Re: [減肥] 跑步久了真的會變瘦嗎?

看板FITNESS作者 (張大頭思是相同坡度的路8)時間8年前 (2016/03/01 14:07), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 17人參與, 最新討論串7/7 (看更多)
我只針對標題回覆 跑步"久"了，越久越不容易瘦 建立運動習慣是好事，從完全不運動的阿肥開始動起來一定會瘦 但隨著你練跑的時間拉長，瘦身的效果只會越來越差 我從每個月四五十公里練到現在每個月兩百多公里，跑齡兩年左右 飲食有控制，控制久了就變習慣了，還是吃得很爽 瘦最快是第一年，瘦了20公斤左右 但之後這一年，跑量越來越多，飲食習慣也沒有改變，瘦的速度越來越慢 最近這半年跑量達到個人巔峰(單月200公里以上)，體重卻幾乎沒變過了 路跑界有些神人，一個月跑五六百公里的，仔細看他們的身形，其實體態稱得上好看的 真的不多，很多都是四肢乾扁，肚子和腰兩側還是一團肥肉的 這兩個月開始把跑量降低，增加重量訓練和改變飲食習慣了 希望能讓體態再好看一些 結論： 大量的有氧會讓身體習慣，身體越習慣，瘦身的效率不是差，而是幾乎沒有效果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.216.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456812432.A.024.html ※ 編輯: Brtrb (1.165.216.124), 03/01/2016 14:10:50
推
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這要看你所謂的瘦是要到怎樣的程度才算瘦，35%到20% 或20
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%到 15%本來就不是一樣的訓練方式，身體體脂瘦到一定程度
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後，同樣的運動方式就會習慣難以突破，以標題來說，以前者
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或健康為目標這樣就足夠，因為身體形狀本來就會去變成適合
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你現在運動與飲食型態的樣子，後者多是因為美觀而追求的體
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脂率(撇除少數為競賽的目的)，用比較辛苦的方式是必然的，
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歡喜做，甘願受，目標不同自己高興就好，只是以健康為主沒
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必要追求過低體脂率，兩側有點小脂肪其實無傷大雅，必竟男
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性也不是穿露肚裝給人看，衣服穿上跟本看不出來。當然純粹
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個人意見，每個人都有權追求自己想要的外觀。
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推
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都是審美觀惹的禍，不然可以看看中國古代人物畫即可知。
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一定是有肚皮的~
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推
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要重訓
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真的會變沒效果?我自己是抱持著有動就有消耗熱量
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只是身體可能會找尋省力的方式(或是說習慣)但完全沒效,有點
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等重訓到一個階段會發現重訓的人也是一堆滿肚肥肉
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因為很在意肥肉，所以注意力自然會被肥肉給吸引
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推
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很好奇若以加速維持心跳率的方式控制並維持運動強度，
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跑步還是會愈來愈沒效嗎？
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推
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看看curry的肚子（誤
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推
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速度再快，心跳再高會有極限的，到頭來還是飲食
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推
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人心隔肚皮，若要沒肚皮，除非不是人 完全來鬧
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我不太相信完全沒效，假如攝入＜消耗，為何還會沒效呢
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推
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一樣的飲食和運動習慣 久了體型就是那樣 真的瘦不下來
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推
03/02 13:50, , 25F
經驗跟原PO差不多，跑到一個程度以後身體就習慣了
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而且跑量大食量也會變大，要做飲食控制更痛苦...
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所以要重訓阿~跑步算有氧 要搭配重訓
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不過跑久了~身材也接近標準了 要再瘦本來就難
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肥宅最好減~接近標準之後本來就難減了
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推
03/02 17:06, , 30F
有聽過一說是離標準體重愈近愈難瘦…若標準體重是60，那麼8
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0-70會比70-60好瘦
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03/02 17:32, , 32F
這是真的還假的？本人我目前都是維持週游12k
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03/02 17:32, , 33F
還沒遇到瓶頸 不過看上面推文 應該快了嗎...？
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推
03/03 09:46, , 34F
肥宅我跑到體脂率25%左右就停滯了，後來改重訓才突破20%
03/03 09:46, 34F
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03/03 09:47, , 35F
然後卡關很久的跑速也自然進步了，真心推薦要重訓...
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推
03/03 22:58, , 36F
簡單2個字就是【強度】 你適應了 當然效果開始不彰 所以
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03/03 22:59, , 37F
要去變化運動內容 有氧的提升最簡單就是間歇或者重訓
03/03 22:59, 37F
推
03/04 09:23, , 38F
追求身形好看，要重訓。
03/04 09:23, 38F
推
03/06 07:48, , 39F
要不要來加我重訓群組
03/06 07:48, 39F
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