Re: [減肥] 157cm/目標48kg/體脂20%

看板FITNESS作者 (妮妮和萱萱)時間10年前 (2015/08/27 12:07), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 21→)
留言30則, 13人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
原文吃光光，因為推文都有說熱量太低，我來實作一下，算算您閣下攝取的熱量，請各位 資深版友指教 星期一三五肯定沒有到基代喔~ 午餐+晚餐+消夜 =420+295or365+100=815卡or885卡 分析如下: 早餐 午餐12:00共150+210+60=420 無糖豆漿400cc、五穀雜糧小饅頭*2、蘋果半顆(大顆的) 150卡(低脂豆魚肉2份)+粗估210卡(澱粉3份)+60卡(水果1份) 晚餐22:30共140+75+80or150=295卡or365卡 白飯(半個拳頭),菜類2~3份(共約2個拳頭)、 140卡(澱粉類2份)+約75卡(青菜3份) 肉類一份板豆腐一塊皮蛋豆腐一份 +80卡(中脂豆魚肉1份)或150卡(低脂豆魚肉2份) (這中間隔了10個小時耶，我沒辦法忍這麼久耶，4~6小時不是胃就會把上一餐消化光光咩 ？) 宵夜：蘇打餅(約100大卡)(澱粉類1.5份) 您一天攝取: 澱粉午餐3份+晚餐2份+消夜1.5份=6.5份 豆魚肉午餐2份+晚餐1or2份+消夜0份=3or4份 蔬菜水果 午餐1份+晚餐3份+消夜0份=4份 建議下午可以小饅頭1個(105卡)+一份水果(60卡)+鮮奶1份(155卡) 午餐增加蔬菜2份(50卡) 午餐及晚餐澱粉吃足4份(+70+140) 星期二四也沒有到基代喔~ 熱量共420+140+225+25=810卡 分析如下 早餐 午餐12:00共150+210+60=420 無糖豆漿400cc、五穀雜糧小饅頭*2、蘋果半顆?(大顆的) 150卡(低脂豆魚肉2份)+粗估210卡(澱粉3份)+60卡(水果1份) 下班運動前18:00 /吐司二片或飯糰一顆(基本上是一份澱粉類) 140卡(澱粉類2份)or70卡(澱粉類1份) 運動後/蒸雞胸肉(約150g)+青花菜(約50g) (少許鹽+黑胡椒) 225卡(低脂豆魚肉5份)+25卡(應該是煮熟青菜1份) 宵夜：蘇打餅乾(約100大卡)(澱粉類1.5份) 您一天攝取: 澱粉午餐3份+晚餐2份+消夜1.5份=6.5份 豆魚肉午餐2份+晚餐5份+消夜0份=7份!!!!! 蔬菜水果 午餐1份+晚餐1份+消夜0份=2份 建議下午或運動前2小時可以小饅頭1個(105卡)+一份水果(60卡)+鮮奶1份(155卡) 午餐增加蔬菜2份(50卡) 午餐及晚餐澱粉吃足4份(+70+140) 敝人認為您的胃應該不太好，不然應該常常有饑餓感襲捲而來吧？ 看您原文有推文回應一天不只吃表列清單，因大家都是隔空抓脈， 所以建議您列出一天各類營養素攝取含量， 題外話 您還年輕，我大了您快十歲， 等到生小孩後如果用您現在的菜單， 體力上一定是無法負荷的， 如果想長遠點，慢慢的調整飲食和運動， 而且融入生活中， 這樣是不是比較人性一點呢？ the end -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.204.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440648477.A.C38.html
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08/27 12:09, , 1F
亂碼頗多 修一下唷
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08/27 12:29, , 2F
亂碼一堆，看不清楚= =
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08/27 12:37, , 3F
你要不要重打，好多亂碼
08/27 12:37, 3F
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08/27 12:43, , 4F
好多亂碼呀…
08/27 12:43, 4F
※ 編輯: weimo (42.71.204.222), 08/27/2015 13:17:16
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08/27 13:17, , 5F
重打囉～抱歉傷眼睛
08/27 13:17, 5F
※ 編輯: weimo (42.71.204.222), 08/27/2015 13:59:52
推
08/27 14:01, , 6F
好多數字XDDD用心推
08/27 14:01, 6F
推
08/27 14:02, , 7F
好用心
08/27 14:02, 7F
推
08/27 14:37, , 8F
好用心
08/27 14:37, 8F
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08/27 14:38, , 9F
話說回來 26真是還算是少吃幾口就會瘦 等過30就有得受了
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女人30真地是個關卡
推
08/27 15:11, , 10F
用心推
08/27 15:11, 10F
推
08/27 16:42, , 11F
推推 很用心 有說服力
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推
08/27 18:02, , 12F
你人也太好...-_-
08/27 18:02, 12F
推
08/27 18:55, , 13F
謝謝weimo大，大概了解你的意思，這樣我就比較知道我吃
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的比重哪裡出了問題，像豆腐或豆漿這些豆製品，我偏向Y
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08/27 18:56, , 15F
歸在蛋白質，雖然黃豆算澱粉類，但也有植物性蛋白對嗎?
