[減肥] 一個月減重8.7KG心得，與該不該請教練

看板FITNESS作者 (哈哈哈)時間9年前 (2014/11/27 17:10), 9年前編輯推噓16(16推 0噓 19→)
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基本資料 性別：男 年齡：30 身高：165 體重：84.9 BMI：29.7 體脂率：34.73 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：無 (睡醒11點) 午餐：自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃 晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+無糖豆漿300cc 4-5:00吃(運動完後馬上吃) 其他：10:00下課回家後會吃100-200g雞胸肉兩次過水去油，一顆奇異果 日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床 生活型態：經營補習班 健康狀況：無特殊狀況，除了太肥 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 健身房 1周5天 每天A.1小時跑步機快走60分12.5%坡度(5-5.5KM/H)心率130-160 B.1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160 C.1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+ D.1小時初頭全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替) BC兩項交替做(一天做B一天做C) 以上行程在3.5小時內完成 另每週上2-3次飛輪課 3.5小時內約喝掉2500C.C水份 我的問題：上次給的身體質量資料有誤，因Inbody資料留在健身房沒帶出來 是憑記憶寫的，這次有影印出來，如下 10/28 一周 11/04 三週 11/27 體重 94.2 90.8 85.5 BMI 34.6 33.4 31.2 水份量 45.7 43.2 41.1 肌肉量 15.1 15.7 14.7 脂肪量 33.4 31.9 29.7 肌肉+骨率 32.8% 33.4% 31.2% 體脂肪率 35.46% 35.13% 34.73% 基礎代謝率 1849 1863 1742 經過上次11/04號在板上與先進大大們的請益後，把運動時間從4.5小時減為3.5小時 運動天數也從6天減為5天，並且增加重訓量 三週後的今天11/27，再量一次Inbody數據 1.一個月體重掉了8.7公斤 2.水分佔了4.6公斤(可是我不懂每天都喝掉4000cc以上) 3.肌肉本來增加，後來減少，一個月掉了0.4kg 4.脂肪掉了3.7公斤(比水份還少.....???) 5.最重要的體脂肪率只下降了0.73% 我的問題來了 A. 有做重訓的狀況下，並且有補充大量的蛋白質，肌肉掉了1公斤(11/04-27) 是否因為我吃太少有餓到自己，所以肌肉被分解了 或是重訓後有氧使的重訓效果變差? B. 為何我一天飲水4000cc，減掉最多的卻是身體水分4.6公斤 尤其第一周少了2.5公斤，後三週少了2.1公斤 佔了我一個月掉的體重的一半超過一點點 而一個月只減掉3.7公斤脂肪，體脂肪率只下降0.73%是否太少? C. 我的肌肉率，肌肉+骨率在這個月減少後仍然是超過正常人的範圍 若是繼續我的減肥方式，是否會往下掉到正常人的範圍，這對減脂是否不利? D. 健身房教練一直鼓吹我買課程，說我肌肉已經掉了，快要沒有優勢了 應該要花時間先把肌肉量往上提升後再去做有氧會更有效率 這樣才叫做健康減重，不容易復胖 不然我之後馬上會遇到很嚴重的停滯期 並且鼓吹我一週要上三堂課 可是一堂課真的好貴，快要跟我上一堂課差不多錢了，買過的人感覺真的有效嗎? E. 我的目的是要快速減重(目標70)，不是要變成筋肉人的前提下 我是否應該把重訓與有氧的天數分開，例如135重訓，246有氧 或是乾脆1-6全部都做有氧，但是不要讓自己餓到去分解掉肌肉 感謝看完冗長文章的各位大大，我的方法到底對不對 是否要自己堅持自己的方式下去 或是請教練 或是各位大大有更好的方式與分析可以提供 感恩，感謝，叩謝。 -- 2010 MLB PostSeason NLDS Game 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 H R E Cincinnati Reds 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 Roy Halladay 0 1 0 0 0 0 0 0 0 1 1 0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.121.183 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417079440.A.808.html ※ 編輯: Caryniko (175.96.121.183), 11/27/2014 17:11:13
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醣類脂肪儲存都有水分，減去這些同時減掉水分很正常啊
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減重同時會減去肌肉和脂肪 是正常的
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如果覺的肌肉量還是掉太多 可以再增加一些蛋白質攝取
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當然肌肉量大消耗能量就多 減脂速度就快
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推
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脂肪組織幾乎不含水…
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脂肪組織是含水較少，不到幾乎不含水，ok?
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熱量攝取太少,你要一輩子都吃這樣嗎,不然以後吃多一點
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就容易胖回來,有在運動澱粉要吃,脂肪正常代謝要靠醣類
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好餓的感覺...
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快速減重你就節食吧
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你吃好少喔，看了都好餓
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70%和18%之間叫比較少，好啦也行。
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下限秀又開始了，上面自己說"幾乎不含水"
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現在改成70%跟18%對比，都你的話
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某d神邏輯，是否體脂18%，幾乎不含體脂，請指教
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跟體脂70%相比，是啊。
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身體都不用休息的嗎? 是強度太低還是天身神力啊
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好奇請問一下為什麼基代會掉? 而且掉好多!!
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建議有氧、重訓分開 一天純有氧 一天純重訓
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不管有氧或重訓 最好都能在一小時內完成....
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不懂的我發問 這樣是不是吃太少？ 重訓份量有點過多？
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現在說人少吃不是禁忌嗎? XD
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晚點回
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置底根本沒在看 簡單來說是餓瘦的
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做長時間有氧前必先補充澱粉類不然就是燒你的肌肉
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還有一點就是你的有氧運動做太多了重訓可以壓縮肌肉
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我運動前就吃了個800-1000大卡的便當阿
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運動完後又馬上吃
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你這是餓瘦的
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餓瘦的
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補一下，午餐有吃白飯一碗..給營養師朋友看估800-1000
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明天我放上照片給大家鑑定一下
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200g白飯280大卡，你一碗飯半公斤多....
11/28 11:45, 33F
推
12/01 10:16, , 34F
請問你的照片呢？
12/01 10:16, 34F
推
12/02 15:41, , 35F
這運動量太大進食太少了吧....
12/02 15:41, 35F
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