Re: [心得] 其實追求體適能不用花太多錢

看板FITNESS作者 (投機者)時間7年前 (2016/09/02 20:38), 7年前編輯推噓85(88推 3噓 101→)
留言192則, 61人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
原文恕刪 最近剛好也在研究如何能在吃到足量蛋白下更省錢的方法 對此有些小心得 不過先說,在攝取足夠蛋白質的前提下 如果你想要攝取的蛋白質全部來自於三餐食物可不可以 ? 當然可以!!!為什麼不行? 如果你想要攝取的蛋白質部分來自三餐食物,部分來自乳清可不可以? 當然也可以!!! 從哪攝取蛋白質這件事基本上沒有一定的對錯,這是很個人的事情 但今天最大的爭議點是 "乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"! "乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"! "乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"! 我們來客觀計算一下,看能不能省點錢 假定一個體重170磅(約77kg)的人,今天他打算攝取到每磅體重1g的蛋白質,也就是170g 加上他又很愛吃吳郭魚 第一種吃法:蛋白質都來自魚 首先先付上食品營養成份資料庫中有關吳郭魚的資料 https://is.gd/eKCeBl 我們可以知道每100g中就有19.425g的蛋白質 不過,注意一下,這是去鱗,含皮,去頭尾,去內臟及骨刺的情況下,簡單說就是只剩下純魚肉 把不能吃的剃掉,和傳統市場一整尾魚是不一樣的 隨意找了一下,比較類似的是好市多的冷凍台灣鯛魚片 https://is.gd/OlGnrE (台灣鯛就是吳郭魚) 價格是2.5kg要969元換算下來是1kg要387元 目標是攝取170g的蛋白質,因此,170 /19.425 = 8.752百克 = 875.2公克 的純魚肉 換算下來就是 需要 387*(875.2/1000) = 338.7元 一天純吃魚要花上338.7元 第二種吃法:蛋白質一半來自魚,一半來自乳清蛋白 來自魚的部分很簡單,就是 338.7 / 2 =169.35元 來自乳清呢,以我最近新入手的乳清蛋白nzmp為例 https://is.gd/5E69mE 我入手的價格是1kg 410 元 每100g中有79.8g的蛋白質,相當於每g蛋白質要花約0.513元 要攝取(170 / 2 )=85g的蛋白質共需要花上 85*0.513 = 43.605元 總合 : 魚肉 + 乳清 = 169.35 + 43.605 =212.955元 總結: 純吃吳郭魚肉:338.7元 一半吃魚肉一半吃乳清: 212.955元 以省錢的角度來看,將" 部份 "來源換成乳清是很合理的做法 一天能差上125.7元,一個月就差上3771元左右了,更遑論一年 -- 交易十年翻百倍,歸零只在一念間. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.23.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472819923.A.7CF.html ※ 編輯: kenten (218.164.23.150), 09/02/2016 20:41:26 ※ 編輯: kenten (218.164.23.150), 09/02/2016 20:43:01
推
09/02 20:44, , 1F
人也太好心，還細算給他們解釋
09/02 20:44, 1F
推
09/02 20:46, , 2F
推！
09/02 20:46, 2F
推
09/02 20:52, , 3F
我比較怕你會被說是nzmp業者
09/02 20:52, 3F
→
09/02 20:53, , 4F
又不是要參加健美，就只是運動健身，主要目的，還不是為了
09/02 20:53, 4F
→
09/02 20:53, , 5F
擁有一個健康的身體～何必如此辛苦呢？不要一味的想攝取
09/02 20:53, 5F
→
09/02 20:53, , 6F
高蛋白，三餐均衡飲食，再加上持之以恆的運動，擁有美好
09/02 20:53, 6F
→
09/02 20:53, , 7F
的體態，是早晚的事
09/02 20:53, 7F
推
09/02 20:55, , 8F
原來吃足蛋白質、喝乳清是想參加健美...........god
09/02 20:55, 8F
推
09/02 20:57, , 9F
某樓真的無言...
09/02 20:57, 9F
噓
09/02 21:19, , 10F
不覺得離題了嗎?
