[減肥] 三餐外食 要減肥該怎麼辦？

看板FITNESS作者 (Nicola)時間9年前 (2015/03/11 12:27), 9年前編輯推噓33(37推 4噓 92→)
留言133則, 37人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：162 體重：76.5 BMI：29 體脂率：35.4%（生理期後） 參考照片： http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種.... 午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅 晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜 其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣 日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺 工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30 生活型態：上班族 健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 答：否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 答：否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 答：否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 答：否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 答：否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 答：目前沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 答：甲狀腺機能亢進 您是否近期動過任何手術？ 答：否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 答：甲狀腺機能亢進 運動習慣： 慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年 最近有加入重訓半小時 我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那麼 油... 首先我應該要戒掉外食中的什麼食物 對於減肥會比較好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.148.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426048056.A.A5B.html
推
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蛋餅太油 應該要換掉..滷肉飯換成雞絲飯好些
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早餐跟午餐分開、滷肉飯可換成雞絲飯(不加油)
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跟r大真有默契,同時想到雞絲飯XDD
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03/11 12:37, , 4F
蛋餅可以換成饅頭夾蛋+蔬菜
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哈哈樓上(握)因為我個人超愛滷肉飯的...但就改掉XD
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03/11 13:17, , 6F
因為上班時間是10:30 所以常常會混在一起吃
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我知道水餃跟鍋貼最好不要吃 還有什麼要注意的呢？
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推
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肉包很油，多喝水少喝飲料
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那肉包改掉好了...我沒什麼在喝飲料耶...
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推
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避免吃絞肉類的 那些大部分都是脂肪
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推
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另外 我覺得外面便當的飯都給蠻多的 建議跟他說少飯
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03/11 15:04, , 12F
了解 謝謝你們
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推
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我這邊的火雞肉飯便當可以叫小的~~只有飯減少!菜一樣
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然後跟她說不淋醬汁
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最近也開始控制飲食(外食族) 一起加油!
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本來有想自己煮...可是發現...完全沒有時間ㄣ
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推
03/11 15:50, , 17F
說真的，挺困難的。 如果飲食無法改善，就要試著去建立
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更好的體能，追求更大的運動量。 但說真的，還是飲食的
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影響最大。
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澱粉類要吃complex carb，油脂類要適量，吃精緻澱粉不
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如吃蛋白質
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推
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如果我是你，沒時間煮的話，我可以會把costco當成我的
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飯館，所有吃的都可以從裡面找。
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宜蘭沒好事多..（大哭
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推
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你目前的飲食型態，可能把運動的時間拿去準備食物，都
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能得到更好的效果。 但這樣運動的好處就沒了
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所以還是尋找簡單省時的食物準備方法吧
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運動應該沒有持續吧？
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最近有持續...之前檔期活動太忙就沒辦法運動
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03/11 16:09, , 30F
所以外食真的好麻煩啊啊
03/11 16:09, 30F
推
03/11 16:36, , 31F
吃自助餐吧
03/11 16:36, 31F
推
03/11 17:03, , 32F
有些電鍋料理很簡單阿 學不學而已
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03/11 17:04, , 33F
沒電鍋...租雅房不方便洗東西
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時間是自己榨出來了, 肥胖都是自己懶出來了
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03/11 17:20, , 35F
沒時間運動 不方便洗東西等等等 自己想想看..不改不會瘦..
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你冰箱大不大 平常每天沒時間就只好擠在假日那天準備
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夠大的話可以一次準備一周份量的早午餐冰起來 有些料
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周間再準備就好了 為了求快也可以選擇一些好處理的菜
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雖然可能會稍貴一點 但食間就是錢嘛...
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還有 55 則推文
還有 2 段內文
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03/12 10:07, , 95F
雖然不喜歡藉口，不過晚上十點半要買菜買肉真困擾...
