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看板FITNESS作者 (aaa198225)時間9年前 (2015/04/14 16:53), 9年前編輯推噓27(28推 1噓 62→)
留言91則, 22人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：33 身高：162 體重：58 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.起床會先喝300cc溫開水 2.香蕉一根 3.青汁100c.c 4.蘋果半顆 5.奇異果一顆 6.自製葡萄乾土司二片 7.麥片20克~30克 8.自製無糖豆漿300cc 午餐：1.蒸地瓜一條約200公克 2.水煮青菜300公克 3.蒸雞胸肉120公克or蒸鯛魚100公克 4.水煮蛋一顆 下午茶:1.堅果15顆 2.芭樂半顆 3.小蕃茄10顆 晚餐：看家裡煮什麼就吃什麼 1.青菜一大碗 2.少許的肉 其他：1.水一天量大約喝2500cc~3000cc 2.遇休假日時,菜單就會大亂,但是會控制少炸少油,青菜多吃 日常作息時間：晚上12點前一定會睡,早上7點起床 正常工作一天8小時,都是坐著工作 生活型態：上班族 健康狀況：良好（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：1.做一休的tabata,溫和版和中階版各三組 2.騎腳踏1小時,心跳約110-120左右 or 1.跳鄭多燕的小紅帽 2.騎腳踏1小時,心跳約110-120左右 or 1.跑步1小時,6公里 以上運動已持續2個月, 一個星期至少會有5天在運動,最多就7天都會運動,最近 做完以上的運動,會在做一些核心運動及仰臥起坐100下,每天在公司去廁所時,會在 做深蹲50下 我的問題：1.請問我這樣的飲食有問題嗎?（請將您主要的疑問陳述於此） 2.還是有便秘的困擾,大概是2天上一次,遇到連假放很多天時,幾乎都沒有 上大號 3.運動量可以嗎? 謝謝各位~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.230.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429001634.A.8C6.html
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04/14 16:56, , 1F
請問怎麼修改文章呀
04/14 16:56, 1F
推
04/14 16:58, , 2F
大E
04/14 16:58, 2F
※ 編輯: aaa198225 (60.250.230.37), 04/14/2015 17:01:26
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04/14 17:01, , 3F
謝謝
04/14 17:01, 3F
推
04/14 17:10, , 4F
感覺都還不錯耶，加油繼續維持
04/14 17:10, 4F
推
04/14 17:20, , 5F
你的晚餐只有青菜和肉嗎？有沒有其他的？
04/14 17:20, 5F
推
04/14 17:24, , 6F
你都是什麼時候運動呢？運動完有吃東西補充體力嗎？
04/14 17:24, 6F
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04/14 17:27, , 7F
對,晚餐只有青菜和肉而已,運動時間都是晚上的7點半~10
04/14 17:27, 7F
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04/14 17:28, , 8F
點之間,運動完沒有吃東西,就做完拉筋操,洗澡睡覺了
04/14 17:28, 8F
推
04/14 17:30, , 9F
正常飲食之下如果還便秘，可以多補充益菌，我們化
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學教授提供解決便秘的方法：果寡糖泡兩瓶養樂多，他
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說他自己喝一次會拉兩天，但我是連續實驗一個月後才
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04/14 17:31, , 12F
開始排便正常，每天都這樣喝
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04/14 17:39, , 13F
謝謝
04/14 17:39, 13F
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04/14 17:42, , 14F
運動完記得吃東西哦 建議你六點先吃點 其他的可以留
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到運動後更好 可以吃香蕉地瓜之類的 不要怕胖晚上就
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不吃澱粉
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04/14 18:04, , 17F
蛋白質、油脂真是少的可憐…
04/14 18:04, 17F
推
04/14 18:36, , 18F
攝取適量油脂可以幫助排便喔
04/14 18:36, 18F
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04/14 18:54, , 19F
油太少小心便秘
04/14 18:54, 19F
推
04/14 20:22, , 20F
好奇問一下早餐是全吃還是數樣挑著搭配吃？
04/14 20:22, 20F
噓
04/14 20:43, , 21F
你確定你有看過置底跟新手文章？好糟的飲食
04/14 20:43, 21F
推
04/14 21:28, , 22F
樓上....這已經很好了吧 比起某些鍋貼蛋餅銀耳的
04/14 21:28, 22F
推
04/14 21:48, , 23F
看起來是全吃，午餐有魚或雞的選擇
04/14 21:48, 23F
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04/14 22:20, , 24F
如果早餐是全吃的話,那三餐的分配真的好懸殊@@
04/14 22:20, 24F
推
04/14 22:28, , 25F
Tabata溫和還叫HIiT嗎......
04/14 22:28, 25F
推
04/14 22:28, , 26F
晚餐加飯就很好了啊 早餐根本模範生
04/14 22:28, 26F
推
04/14 22:33, , 27F
j大小心，又會被人說要戰甚麼，這板現在有動就好(誤
04/14 22:33, 27F
推
04/14 22:42, , 28F
有動有救 有動就好(x
04/14 22:42, 28F
推
04/14 23:19, , 29F
已經做了2個月的話，我覺得一休TABATA溫和版可以改別的耶
04/14 23:19, 29F
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可以挑戰高一點的強度
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你的早餐好豐富啊!!!比起來我的只有豆漿和雜糧饅頭.....
04/14 23:21, 31F
推
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不給中肯的建議，釘專有名詞沒比較高尚，m你還是不懂耶
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妳似乎跟我媽一樣是屬於早餐要吃非常多的人，她午晚餐都可
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以少一點，但是早餐不夠多的話就會頭暈心悸...