09/02 21:19, 10F
→
09/02 21:25, , 11F
原文的主旨不是在討論不用花太多錢就能達到體適能嗎？印象
09/02 21:25, 11F
→
09/02 21:25, , 12F
中...乳清單價都不低吧...正常飲食下，多吃肉類雞蛋及黃
09/02 21:25, 12F
→
09/02 21:25, , 13F
豆產品，一樣也有增肌效果，不是嗎？怎麼這樣點一下就讓某
09/02 21:25, 13F
→
09/02 21:25, , 14F
樓啞口無言了XDD
09/02 21:25, 14F
身體的健康包含了從 訓練 飲食 和休息3大方向下手,既然要不花太多錢,當然每一分錢 都要花在刀口上
→
09/02 21:27, , 15F
的確是只針對蛋白質需求來計算的方法
09/02 21:27, 15F
推
09/02 21:29, , 16F
文章都算出來這麼清楚了 還有人在說乳清單價不低 ???
09/02 21:29, 16F
→
09/02 21:30, , 17F
一個月三千好貴 但一天花三百就變好便宜?? 這...
09/02 21:30, 17F
推
09/02 21:31, , 18F
樓上是不是沒看內文？攝取乳清的單價並不高啊。而且沒練
09/02 21:31, 18F
→
09/02 21:31, , 19F
健美也是需要攝取足夠的蛋白質喔
09/02 21:31, 19F
→
09/02 21:32, , 20F
啊慢了，我說的是lsj168
09/02 21:32, 20F
推
09/02 21:33, , 21F
推！
09/02 21:33, 21F
推
09/02 21:36, , 22F
推 裝睡的人叫不醒阿
09/02 21:36, 22F
※ 編輯: kenten (218.164.23.150), 09/02/2016 21:48:03
推
09/02 21:47, , 23F
都算給你看了還在喊貴 無解了 XD
09/02 21:47, 23F
推
09/02 21:50, , 24F
推推
09/02 21:50, 24F
推
09/02 21:52, , 25F
還在乳清單價不低，真的需要用標價30/一份，超便宜der
09/02 21:52, 25F
推
09/02 21:52, , 26F
文章都算好了還在印象中單價不低XD
09/02 21:52, 26F
推
09/02 21:54, , 27F
推 數學老師是你
09/02 21:54, 27F
推
09/02 22:04, , 28F
推推 人真好
09/02 22:04, 28F
推
09/02 22:10, , 29F
根本故意的 都已經算出來了還在跳針
09/02 22:10, 29F
推
09/02 22:24, , 30F
乳清單價到底哪裡高啦 把乳清當作含有較高蛋白的牛奶你就
09/02 22:24, 30F
→
09/02 22:24, , 31F
不會覺得他是不必要品惹
09/02 22:24, 31F
推
09/02 22:25, , 32F
只能推了
09/02 22:25, 32F
推
09/02 22:28, , 33F
某樓數學老師在哭了
09/02 22:28, 33F
推
09/02 22:32, , 34F
上一篇就夠清楚了(講白點就是在上一篇跳真的就已經程度
09/02 22:32, 34F
→
09/02 22:33, , 35F
夠低了)，這篇寫算清楚成這樣還可以繼續跳的到底是國小國文
09/02 22:33, 35F
→
09/02 22:34, , 36F
課都在睡覺所以閱讀能力極差，還是國小數學課都在睡覺
09/02 22:34, 36F
→
09/02 22:34, , 37F
所以完全看不懂怎麼算？
09/02 22:34, 37F
還有 115 則推文
還有 11 段內文
推
09/04 11:28, , 153F
感謝原PO細心比較~長知識了!大家只是觀念和選擇不同罷了
09/04 11:28, 153F
推
09/04 12:24, , 154F
以前還有看過那種運動後靠吉野家補蛋白的人酸喝乳清的
09/04 12:24, 154F
→
09/04 12:24, , 155F
朋友是錢太多沒地方花的www
09/04 12:24, 155F
推
09/04 12:27, , 156F
第一篇的問題就是他自己不懂卻又隨便評論才被酸的
09/04 12:27, 156F
推
09/04 12:47, , 157F
推 你人真好 明列出來到這樣已經很貼心了
09/04 12:47, 157F
推
09/04 13:16, , 158F
第一篇不想花錢是他家的事情，剛開始也沒人酸他，只有
09/04 13:16, 158F
→
09/04 13:17, , 159F
提醒他吃肉吃蛋不見得比乳清便宜就被酸是高蛋白系，
09/04 13:17, 159F
→
09/04 13:19, , 160F
重點還是原原PO自稱練兩個月，沒圖沒成績還這樣酸人
09/04 13:19, 160F
→
09/04 13:19, , 161F
真的頗呵
09/04 13:19, 161F
推
09/04 14:55, , 162F
你人真好 還算給他們看 但他們不懂只會跳針
09/04 14:55, 162F
推
09/04 17:57, , 163F
幫推
09/04 17:57, 163F
噓
09/05 07:45, , 164F
記得健身/減脂建議吃少加工的食物，看來乳清是比一般肉
09/05 07:45, 164F
→
09/05 07:45, , 165F
類更加天然的食物原形了，我也應該馬上去買來吃才可以
09/05 07:45, 165F
推
09/05 08:38, , 166F
樓上...大家是在討論乳清是相對便宜的蛋白質攝取來源...
