[減肥] 跑步久了真的會變瘦嗎?

看板FITNESS作者 (藍調迷思)時間8年前 (2016/02/14 23:17), 編輯推噓56(56推 0噓 64→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：172 體重：84 BMI：28 體脂率：25 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容: 早餐： 大杯紅茶 + 原味蛋餅 + 煎餃七顆 (差不多就50~70的價位選餐) 午餐： 吃公司，一餐75元的便當(主食一定會有肉、燒肉、炸肉不一定) 晚餐： 同上 基本上都是以不讓自己餓為前提，正常吃，不刻意節食跟挑食 偶爾跟同事吃大餐(一個月一次) 總之食量就跟一般正常人一樣 日常作息時間：8點起床，工作性質關係，半年來都是1點~2點睡覺 (12點前非常少) 生活型態：工程師，一天坐著約 > 12小時 (偶爾會起來動動) 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ -> 是，看過心臟科醫生多次，醫生都說心臟很健康，應是壓力大造成 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 每週固定跑一次10km，心跳數 > 130，約 1 小時，目前已快 2 個月 我的問題： 現在跑10km已經越來越輕鬆，明顯感覺出心肺能力好許多，且小腿肌耐力 變強許多 但是我最在意的肚子還是瘦不下來阿... (腰圍印象中有80幾) 就是感覺跑步能力變強了，但是體態似乎只有小腿線條變好看? 然後肚子還是一樣大大一塊在那邊... (超想把它切掉!!) 是因為運動量不夠大嗎? 我從上禮拜開始已經改成一個禮拜跑兩次10km了 是不是跟體質和年紀大新陳代謝變差有關阿? (25歲了...) 我同事34歲沒在運動，吃的量也跟正常人一樣，但他就很瘦阿~~~ 到底是為什麼~~~ 有時候都覺得老天爺不公平阿 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.32.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1455463057.A.454.html
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強度增加到心跳至少150，然後跑20～30分鐘，每天跑跑看
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感覺吃的問題很大阿...尤其是早餐
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蛋餅加煎餃? 不刻意節食或挑食? 那怎麼瘦咧?
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25歲是男生新陳代謝最好的黃金期 一星期兩次十公里
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說真的也不夠 這樣你知道問題在哪裡嗎?
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另外 還是不要羨慕吃不胖這種事 那並不是好事
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有糖的飲料 請戒掉
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很油的三餐
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你的飲食…
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會 但飲食要一起控制~
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三分練 七分吃 你的全身細胞每三個月就全更新一次
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你這三個月內吃的東西決定了你的身體組成 很重要
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跑一次好像太少了 有空的話3～4次
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你的飲食沒辦法
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基本上你的飲食要先降量，控制口慾 跑步也要搭配重訓
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每個人體質不同 不用羨慕
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而且久座腰部一定會胖 不過你也別過量運動 已經睡夠少了
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多跑幾天試試
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我跑步從89>82 加上重訓 82>76
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年紀 基因問題 不動就更慘 繼續動！！
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會~~~
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但是重點是頻率吧 一周至少三次 怎麼一周一次而已
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小時候練社團 一到五每天跑800公尺而已 幾乎大家都瘦
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不少 還聽過儀隊每天貼壁30分鐘 瘦了10公斤的
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早餐光看就很油…蛋餅跟煎餃熱量都蠻高的
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飲食習慣才是主因…再來是睡眠 最後週運動量太少…
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飲食不行 每週只跑一次1小時太少
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煎餃蛋餅都很糟 而且看來你的午餐也有炸物吧
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而且一周10KM也沒有很多 當然不會瘦啊
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不減量還想瘦…
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還有早餐店紅茶根本很甜!! 別再喝早餐店飲料了~
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我跑了也沒有瘦QQ
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飲食可以改一下
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月入200k,你有跑好跑滿嗎？
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我之前月跑100k瘦了7-8kg
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看到早餐就笑了XDDDDDD
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我跑了半年了加上飲食控制 已經瘦10kg
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一週兩次... 很少吧
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2個月不要想要有啥效果~把時間拉長運動變習慣~改善飲食
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還有 41 則推文
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02/16 13:51, , 81F
若中午要和同事吃飯交際那就晚餐時間跑？平常跑量可以
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不多但要動。工作用電腦可以站著嗎？久站久坐都不好
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試試站/坐交替？
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飲食要再多選擇更好的食物
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還是要加減看生活習慣吧 有人都沒在動 萎掉也很正常
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前陣子天天10k持續一個月也才瘦1kg
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一個星期10k能幹嘛 身體健康而已
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年齡跟身高體重跟運動量都跟原PO一樣XD
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老天爺是不公平啊，有些人就是比較容易累積脂肪
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這樣在野外才比較好生存啊。你餓了就吃一定是變成野外
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好生存的type啊。腹部脂肪多讓你不容易內臟受傷&保暖
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你如果想對自己的身體做出修正，那當然不能隨心所欲啊
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不然你就辭職啊，一天運動10小時，肯定瘦
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覺得男生吃這樣還好吧？不過早餐店紅茶很多都很可怕
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完全搞不懂那怎麼弄出來的XD
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版友變善良了(^_^;)
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我大你5歲 身高差不多 體重少你10kg
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認真來說就是運動量不夠 強度提升次數增加
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一周一次很少耶，而且你吃蠻油...
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三餐第一行 大杯紅茶 就GG囉
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一周一次
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你的三餐都NG 沒有大量纖維質、足夠蛋白質，先改善
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重訓版名言：腹肌是從廚房出來的
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02/22 15:50, , 104F
煎餃很油
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02/22 18:23, , 105F
攝取量明顯比消耗量大不少...當然不太會瘦捏
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172cm/84kg 體脂應該不只25%吧...
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很怪異.這吃的內容也沒多奇怪吧,油,糖常常是美味的關鍵.
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限制吃油吃糖撐得久嗎?那不就跟節食減肥的道理一樣
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推文感覺很多人雞蛋挑骨頭
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限制吃油吃糖和節食是兩回事，節食吃不足身體需要的能
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量，不是把身體搞懷就是愈吃愈多；但身體根本不需要這
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麼多的油和糖，限制吃油吃糖只是改掉錯誤的飲食習慣，
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逐漸減少油糖，身體一但習慣後，反而會覺得一般市面上
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這些不健康的東西很難吃；若不想改變飲食習慣當然可以
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，要不運動量大到把熱量消耗掉，不然就繼續肥下去
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飲食才是問題。運動不如少吃
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推
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一周三次吃差不多
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肚子是平是凸其實不是靠運動是吃出來的,你的飲食不OK
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我同意不要餓為前提，但每天高油高糖絕對無法減脂
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要消肚子的話咧，你這輩子都要知道什麼該吃什麼不該吃
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