Re: [問題] 請教總攝取量與基代觀念

看板FITNESS作者firstkiki (洛晴)時間9年前 (2015/01/29 01:12)推噓6(6推 0噓 11→)

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※ 引述《lika (大貓貓)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 大家好~ : 有關於飲食攝取的觀念總消耗量 > 總攝取量 > 基代 : 如果總攝取量 = 基代意即上班+運動...等其他消耗都會由肝醣或脂肪來提供嗎? : 這樣代表不會合成新的肌肉而反而可能消耗某個比例的肌肉來應付除了基代外的其他支出如果只吃到基代的熱量不夠應付身體做功，身體自然會做出應變首先開刀的就是肌肉，因為肌肉減少不會產生立即性傷害 : 以上的觀念如果是正確的基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗。白話點就是你像植物人躺在床上整天不動，身體還是需要消耗這些熱量維持運作。基代=最低攝取量，不是總攝取量基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70% 假設基代是1400，總消耗量為1400/0.7=2000 理論上2000是代表每天吃這麼多不會胖也不會瘦 (但實際上受飲食型態影響) 總消耗量2000 > 總攝取量 > 基代1400 : 那想要增肌減脂的話總攝取量應該控制到多少比較合理？把總攝取量控制在總消耗量下，有無運動都能達到熱量赤字 : 之前有看到基代+300 但不是很懂 @@ 基代是最低攝取量，最少要吃這麼多但你一個人整天一定有各種活動，身體仍得要做功所以這邊常用的基代+2~300，是把個人每日活動量加進去 (一般輕量活動的生活型態就差不多是這區間。有個算法是基代*1.2~N，1.2是最少的，根據生活型態往上乘) (上面那個其實*1才是最少的，但我們不是整天躺床，故排除) 同樣是把攝取熱量控制在總消耗量下另外，運動強度高/量多，或者是大量勞力工作者總攝取量還得往上調整 : 以我的體重(158cm/48kg/體脂24.5%) 基代約1250 : 但若只吃到基代還是常有飢餓感因為你不是整天都躺著不動還有每天的活動+額外的運動 : 要吃到1600~1800左右身體感覺才比較滿足 : 若要控制到1400~1500左右就要"稍微"壓抑一下 : 請問大家我該稍微壓抑還是跟隨身體的需求? 其實吃到1800，也不見得會變胖，只是減肥效率會慢一些 (基代1250/0.7=1785) 我的建議是，要減肥就把攝取熱量控制在總量下，並且高於基代至於吃到多少，就視情況調整沒運動日就少些有運動日就多些還有飲食要均衡營養要充足 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.142.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422465121.A.9E0.html

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jazon

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pxndx

01/29 12:22, , 2^F

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jay991122

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