09/05 08:38, 166F
→
09/05 08:39, , 167F
完全沒有人反對吃圓形食物....
09/05 08:39, 167F
推
09/05 08:59, , 168F
乳清就是圖個方便又不貴的選擇，為什麼一直跳針原形食
09/05 08:59, 168F
→
09/05 08:59, , 169F
物，又不是每人都有辦法照三餐煮雞胸，吃外食碳水爆了
09/05 08:59, 169F
→
09/05 08:59, , 170F
蛋白質還不夠好嗎？
09/05 08:59, 170F
→
09/05 09:02, , 171F
原形食物比較貴，台灣便宜小吃都加工品居多，要吃原形
09/05 09:02, 171F
→
09/05 09:02, , 172F
食物就要自己煮
09/05 09:02, 172F
→
09/05 09:47, , 173F
又沒人說用乳清取代蛋白質來源，就一個方便蛋白質來源
09/05 09:47, 173F
→
09/05 09:49, , 174F
而且要省錢，本來就是更要精算每一個花費阿...
09/05 09:49, 174F
推
09/05 10:10, , 175F
潛水路過 把乳清當牛奶看感覺很健康啊，前篇真的有點
09/05 10:10, 175F
→
09/05 10:11, , 176F
妖魔化乳清了
09/05 10:11, 176F
→
09/05 10:15, , 177F
健身版跟減肥版應該還是有差吧，來這版的目的應該是減
09/05 10:15, 177F
→
09/05 10:15, , 178F
脂增肌，要減肉去減肥版就好了
09/05 10:15, 178F
→
09/05 18:39, , 179F
發現這裡不是健身板 抱歉，不過要吃到足夠的蛋白質，
09/05 18:39, 179F
→
09/05 18:39, , 180F
乳清比較容易啦，吃肉難達到也容易攝取過多的熱量
09/05 18:39, 180F
推
09/06 05:16, , 181F
他應該是覺得他沒那種需求 三餐中的就夠了 能理解 呵
09/06 05:16, 181F
推
09/09 22:37, , 182F
幫補血哦顆顆
09/09 22:37, 182F
推
09/12 00:21, , 183F
補血
09/12 00:21, 183F
推
09/19 18:22, , 184F
路過推
09/19 18:22, 184F
推
09/23 09:19, , 185F
推一下,另外講一下,之前我女友的哥哥給我用剩的乳清,本來
09/23 09:19, 185F
→
09/23 09:20, , 186F
我沒有要喝,因為我小便有時滿多泡泡的,之前檢查也也有過
09/23 09:20, 186F
→
09/23 09:21, , 187F
尿蛋白過高,但複檢沒事的狀況,但因為怕尿尿泡泡太多,所以
09/23 09:21, 187F
→
09/23 09:21, , 188F
本來沒有要喝的,但我女友不喝,所以為了怕浪費,最近會在運
09/23 09:21, 188F
→
09/23 09:22, , 189F
動過後泡在牛奶裏喝,本以為尿尿泡泡會很多,但奇怪的是,
09/23 09:22, 189F
→
09/23 09:22, , 190F
泡泡反而沒有了!? 有大大知道為什麼嗎??
09/23 09:22, 190F
推
09/25 13:36, , 191F
推
09/25 13:36, 191F
推
10/02 20:49, , 192F
感謝你算出來 觀望中的路人改變觀念 謝推
10/02 20:49, 192F
‣ 更多 kenten 的文章
文章代碼(AID): #1NoNBJVF (FITNESS)
‣ 更多 kenten 的文章
文章代碼(AID): #1NoNBJVF (FITNESS)