Re: [減肥] 請教怎麼調整和蛋白質的攝取

看板FITNESS作者Beersheep (一心不乱)時間7年前 (2016/12/23 17:52)推噓9(9推 0噓 18→)

留言27則, 5人參與討論串4/4 (看更多)

關於乳清，我有另一個看法。 Lyle McDonald 曾經在他的書裡 "The Rapid Fat Loss Handbook" 裡面說過，當你在劇烈的熱量赤字的時候，足量的蛋白質可以讓你比較容易保持你的肌肉，因此就算你攝取極少的熱量，你也應該讓你的蛋白質攝取在標準之上（這是本教人怎麼 Crash Diet 的書，在這版比較政治不正確，就不多說了） https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2289832/ 然後這個比較古老的研究（2008）指出，在每天 -500 Calorie 的情況下，讓實驗組在早餐前和晚餐前都喝下乳清，而對照組則是喝下熱量相仿的飲料，經過 12 周的時間，兩組人所降低的體重沒有差特別多，但是對照組減低的體重有一半是肌肉組織，但實驗組所減下的重量低於 1/4 是肌肉組織。這個實驗可能有幾個問題，第一個，他所找的人都是胖子（BMI 都是 30 以上），第二，他沒有明確區別出他們的每日運動量。（不過似乎也沒有要求他們特別運動，可能本來就不太運動吧 XD）但是，有針對每個人的運動量來測量 TDEE。可是他們的飲食中蛋白質其實沒有特別多。實驗組加上乳清蛋白，每天也才攝取 80G（別忘了，他們都是胖子，所以可能連一倍都不到），但實驗出來的結果是差很多的。下個結論，假設你每天可以攝取足夠的蛋白質，那乳清對你可能幫助不大。但是當你是外食族，沒辦法有足夠的蛋白質資源的話，乳清「可能」會是一個不錯的補助飲食。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.182.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1482486754.A.856.html

推

gonna

12/23 17:57, , 1^F

12/23 17:57, 1^F

推

ashin1069

12/23 18:03, , 2^F

12/23 18:03, 2^F

→

ashin1069

12/23 18:04, , 3^F

12/23 18:04, 3^F