家族聚餐也是會放縱一下，第二個月體脂肪只少1%。
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10/13 21:36, 6年前 , 38F
我想說的是，慢慢來，培養成習慣，你減脂肪也減得不會太
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10/13 21:37, 6年前 , 39F
痛苦。另外這兩個月肌肉增加約1.3公斤(大多數是手術那個月
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10/13 21:37, 6年前 , 40F
狂吃蛋白質食物配合一周四次重訓長的)
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10/13 21:38, 6年前 , 41F
那一個月吃清蒸鱈魚(不能加蔥薑蒜酒，只能撒鹽)吃到想吐
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10/13 21:39, 6年前 , 42F
而且因為傷口在口腔，食物還不能吃熱的...這段過程我完全
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10/13 21:40, 6年前 , 43F
不想再體會一次(只能放少量鹽清蒸魚放涼...味道難以形容)
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10/13 23:35, 6年前 , 44F
忌口就算運動量不大也能瘦，運動能修飾體態
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推
10/14 15:18, 6年前 , 45F
有那麼嚴重嗎？原原po運動持之以恆的做就行
10/14 15:18, 45F
推
10/16 14:04, 6年前 , 46F
推3天重訓4天有氧是運動員的訓練量了
10/16 14:04, 46F
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