[問題] 核心一下就沒力而背痛

看板FITNESS作者 (kiki)時間7年前 (2017/05/20 00:30), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 14→)
留言31則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，有些問題想請教大家> < 我是女生，體脂肪3X，近期開始上一些肌力雕塑的課程，其中包含核心訓練的部分。 但只要有需要用到肚子的力的地方，不管是困難或簡單的動作（棒式或是躺著雙腳呈90度 舉起放下等動作），我總是沒多久甚至只做一下就感到都是背在承受力量而背痛。 而我知道肚子要用力、屁股夾緊，但我也覺得自己肚子已經用盡全力往內縮了，做的當下 手摸腹部也都是硬的沒錯，可是還是仍然將很多的力作用在背部。 回家後也都是感到背痛，而肚子似乎都沒什麼感覺，不知道到底是否有練到核心... 很擔心自己會受傷，之前有詢問過健身房教練（因膝蓋傷目前已退掉健身房），如果是因 為我的腹部力量不夠使得背部代償，可是我一做就背痛，那麼我又該如何訓練到腹部的力 量呢？ 教練那時候回覆我說這個問題有些困難，他要思考一下，後來沒多久我就退課，也就沒有 得到解答了... 這個問題因此也還是困擾著我，想請問如果是這種情況的話，我該如何訓練腹部的力量呢 ？ 在課程上看到其他人做完老師帶的動作都是哀嚎腹部很痠，而我卻都用不到對的力，真的 覺得很難過QQ 還是是我身體或是脊椎上的問題才會這樣呢？ 再麻煩大家給予一些指教了，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.168.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495211442.A.B56.html
推
05/20 01:21, , 1F
姿勢不對或是出力的肌肉不對
05/20 01:21, 1F
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05/20 01:25, , 3F
more
05/20 01:25, 3F
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05/20 01:26, , 4F
裡面有一個使用臥推床+槓片訓練核心的離心運動
05/20 01:26, 4F
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05/20 01:27, , 5F
我認為非常的有感 ，棒式要練習專心在核心的肌肉
05/20 01:27, 5F
好的，馬上看！謝謝分享！
推
05/20 01:53, , 6F
躺著的那個動作，老師都會說下背要往地板壓盡量不要有
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05/20 02:23, , 7F
降低動作難易度，先找到不會誘發背部酸痛的難度，感受
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05/20 02:24, , 8F
腹部用力之後，再慢慢增加！
05/20 02:24, 8F
推
05/20 04:52, , 9F
提腿 可以試試手墊屁股下做 應該有一點幫助 記得下背盡量
05/20 04:52, 9F
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貼地 不要弓起
05/20 04:53, 10F
推
05/20 06:15, , 11F
我之前練也背痛 看了醫生說是骨盆前傾 要先矯正QQ
05/20 06:15, 11F
我也打算去看醫生檢查一下了><
推
05/20 07:57, , 12F
上CXWORX+balance跟pump,如果姿勢不對可以下課的時候
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05/20 07:57, , 13F
問老師
05/20 07:57, 13F
推
05/20 10:10, , 14F
不要想著內縮 改成想像有人要揍你肚子 然後繃住肌肉
05/20 10:10, 14F
推
05/20 10:55, , 15F
想像咳嗽那樣的腹部出力，不是內縮喔
05/20 10:55, 15F
推
05/20 11:32, , 16F
這很複雜 要先檢查脊椎結構 之後肌肉組織
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05/20 11:33, , 17F
最近才去醫院複製病例和脊椎的X光要轉診
05/20 11:33, 17F
推
05/20 11:39, , 18F
先練弱的部位原則 是不是應該先強化下背再來訓練呢
05/20 11:39, 18F
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05/20 12:10, , 19F
手放在下背部，如果背離開地板表示超過你核心負荷，躺著
05/20 12:10, 19F
我有觀察我的背，覺得一直都是貼在地板上的才對QQ
推
05/20 13:16, , 20F
我會建議你花個三五百去看個一次人家推不錯的物理治療
05/20 13:16, 20F
推
05/20 16:09, , 21F
我建議你先看也有在做重訓的物理治療師看看，或反之
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05/20 16:09, , 22F
找有物理治療背景的教練，我都有名單 看你需不需要by
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路過的路人
05/20 16:09, 23F
推
05/20 20:39, , 24F
試試死蟲系列的動作
05/20 20:39, 24F
推
05/21 19:17, , 25F
核心就卷腹吧
05/21 19:17, 25F
推
05/22 00:34, , 26F
死蟲系列推
05/22 00:34, 26F
死蟲算是很基礎的嗎？也還是會痛QQ
推
05/22 08:50, , 27F
我之前也這樣 後來把下背先練強 然後換其他方式練核心
05/22 08:50, 27F
※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:40:15 ※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:41:14 ※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:50:28
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05/23 01:26, , 28F
棒式不是本來下背就會承受比較多壓力嗎
05/23 01:26, 28F
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05/23 01:27, , 29F
還是我也一直都做錯…？
05/23 01:27, 29F
推
05/28 18:32, , 30F
會痛就是你身體本身有些問題吧~_~
05/28 18:32, 30F
推
06/26 14:30, , 31F
建議去看物理治療或復健科 找可以教你運動的 亂練會受傷
06/26 14:30, 31F
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