Re: [減肥] 每天都有運動但瘦不下來(一個月)

看板FITNESS作者keyairotika (水果熊)時間8年前 (2015/09/04 22:12)推噓3(5推 2噓 14→)

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※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : ※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） : : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡： 29 : : 身高： 172 : : 體重： 70 : : BMI： 24.1 : : 體脂率： 21.2 : : 參考照片：inbody 時間點 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg

: : inbody 時間點 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg

: 這是延續之後所做的紀錄 : ioi353 時間點 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg

: inbody 時間點 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg

ioi353 時間點 2015.09.04 http://i.imgur.com/Qtri4pO.jpg

: : 三餐內容： : : 早餐： 7-11御飯糰+鮮奶420cc or 一條地瓜+無糖豆漿 : 早餐部分還是一樣 : : 午餐：約一份雞胸肉的量+一碗白飯 or 7-11麻婆豆腐飯+茶碗蒸 : 改成吃鮭魚泡飯+茶碗蒸 : : 晚餐：生魚片(約6塊小魚片)+味噌湯 or 滷味金針菇+洋蔥 : 改為滷味金針菇+洋蔥+木耳 : : 其他：約一個禮拜會吃一次拉麵或是義大利麵 : : 每日飲水約2500cc+喝低脂鮮奶800cc : : 沒有喝飲料和吃炸物 : 其他改變的地方還有 : 每個禮拜大概會喝一杯微糖飲料最近一個月戒掉了微糖飲料 : 目前打算改掉這個壞習慣 : 另外就是每天早上10點和下午3點 : 都會吃一根香蕉或是一顆奇異果 : : 日常作息時間：通常都 11點睡 7點起床 : 大概一周會有三次 : 改成5點半起床 6點游泳最近一個月都起不來變成早上都沒有去游泳就直接上班日常作息變成為12點睡 8點起床 : : 生活型態：上班族 : : 健康狀況：下列皆無很正常 : : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : : 您是否近期動過任何手術？ : : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : : 運動習慣：持續一個月每天都會運動 : : 重訓1小時游泳1.5小時慢跑40分鐘 : : 通常每天都是取其中兩項運動 : 天氣太熱已經把慢跑取消掉 : 改成禮拜三、四的室內攀岩 : 以及每個禮拜一次的衝浪由於這兩個月的體脂肪沒甚麼變動體重幾乎也不降反升所以從九月開始改變運動習慣逐漸減少游泳的次數，並取消每個禮拜一次的衝浪改成跑步-(按照完全跑步聖經初馬全馬的訓練表單做為跑步訓練) 研究接下來的四個月是否能夠讓體脂肪持續降下來順便參加明年的東京馬拉松並增加每個禮拜一次的皮拉提斯 : : 我的問題： : : Q1.想要長肌肉又想要體重下降 : : 該去哪邊找出適合我的飲食菜單 : 我還是沒有找到 : 肌肉是長了出來 : 但體重還是幾乎沒有下降 : : Q2.網路上查沒有吃到或吃超過基代 : : 長久下來都會越吃越胖 : : 到底我該怎麼辦? 要吃剛剛好真的是很難的一件事情 : 自我解答 : 反正就是吃到基代以上其他就隨意了 : 我的飲食部份一直有吃到基代以上 : 光鮮奶熱量就不知道佔多少了.... : : Q3.根據上圖inbody的分析 : : 我該著重於重訓讓基代上升 : : 還是著重於有氧讓體脂肪下降呢? : 我兩者都做了 : 我有感覺體力以及體態變好 : 但體重卻也慢慢地回升了 : 從6月的68公斤→8月的70公斤 : 因為有在玩室內攀岩其實有一點吃體重 : 所以是希望能朝著理想的65公斤前進 : 單純分享心得打算十月的時候去醫院身體檢查一下測量膽固醇的情況記得去年十月膽固醇高達282 中度瀰漫性脂肪肝當時體脂肪24% 附帶三酸甘油也爆高不曉得今年量測結果會如何這次又過了兩個月體態越來越有3D的感覺不但越來越不覺得疲憊，連力氣也變大了記得今年4月剛開始練身體單槓一下都拉不起來訓練兩個月後已經可以拉起1下到現在已經可以單手單槓各拉3下自己都覺得不可思議... 接下來想要藉由跑步往持久力方面前進... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.10.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441375978.A.9B4.html

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