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推
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我外食20幾年了 曾胖過也能瘦下來 同樣的小吃攤麵店便
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當店便利店 吃的內容決定結果
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不然就是早上趕一點，運動完買完菜再跑回家冰再去上班了
03/12 10:08, 98F
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自助餐還蠻多健康清淡的菜色啊,工作地點附近總不會沒有
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自助餐店吧
03/12 10:17, 100F
我想我應該問的很清楚... 要先戒掉外食的什麼比較好... 我當然知道自己煮比較好... 卡在時間真的無法配合... 我變胖是因為開始吃甲狀腺機能亢進的藥之後才變胖... 我之前ㄧ開始胖到86靠運動跟自己煮瘦到69... 後面因為某些因素才又變胖... 所以酸我說實話我無感 有些版友的建議真的謝謝你們 某些版友可以麻煩針對問題回答嗎？ 這樣酸人並不會顯得比較厲害好嗎～ ※ 編輯: popo484887 (110.27.4.235), 03/12/2015 11:51:55
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03/12 12:28, , 101F
自助餐/便利商店/小吃店慎選食物也可以避開地雷,我想
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板友都有給建議,無法自煮就請不要之後抱怨效率差,七
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03/12 12:29, , 103F
分吃三分動,飲食絕對影響甚大
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推
03/12 12:36, , 104F
原PO只是問要戒掉那些比較好 一直要求自己煮或是改掉習慣
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的運動模式 然後責怪原PO....
03/12 12:36, 105F
推
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如果只問要砍掉哪些 就砍掉肉包蛋餅滷肉飯吧
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乾麵也砍掉,曾經自煮應該知道哪些是地雷吧?!乾麵要不
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黏要加很多油...
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戒掉肉包 蛋餅 乾麵 魯肉飯 零食
03/12 13:23, 109F
推
03/12 13:32, , 110F
早午餐戒掉, 看能不能改成類似10點吃 兩點吃 7點吃
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躲地雷食物的大原則就多吃原型食物
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像肉包 麵包這種就是要躲的非原型食物
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然後微波爐跟電鍋真的很好用(真心推薦)
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03/12 13:37, , 114F
只要抓好熱量赤字, 就算餐餐麥當勞也能瘦啦
03/12 13:37, 114F
推
03/12 18:01, , 115F
建議原PO早餐可以到便利商店買全麥吐司和鮪魚罐頭
03/12 18:01, 115F
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03/12 18:01, , 116F
夾著吃很好吃唷！如果覺得不夠可以再買顆茶葉蛋，吃
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03/12 18:02, , 117F
蛋白就好，搭配無糖豆漿(喜歡義美)這樣低GI加上能
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補充DHA還有蛋白質。
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噓
03/12 20:27, , 119F
噓樓上:吃蛋白就好，蛋黃有罪啊？
03/12 20:27, 119F
推
03/12 20:41, , 120F
只是考量到蛋黃膽固醇偏高，有肥胖問題的人膽固醇
03/12 20:41, 120F
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03/12 20:42, , 121F
問題應該也不小吧~只是提供建議，不用反應這麼大~
03/12 20:42, 121F
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03/12 20:42, , 122F
謝謝樓上
03/12 20:42, 122F
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03/12 21:03, , 123F
奇怪,不是已經確認了蛋黃無罪?膽固醇和蛋黃沒必然性
03/12 21:03, 123F
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03/12 21:07, , 124F
http://goo.gl/79WNMq 加減看一下 .. 0.o
03/12 21:07, 124F
噓
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理由多態度差還怪人家酸
03/12 23:45, 125F
推
03/13 00:02, , 126F
如果血脂代謝有問題的，還是注意一下膽固醇攝取量八
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推
03/13 08:30, , 127F
體內膽固醇多寡跟吃多少膽固醇無相關。
03/13 08:30, 127F
推
03/13 08:34, , 128F
上個月有新聞說，美國已經在考慮刪除每日食用膽固醇上限
03/13 08:34, 128F
推
03/13 14:31, , 129F
針對原po現狀可達到的去建議執行性也比較高啦，有時候的確
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03/13 14:31, , 130F
每個人有不同的困難
03/13 14:31, 130F
推
06/13 13:24, , 131F
那你可以買個電鍋嗎==
06/13 13:24, 131F
推
06/14 09:58, , 132F
一直叫人家買電鍋，我懂原PO，他們都住大房子
06/14 09:58, 132F
推
07/31 08:25, , 133F
沒料就閉嘴好嗎 還用噓的 笑死人
07/31 08:25, 133F
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文章代碼(AID): #1K_yGufR (FITNESS)
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