Re: [心得] 台安醫院營養諮詢 (多囊)

看板FITNESS作者hyposoda (hypo)時間9年前 (2015/06/09 00:23)推噓6(6推 0噓 12→)

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身為多囊11年的患者雖然我還是胖子一個但還是想提出一些飲食方面的想法也歡迎大家指教 ※ 引述《petitsize (Petite)》之銘言： : 我本身有多囊性卵巢症候群服用Metformin多年 : 運動史已經有2年多但體脂一直降不太下來可以的話告訴大家你的運動是怎麼樣的時間? 強度? 多囊本身就很難降體脂和體重硬要是比其他人更努力才會有成效... : 運動目的是希望可以停藥 : 因為我本身非常挑食(改不了) : 所以飲食方面我一直對於自己沒有太多限制那你可以選擇不那麼討厭的吃地雷就都避掉吧 : 有問過醫生我需不需要按糖尿病患採低GI飲食 : 醫生沒說特別需要所以我就一直正常吃 : 我的正常吃是你的正常吃一點都不正常 : 1. 一個月朋友聚會型的大餐約1~2次 : 2. 炸物偶爾吃，但我吃的量都不多， : 比如說切塊雞排我只吃2-3塊就飽了， : 比較愛吃的東山鴨頭一次鴨翅2隻 : 很少吃麥當勞、肯德基、平常外食的主菜也不會有炸物可以的話就都不要吃囉雞鴨翅的熱量油量會嚇死你因為含皮 : 3. 飲料只喝清玉的冬瓜檸檬、巴伯Q奶的珍珠鮮奶、無糖鮮奶茶 : 喝咖啡也只喝加鮮奶不加糖的、不加糖西瓜汁你真幸福啊Q_Q 把握原則不要冰(至少常溫，去冰也很冰)、不要糖(其實微糖也很甜，偶爾獎勵自己時才可以喝) ...你應該知道冬瓜茶也是糖吧? ...西瓜汁不加糖也很甜啊，還有嘗起來不甜的水果不代表含糖量低 : 4. 餅乾只吃Kid-O，如果有買會一天吃個1~3小包 : 科學麵(不加調味料) 很油喔，別小看這些看起來乾乾的東西藏了多少油 : 5. 水果類我都吃，量也不會限制，看我想吃多少就吃多少之前婦產科醫師是叫我完全不能吃水果啦 (他說果糖很容易胖、容易累積) 水果好是在他的維生素和天然但也不能無節制 : 以下為這個月某幾天的飲食記錄： : A. (有聚餐) : 一之鄉蜂蜜蛋糕 1片油、糖、空熱量 : 紅西瓜 5片高GI高糖分，300公克(連皮)為1份 : 香蕉 1根香蕉很棒但別低估澱粉量中大型香蕉半根為1份女性建議三蔬二果吃完這根就已經超標啦 : 藍莓 100g : 義美全麥吐司 2片這超好吃~比起其他廠牌較為健康和低油，但還是要注意熱量和油量喔 : 手工草莓醬 2匙小心糖分 : 草莓起司星冰樂 1杯 : (x鮮奶油) 油、糖、空熱量而且是加工食品啊！ : 10吋海鮮Pizza 半個起司、餅皮可能藏很多油醬料可能重鹹重油 : 透抽半隻 : 蝦(中型) 1隻 : 義大利麵少許醬料可能重鹹重油 : 天下佈武鮮奶茶 1杯有沒有加糖啊?(邪笑) : B. (無聚餐) : 紅西瓜 300g : 香蕉 2根有運動的話香蕉才可以吃那麼多 : 藍莓 105g : 7-11無糖拿鐵大杯 : 焢肉便當(x肥肉+地瓜150g+洋蔥炒蛋+高麗菜炒紅蘿蔔) : 蜂蜜蛋糕 2片 : 玉荷包 9顆荔枝約是5顆為1份糖分高高GI 且吃多易上火 : 全脂牛奶 1杯 100ml 60-70大卡注意脂肪量 : 大陸妹+空心菜(燙)200g : 烤鮭魚 173g : 自煮糙紫米飯 100g : C. (無聚餐) : 香蕉 1根 : 蘋果 106g : 希臘零脂優格 324g 是無糖吧? : 手工草莓醬 17g : Viola6種綜合穀片 77g : 藍莓 92g : 紅西瓜 150g : 涼麵(紅蘿蔔+小黃瓜+醬60g) 醬通常很油因為是堅果油啊 : 茶葉蛋 1顆 : 原本我以為自己的飲食是醣類以及水果裡面的糖份太高 : 給營養師看過我的飲食記錄後 : 營養師給我的結語是「蛋白質不足、食物都太油、不能一天只吃一兩餐」營養師只是漏寫到醣類了吧 : 油脂佔我一天的總熱量應該有40%-50% : 有些我覺得不油的食物都意外的算油 : 比如說榨菜肉絲麵、紫米飯糰(不含油條) : 然後我挑食所以可以選擇的食物就更少 : 這部份營養師也跟我討論可以換什麼東西吃 : 我真的滿推薦去給營養師看飲食記錄的很多減重門診、減重班都有有些衛生局甚至還有諮詢專線可以多利用 : 雖然我之前上教練課健身教練本身就會給予飲食建議 : 但我覺得只適合「吃太多」的人 : 我本身的飲食習慣就是吃不多、加上胰島素阻抗性高 : 所以控制總熱量的方式並不適合我說實話你並沒有吃不多... 對於偏食的人算總熱量可能不是很有用盡量吃粗食和低糖低油低鹽食物吧 : 我應該採低油飲食包括牛奶也是要喝低脂的沒錯！現在食物隱藏油量太多了(加工食品) : 以前上教練課教練是跟我說他看我攝取的總熱量不看我吃什麼 : 現在營養師給我的建議是看東西的油脂含量不需要特別控制總熱量 : 另外推薦台安的原因是如果你本身有慢性病營養師也會納入飲食建議 : 然後他們對多囊性卵巢症候群這病症有一定的認識營養師大概都是這樣吧我不推台安婦產科之前看到女版有人推薦他們的婦產科我去了醫師只說"去減重班吧" 聽到我說我有在運動、飲食控制、有減下了一些體重就說他沒辦法醫我(花了幾百塊和醫師講不5分鐘Q_Q) 還有女版推的m什麼的藥(糖尿病療法)對我也沒有效我還會心悸、胸悶、噁心、嘔吐...食慾降低體重沒降 : 我本身是在台大看診也去過台大的營養科諮詢過 : 但台大就是比較適合初學者對於食物量、質比較沒有概念的 : 或是沒有特殊病因的人去我覺得你應該要從初學開始... 我看過很多人覺得 1.玉米是蔬菜 2.酪梨是蔬菜 ...簡單來說就是植物=蔬菜? 3.奶精是奶類 4.水果很健康可以無限制吃 5.我有在運動可以無限制吃 6.花生/芝麻是堅果類；堅果很健康可以無限制吃 7.沙拉熱量超低可以無限制吃 ...所以我說那個醬汁呢? 8.餅乾/點心這麼小一個/吃起來又不油熱量是會多高? 如果其中一個有打圈你就被當掉啦~ 特別是多囊體質更是動輒得咎！推薦你在板上搜尋"/"→"版娘" "a"→"reneeviolet" 不太會用ptt也可以在google打"ptt 版娘" 我也在努力追隨過去版娘的菜單當中腦袋開始有概念時再看看過去精彩的討論串共勉之歡迎一起提出討論喔~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.156.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433780596.A.695.html

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