Re: [減肥] 每天都有運動但瘦不下來(一個月)

看板FITNESS作者keyairotika (水果熊)時間6年前 (2017/09/15 14:28)推噓12(12推 0噓 4→)

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※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : ※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : : 這是延續之後所做的紀錄 : : ioi353 時間點 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg

: : inbody 時間點 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg

: ioi353 時間點 2015.09.04 http://i.imgur.com/Qtri4pO.jpg

: : 早餐部分還是一樣 : : 改成吃鮭魚泡飯+茶碗蒸 : : 改為滷味金針菇+洋蔥+木耳 : : 其他改變的地方還有 : : 每個禮拜大概會喝一杯微糖飲料 : 最近一個月戒掉了微糖飲料 : : 目前打算改掉這個壞習慣 : : 另外就是每天早上10點和下午3點 : : 都會吃一根香蕉或是一顆奇異果 : : 大概一周會有三次 : : 改成5點半起床 6點游泳 : 最近一個月都起不來變成早上都沒有去游泳就直接上班 : 日常作息變成為12點睡 8點起床 : : 天氣太熱已經把慢跑取消掉 : : 改成禮拜三、四的室內攀岩 : : 以及每個禮拜一次的衝浪 : 由於這兩個月的體脂肪沒甚麼變動體重幾乎也不降反升 : 所以從九月開始改變運動習慣 : 逐漸減少游泳的次數， : 並取消每個禮拜一次的衝浪 : 改成跑步-(按照完全跑步聖經初馬全馬的訓練表單做為跑步訓練) : 研究接下來的四個月是否能夠讓體脂肪持續降下來 : 順便參加明年的東京馬拉松 : 並增加每個禮拜一次的皮拉提斯 : : 我還是沒有找到 : : 肌肉是長了出來 : : 但體重還是幾乎沒有下降 : : 自我解答 : : 反正就是吃到基代以上其他就隨意了 : : 我的飲食部份一直有吃到基代以上 : : 光鮮奶熱量就不知道佔多少了.... : : 我兩者都做了 : : 我有感覺體力以及體態變好 : : 但體重卻也慢慢地回升了 : : 從6月的68公斤→8月的70公斤 : : 因為有在玩室內攀岩其實有一點吃體重 : : 所以是希望能朝著理想的65公斤前進 : : 單純分享心得 : 打算十月的時候去醫院身體檢查一下測量膽固醇的情況 : 記得去年十月膽固醇高達282 中度瀰漫性脂肪肝當時體脂肪24% : 附帶三酸甘油也爆高不曉得今年量測結果會如何 : 這次又過了兩個月體態越來越有3D的感覺 : 不但越來越不覺得疲憊，連力氣也變大了 : 記得今年4月剛開始練身體單槓一下都拉不起來 : 訓練兩個月後已經可以拉起1下 : 到現在已經可以單手單槓各拉3下 : 自己都覺得不可思議... : 接下來想要藉由跑步往持久力方面前進... 時光飛逝…沒想到就這樣又過了兩年!! 近半年的飲食習慣並無前文中述如此”精實”的進行現在偶爾會去早餐店買漢堡配紅茶、買杯微糖飲料假日晚餐會想吃小火鍋或是拉麵以及重訓完買個胖老爹來吃吃但是這些頻率也都不高，大概一個禮拜一次要說比較大的改變並且有再持之以恆的大概是近半年每天早上必喝一杯冰美式咖啡吧以及每天都會喝純喫茶無糖綠約1000cc….+喝白開水2000cc 這是我的飲食平日早餐：兩根香蕉+冰美式咖啡400cc+純喫茶無糖綠假日早餐：一般的早午餐店漢堡也好含糖紅茶也好中餐：買微波便當7-11麻婆豆腐+純喫茶無糖綠或是 7-11牛丼+顆蛋+純喫茶無糖綠有時候會很想睡覺這時候會只喝一杯乳清就去睡畢竟平日上班中午只有一小時，睡眠對我來說比吃還重要下午茶：肚子餓有時候會去便利商店買優格晚餐：基本上不會吃白飯就是了心情不好的時候會去吃小火鍋… 睡眠習慣：每天睡近8小時不含中午30分鐘運動習慣一個禮拜重訓三次約90分鐘近一年無跑步以及游泳的習慣因為是Fitness板就不多加敘述 WG 的免費inbody檢測時間點大概是兩個月前 https://i.imgur.com/vAMvmOqr.jpg