Re: [減肥] 跑步久了真的會變瘦嗎?

看板FITNESS作者farqall2 (farqall2)時間8年前 (2016/02/15 13:06)推噓7(7推 0噓 2→)

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先說我不是專家這是我個人經驗剛開始很難這我知道但是老實說，瘦不是重點重點是養成運動的習慣和健康的飲食習慣養成後你一定會瘦，絕對沒有問題！以下是我的建議，當初我也是這樣的可以嘗試跑三天休一天模式每次二十分鐘左右但是強度需要是心跳150+ 強度是最重要的如果強度不夠其實效率不高如果時間允許的話其實可以加一些簡單基本的重訓 (短時間) 臥推，深蹲/硬舉，肩推/單槓，3選1 再搭配跑步，但是不能做太強要不然會軟腳說到有氧其實划船機其實也是不錯的選擇有有氧，動作標準的話幾乎全身都用到可以考慮跑步，飛輪，划船3選1混著練吃的話首先最重要的是把紅茶和手搖飲料改成水其他食物維持現狀其實目前 ok. 才剛開始不需要飲食大改畢竟如果連吃都那麼痛苦人生會沒有樂趣然後你會開始對運動冷感/排斥慢慢一步一步來比較好以上是個人經驗當你達到就算工作再忙你也願意下班花個十分鐘做有氧地步你就成功了，通常達到這種運動習慣你早就已經瘦下來了繼續加油！ ※ 引述《moonskyex (藍調迷思)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：172 : 體重：84 : BMI：28 : 體脂率：25 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容: : 早餐：大杯紅茶 + 原味蛋餅 + 煎餃七顆 (差不多就50~70的價位選餐) : 午餐：吃公司，一餐75元的便當(主食一定會有肉、燒肉、炸肉不一定) : 晚餐：同上 : 基本上都是以不讓自己餓為前提，正常吃，不刻意節食跟挑食 : 偶爾跟同事吃大餐(一個月一次) : 總之食量就跟一般正常人一樣 : 日常作息時間：8點起床，工作性質關係，半年來都是1點~2點睡覺 (12點前非常少) : 生活型態：工程師，一天坐著約 > 12小時 (偶爾會起來動動) : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : -> 是，看過心臟科醫生多次，醫生都說心臟很健康，應是壓力大造成 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：每週固定跑一次10km，心跳數 > 130，約 1 小時，目前已快 2 個月 : 我的問題：現在跑10km已經越來越輕鬆，明顯感覺出心肺能力好許多，且小腿肌耐力 : 變強許多 : 但是我最在意的肚子還是瘦不下來阿... (腰圍印象中有80幾) : 就是感覺跑步能力變強了，但是體態似乎只有小腿線條變好看? : 然後肚子還是一樣大大一塊在那邊... (超想把它切掉!!) : 是因為運動量不夠大嗎? : 我從上禮拜開始已經改成一個禮拜跑兩次10km了 : 是不是跟體質和年紀大新陳代謝變差有關阿? (25歲了...) : 我同事34歲沒在運動，吃的量也跟正常人一樣，但他就很瘦阿~~~ : 到底是為什麼~~~ 有時候都覺得老天爺不公平阿 QQ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G900F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.154.13.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1455512803.A.8D6.html ※ 編輯: farqall2 (222.154.13.48), 02/15/2016 13:17:09

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livability

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neko0624

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