Re: [問題] 核心一下就沒力而背痛

看板FITNESS作者ATXATX (....)時間7年前 (2017/05/21 00:24)推噓11(11推 0噓 2→)

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※ 引述《kikichelsea (kiki)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 大家好，有些問題想請教大家> < : 我是女生，體脂肪3X，近期開始上一些肌力雕塑的課程，其中包含核心訓練的部分。 : 但只要有需要用到肚子的力的地方，不管是困難或簡單的動作（棒式或是躺著雙腳呈90度 : 舉起放下等動作），我總是沒多久甚至只做一下就感到都是背在承受力量而背痛。 : 而我知道肚子要用力、屁股夾緊，但我也覺得自己肚子已經用盡全力往內縮了，做的當下 : 手摸腹部也都是硬的沒錯，可是還是仍然將很多的力作用在背部。 : 回家後也都是感到背痛，而肚子似乎都沒什麼感覺，不知道到底是否有練到核心... : 很擔心自己會受傷，之前有詢問過健身房教練（因膝蓋傷目前已退掉健身房），如果是因 : 為我的腹部力量不夠使得背部代償，可是我一做就背痛，那麼我又該如何訓練到腹部的力 : 量呢？ : 教練那時候回覆我說這個問題有些困難，他要思考一下，後來沒多久我就退課，也就沒有 : 得到解答了... : 這個問題因此也還是困擾著我，想請問如果是這種情況的話，我該如何訓練腹部的力量呢 : ？ : 在課程上看到其他人做完老師帶的動作都是哀嚎腹部很痠，而我卻都用不到對的力，真的 : 覺得很難過QQ : 還是是我身體或是脊椎上的問題才會這樣呢？ : 再麻煩大家給予一些指教了，謝謝！路過的治療師回文一下要回答這個問題首先要了解一下肌肉的分工粗略分的話，肌肉可以分成兩種: 動作肌以及穩定肌動作肌是負責產生力量的肌肉通常比較大塊凡舉我們常知道的二頭肌股四頭腹直肌都是而穩定肌通常較深也較小條，也是我們一般常說的核心腹橫肌，多裂肌等等而一般來說穩定肌會跟動作肌一起合作，完成生活的所有動作但...人生最怕的就是這個BUT 如果穩定肌不作用了(可能因為姿勢，或是受傷等等原因) 大腦就會叫動作肌完成所有的事情 (根辦公室一樣，比較強的人就是命比較賤，但肌肉還不能離職，幫QQ) 動作肌很累，就會有緊繃跟痠痛的感覺回到你的問題，在你核心已經無力的情況下如果你還去訓練高強度的核心運動(ex 棒式) 那你的動作肌(背肌)就會過勞，而即使你不停的想要腹肌用力但其實你只是一直叫自己的腹直肌出來用力，沒有鍛鍊到核心所以做完腰也痛，但核心也感覺沒有比較好所以在妳核心還不足以負荷這運動前，建議找一些比較輕量的核心訓練 ex 治療師常用的redcord紅繩訓練，先把核心叫出來，再繼續高強度的訓練才會有效果 -- ATX徒手物理治療研究室 https://www.facebook.com/ATXphysio/ 徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.111.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495297499.A.349.html

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Marchqoo02

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rewsnaon

05/21 04:46, , 2^F

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circler

05/21 11:44, , 3^F

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