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前面有大大提醒你的三餐份量分配均衡的問題，我是覺得加
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重訓可以讓體態更好，不過還是要看你的目標。強度兩個月
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而言，1小時6k有點太慢了，其他運動比較沒涉略不過盡量
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強度提高一點，但也別勉強，慢慢提升計畫性的增強就好
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因為晚餐吃太少,隔天早上就會超餓,這是必然的啊
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推
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d大可能你的學科對｢專有名詞｣或者｢說明｣有比較大
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的容錯能力，但在我的學科｢1+1｣只能夠等於｢2｣，就
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算數學上1+1不等於 2.我想問，這一點為甚麼我需要明
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白 ? 在我心目中，能做 HIIT 的｢中肯｣建議，就是叫
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原 PO 挑戰 ｢95% MHR｣，因為原 PO 能做｢高強度間
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歇｣，這樣子的話似乎更不負責任 ? 我不認為因為某 BL
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OG 的錯誤，可以更改｢高強度｣的定義。
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在體適能版我拒絕再建議。曾經的嚴謹的體適能版已死(
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推
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我真的很佩服TABATA能做兩組以上的 我自己一組就掛了
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所以現在都還是慢慢作為主 時間拉長又沒差
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早餐內容是全吃喔,星期六和日就沒有這樣吃了~就吃7-11
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的御飯團加麥片飲品
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晚上家裡的青菜那種油,不行算是油脂嗎?因看起來還滿油
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推
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溫和的TABATA不就是一些部落客為了吸引人創的
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問題是 溫和就不是TABATA啦XD
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你的目標就是持之以恆心跳數在拉高一點吧
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推
04/15 19:19, , 56F
http://ppt.cc/5FBQ 運動後要吃點東西比較好喔
04/15 19:19, 56F
推
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很多部落客版的TABATA其實充其量只是以TABATA做20秒休息10
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秒的概念的運動XD
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推
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周圍倒是不少人帶著自信且驕傲的眼神說:我現在每天都做
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7分鐘的TABATA，感覺真的有瘦喔!
04/15 21:39, 60F
推
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所以你拘泥於那個不是tabata不能做嗎? 明明文獻也說有幫
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04/15 21:47, , 62F
助你卻因為它不是真的是高強度間歇而不做? 的確，blog多
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數都不符合tataba當初實驗出來的狀態，但也不代表是無效
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我覺得很不錯啊，從七分鐘開始，如果有一百個人做，少說
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然後我最care的點是你只會說別人的tabata是假的，給過
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會有十個人開始對運動產生興趣，進而開始更多元的運動
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04/15 21:49, , 67F
甚麼實質建議嗎? 我覺得提出錯誤ok，但是別搞得po文就要
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04/15 21:49, , 68F
對整體來說是好的，至少七分鐘給他們很大的誘因來起頭
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04/15 21:50, , 69F
訂到你都是包，啊問題和建議呢? 說好的醬汁咧?
04/15 21:50, 69F
推
04/15 22:26, , 70F
所以有動就好不是嗎？ 這板不會有館長懸紅( ^.＜ )
04/15 22:26, 70F
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04/15 22:27, , 71F
體適能早變成減重版了(嘆
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04/15 22:28, , 72F
也難怪他版有人以為體適能版是做健康的(再嘆
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04/15 22:29, , 73F
所以請 d 大你給良好的建議給不爬精華區的版友好了，
04/15 22:29, 73F
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04/15 22:29, , 74F
我棄權。我還是有我自己的堅持。
04/15 22:29, 74F
推
04/15 22:32, , 75F
真懷念版娘當版主的時間
04/15 22:32, 75F
推
04/15 22:51, , 76F
上次說不看還是口嫌體正值，也沒甚麼，如果真的太扯的我
04/15 22:51, 76F
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04/15 22:52, , 77F
也是會懷疑po文者有沒有看置底。但是今天起步開始練身體
04/15 22:52, 77F
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04/15 22:53, , 78F
然後你們跟他說你做的tabata根本不是tabata，他沒了方向
04/15 22:53, 78F
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04/15 22:54, , 79F
亂找找一個更ng的方法怎辦? 就給個建議回答一下，順便告
04/15 22:54, 79F
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04/15 22:55, , 80F
知，置底大家一開始沒接觸過能記下所有重點也是不簡單
04/15 22:55, 80F
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04/15 22:57, , 81F
將心比心而已，不懂你以前發文那樣現在怎麼一附老屁股
04/15 22:57, 81F
推
04/15 22:58, , 82F
d大請加油,我不想劫持這個PO ,再見
04/15 22:58, 82F
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04/16 05:33, , 83F
版娘還在的時候，版標就是"健康才是唯一的標準" 所以這個
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04/16 05:34, , 84F
版能給人是做健康的，剛好和版娘理念相同不是嗎?
04/16 05:34, 84F
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04/16 05:35, , 85F
印象
04/16 05:35, 85F
推
04/16 05:35, , 86F
XD
04/16 05:35, 86F
推
04/16 10:03, , 87F
我覺得飲食很ok,加重訊即可
04/16 10:03, 87F
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04/16 13:49, , 88F
吃得到少，加上流質吃的多，本來大便次數就會減少，油
04/16 13:49, 88F
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04/16 13:49, , 89F
脂的攝取自然就好，不用特別吃，運動前吃一點，運動後
04/16 13:49, 89F
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04/16 13:50, , 90F
再用餐會比較好
04/16 13:50, 90F
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04/16 13:52, , 91F
重訓的強度自己感受比較重要，強度高受傷的機率也高
04/16 13:52, 91F
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