[討論]一些關於吃及運動的小問題

看板FITNESS作者 (MIAstandup)時間9年前 (2014/12/10 10:44), 編輯推噓13(13推 0噓 34→)
留言47則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是女生，是一個需要大量減肥的女生 身高173，體重9X 以前就一直有上健身房的習慣（約一年多，但是沒有固定天天去，沒有認真減肥的時候大概一個禮拜一次，現在大約一個禮拜4~5次） 所以體重只減了3.4公斤，體脂也只少了2%左右 最近又開始認真減肥，開始改變飲食和作息，也有請教身邊有在健身的人，但是卻讓我越來越混亂，所以想上來請教板友 朋友A：早餐吃香蕉+豆漿，午晚餐吃四菜一肉，如果要吃肉就吃魚或雞肉（不要吃炸的），運動就先有氧再重訓，重訓完再做10分鐘有氧當收操 朋友B：早餐一定要吃的好，要有肉有蛋，午晚餐就正常吃但是不要過量，先重訓再有氧，運動完一定要吃，總之有運動的人要吃的好，如果運動完吃的好那你隔天就不會酸痛。 最好早上運動，因為這樣整天代謝都會很好 A說他四個月瘦了4公斤，體脂少6% B說一個月少4公斤，體脂少10% （這需要列上來當參考嗎？） 想請問哪個的觀念比較正確？又或者都不正確（那可以跟我說正確觀念嗎？QQ） 而且我通常都晚上去運動（因為可以在健身房洗澡省熱水... ），這樣運動完還要吃東西嗎？ 然後朋友C說可以早午餐吃好，香蕉豆漿當晚餐 不過這三種方式對我都差不多都會餓... 請大家解惑了謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.17.92 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418179485.A.D66.html
推
12/10 10:48, , 1F
挑一個妳能接受，持續一輩子的
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12/10 10:53, , 2F
置底好好看一看
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又一個不看置底的
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12/10 10:56, , 4F
B的說法觀念較正確，早餐有肉有蛋是攝取蛋白質脂質可幫助腸
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推
12/10 10:57, , 5F
一個月體脂少10% ？太厲害了
12/10 10:57, 5F
推
12/10 10:58, , 6F
胃運作，因為一早起來身體還處於休眠狀態，腸胃功能還沒開
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12/10 10:59, , 7F
置底我有看過，不過好像兩個人的都沒有大問題...
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12/10 10:59, , 8F
所以不知道怎麼樣比較好><
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機。但B的數據有點誇張就是
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兩個人的都沒有大問題，不過也都不一定適合你
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12/10 11:00, , 11F
運動時間沒有一定說法，以自己可行的作息去調配就是
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學會看基礎代謝跟熱量的關係，了解重訓跟運動，最重要
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的是要了解自己的身體，邊執行邊調整
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12/10 11:02, , 14F
這些觀念這裡跟肌肉海灘板的置底文都有
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12/10 11:03, , 15F
啊 修正 肌肉海灘的置底好文移去精華區了
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推
12/10 11:08, , 16F
看數據覺得B的比較有效果XD我七個月体脂才少12%
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12/10 11:09, , 17F
三餐均衡飲食+規律運動，不要聽信奇奇怪怪的偏門方法
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曾看書說什麼應該先重訓後有氧是游離脂肪酸問題？！
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B的方法就跟板上多數人一樣，三餐好好吃，配合運動健康瘦
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想知道先有氧後重訓效果真較差嗎？+1
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推
12/10 11:15, , 21F
重訓大量消耗肝醣，有氧初期耗肝醣、後期主要脂肪。
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12/10 11:16, , 22F
先有氧再重訓，體內肝醣已經被消耗，會影響重訓表現
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12/10 11:17, , 23F
不過對減重其實影響不大，對增肌或許有影響
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12/10 11:18, , 24F
那先有氧再重訓會造成身体什麼樣的害處嗎？
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12/10 11:18, , 25F
如果不是要增肌就沒差的意思嗎？謝謝你的回答
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12/10 11:22, , 26F
能增肌就增肌吧 你會發現增肌超難..不要掉就超強了
12/10 11:22, 26F
推
12/10 11:22, , 27F
當體內血糖低，又無肝醣可釋放進血液中，身體會產生飢餓
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重訊後再有氧 肌肉還是一直掉的路過
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推
12/10 11:24, , 29F
感。這時若不˙進食身體開始進行糖異生，由蛋白質來產生
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醣份。
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12/10 11:25, , 31F
這會不會影響增肌，我不知道～
12/10 11:25, 31F
推
12/10 11:33, , 32F
以我個人認知，肌肉主要「重訓」來自自己的體重，
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12/10 11:33, , 33F
妳體重掉了，負擔自然輕了，額外加的重訓又補不上時，
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12/10 11:34, , 34F
，身體自然而然就會減少肌肉量，畢竟對身體來說，
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，維持肌肉是很消耗熱量的，除了人類，那種動物能保證
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12/10 11:34, , 36F
天天有食物吃。
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12/10 13:05, , 37F
硬要選是B..早餐吃香蕉+豆漿好餓XD
12/10 13:05, 37F
推
12/10 16:05, , 38F
我也早餐'香蕉+豆漿~ 香蕉一根約120gx4 + 700cc豆漿...
12/10 16:05, 38F
推
12/10 17:03, , 39F
以你現在的體重 每個星期運動4~5天 吃什麼都可以瘦吧
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12/10 17:03, , 40F
不要過量就好 9X公斤一開始很好減的 剛開始數字會掉的
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12/10 17:04, , 41F
很漂亮 你就趁停滯期還沒到之前 好好建立自信吧
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12/10 18:30, , 42F
10%是說體脂本來30降到27還是說40降到30...
12/10 18:30, 42F
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12/10 19:48, , 43F
說真的abc的基代可能跟你都不一樣 應該沒有標準答案
12/10 19:48, 43F
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12/10 21:25, , 44F
不用想太多 看一下Beauty板[閒聊] 70KG→54KG之路
12/10 21:25, 44F
推
12/10 23:51, , 45F
我之前聽某連鎖體系教練的話只吃雞肉魚肉 結果3個月後
12/10 23:51, 45F
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12/10 23:51, , 46F
居然血紅素不足..昏倒!後來恢復什麼肉都吃. 才變正常
12/10 23:51, 46F
推
12/13 10:49, , 47F
B 比較正確
12/13 10:49, 47F
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