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08/27 18:58, , 16F
所以應該同時計入澱粉類與蛋白質嗎？
08/27 18:58, 16F
欸....這應該要請教營養專業人士， 我查了衛福部食品藥物管理署的資訊， 豆類及其製品：每份含蛋白質7公克，脂肪3公克，熱量55大卡 黃豆]+5公克 碳水化合物 ） 其中蛋白質7克*4卡=28卡 脂肪3克*9卡=27卡 碳水化合物5克*4卡=20卡 的確各種營養素都有， 我又爬文一下 某版友提出:"豆漿裡面兩種都有 澱粉跟蛋白質是成份 不是分類" 我一開始簡單分法就是採用國中健康教育的口訣 奶蛋魚豆肉各1.3蔬菜2水果.五穀雜糧 來檢視有沒有均衡 等到分類分習慣後，再去各自算各類成份，因為肉類也含脂肪，蔬菜也含微量蛋白質呀～ (喔喔～頭好暈，以後再說吧！)
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08/27 18:59, , 17F
另外就是小饅頭因為就小小一顆，不知道佔澱粉比重這麼
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隔著螢幕大膽猜測您備有食物秤(因為可以知道雞胸肉是150克),30克饅頭就一份澱囉～大 概女生的2/3拳頭，所以吃飯比較划算吧～又有飽足感又不怕美國人發明的基因改造小麥 ，呵～
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這麼高，我會在拿捏調整一下內容
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飢餓感倒是還好，初期有整天只吃我打的那樣，但後來發
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現根本吃不到基代，所以會多吃一點東西，肉或蔬菜之類Y
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嗯…所以試試看紀錄每天飲食，跟記帳很像，大概一個月就對自己吃什麼很有心得了。
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08/27 19:03, , 21F
每天詳細吃什麼我就不再打了，謝謝你提供的訊息
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08/27 19:04, , 22F
大概有一點方向 ^^"
08/27 19:04, 22F
我知道那種短短幾年內什麼衣服都穿不下的挫敗感，因為我在三年半內生了兩個寶貝，也 就是說不到四年重復胖了兩次，每胎都胖14kg,雖然第一胎生完有瘦回來，但那是累瘦的 ，適應工作，適應小孩，適應自己，所以我常胃痛。去年生完二寶後，時不時爬fitness 版文 ，關鍵字用"飲食",然後作者用版娘大搜尋，可以發現很多精采的菜單跟觀念，我都是轉 寄到公司，有空時就拜讀一下。(我老闆應該不會上批踢踢吧～逃~) 有本教如何練鐵人的書裡提到"you are what you eat"，我覺得這句話很切中自己的概念 ，也送給妳，加油!在減肥的路上妳並不孤單! (至於運動項目，我認為妳跑步40分鐘可以跑6公里，相當於高中三千公尺20分鐘跑完的水 準，跟我比體力很好耶，不過只有六日跑應該不過癮，我是一星期跑四天，另外兩天是上 瑜珈，妳可以試試增加跑的天數，會上癮的) ※ 編輯: weimo (42.71.204.222), 08/27/2015 23:42:08 ※ 編輯: weimo (42.71.204.222), 08/27/2015 23:47:52
推
08/28 09:04, , 23F
40分鐘6K ....6分速！超快～
08/28 09:04, 23F
推
08/28 23:32, , 24F
我之前有把每天吃的東西輸入APP計算，那時候才發現根本
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08/28 23:33, , 25F
吃不到基代，而且那時候是自己煮，什麼都清蒸無油低鹽
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後來就... 都改吃自助餐了(剛好這家不算太油)
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慢跑40分6KM是目前進度，因為跑出興趣，明年要挑戰半馬
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所以會持續增加距離甚至提高配速，我二四有拳擊有氧了
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沒多餘時間跑步，不過之後可以在早上重訓後慢跑，也可
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08/28 23:40, , 30F
以保持心率、提升心肺耐力吧～
08/28 23:40, 30F
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