[減肥] 請問我的減肥方法正確嗎?

看板FITNESS作者 (哈哈哈)時間9年前 (2014/11/07 00:25), 編輯推噓26(26推 0噓 64→)
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基本資料 性別：男 年齡：30 身高：165 體重：90.5 BMI：33 體脂率：32% 早餐：無 (睡醒11點) 午餐：自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃 晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶 6-7:00吃 其他：半夜2-3點才睡，晚餐到睡前肚子餓會吃1顆奇異果或是兩片蘋果(約1/3顆) 日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床 生活型態：經營補習班 健康狀況：無特殊狀況，除了太肥 運動狀況：健身房 1周6天 每天1小時跑步機快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160 20分慢跑(6-9KM/H)間歇，心率150-170 1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160 1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+ 1小時全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替) 以上行程在4.5小時內完成 另每週上2-3次飛輪課 4小時內約喝掉3-4000C.C水份 我的問題： 當了30年胖子之後 上週二(10/28)因某私人事情，下定決心要減肥(想在3-4個月瘦20KG) 在之前完全沒有運動習慣(下班後就是坐電腦前打電動)，或出門社交 吃東西的狀況也不正常，高糖高熱量油炸樣樣來，最胖曾經到99KG 下定決心後在上週二入會了某健身會館 當天量體重94.2，體脂肪34.8% 經過了一周自己摸索的訓練(按上面的運動狀況) 在這個週二量體重變90.5(吃飯後)，體脂肪32% 教練說我這樣太誇張，要我減少有氧訓練，以及總運動的時間 所以我的問題來了，請問各位減重的前輩們 我在運動前後所吃的東西是否正確 約11:30吃自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 12:30到達健身房，熱身拉筋舒展半小時 1:00-5:30運動 運動完吃全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶 另外想問的 目前有打算增加重量訓練的時間與強度(目前約40分-1小時) 並且攝取更多的蛋白質(乳清，高蛋白粉，雞胸肉，鯛魚片) 請問這樣做是否正確 最後想問的 另外是否要照教練說的減少運動量(入會免費送的一堂教練課說的) 對於一個10天前毫無運動習慣(應該說根本沒在運動的人) 是否應該要慢慢來減緩速度 感恩看完文章或是回覆的減重前輩們，謝謝您 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.124.38 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415291145.A.CA8.html ※ Caryniko:轉錄至看板 MuscleBeach 11/07 00:28
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補上我的基礎代謝是1863
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體力真好
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怎麼看都覺得澱粉很少
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白飯與全麥土司是澱粉吧@@?
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你去查一下過度運動對身體是好還是壞吧
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這是蝦咪挖哥阿 像要充分利用健保也不是這樣搞的
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推
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有瘦就對了 過程不重要(現在好像這樣正夯
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好吧 只要結果是瘦下來 其他都可以啦 (歡呼)
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推
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以你的作息來說 其實九點可以喝杯低熱量乳清(訓練日)
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推
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吃得有點少但還行 運動完餓了可以補充蛋白質
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推
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能運動這麼久，嚇死人了，是否考慮把整個內容說明一下
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抱歉，我說的是重訓部份
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你小心橫紋肌溶解症...
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推
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兩點睡好累喔...
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推
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感覺蠻餓的
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11/07 06:24, , 16F
無法早睡早起?
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推
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體重ㄧ週降1kg就好了，瘦太快瘦的都是肌肉
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推
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1週降1kg就夠了 你運動量這麼大 吃多一點不用擔心
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4小時內約喝掉3-4000C.C水份,請不要浪費水好嗎?喝水別這樣喝
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別在那逼自己，多久時間要降幾公斤，你是打算痩那陣子
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11/07 08:48, , 21F
就好？養成習慣，保持才是王道。早點要吃
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11/07 08:55, , 22F
而且有氧的量己經太誇張了，肌肉應該會掉不少
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推
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重訓和有氧分天做比較好吧(?)
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11/07 09:15, , 24F
而且重訓後最好休息48hr好讓肌肉修復 你這樣會受傷
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名言：慢慢來最快
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先早點睡
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推
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運動量這麼大 很快就可以看到成果 不要急
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睡眠夠 吃到基代 耐心一點 一個月後你會看見滿意的數字
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你這種運動量 一個月瘦個5KG 簡直是小意思
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再強調 一定有耐心 睡眠也要夠 就這樣....
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再提醒一點 你的體重比較重 所以膝蓋和身體健康要注意
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這個運動量真的太大了
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我當初運動量只有你的一半不到 3個月內也瘦了20KG以上
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真的要小心爆膝蓋啊---->過來人的心聲
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推
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有時要休息 不然身體會討債
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推
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他才第一周耶 這種運動量不知道可以持續幾天....
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很好奇他是怎麼克服無聊的 在那些機器上 光看電視嗎?
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的確胖的時候會一直想痩快一點，9個月前我也是這心態
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但我只是想而己，不會去逼自己那麼極端，現在也降30KG
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維持才是最重要的阿，又不是三個月後就要往生了，急啥
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我也只有前三個月比較多有氧，一週五天、一次一小時
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推
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如果你可以堅持，我覺得也沒甚麼不好，要小心受傷就是
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一開始體重降得快也比較有動力和成就感啊～
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現在一週3到5次重訓，有氧幾乎不作了
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推
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雞腿去皮去肥肉？
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雞腿是可能去脂的，如果有試過拆開生雞腿
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不過熟了後很難將肉和肉之間的脂肪挑出來
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就固定3-4個部位有大塊脂肪
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推
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小心膝蓋，早點睡更容易瘦~也比較健康
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肌肉與減肥都是在休息過程中生效的
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這點請謹記
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養成規律運動及正確飲食習慣才能長久瘦身及維持
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感謝各位前輩的回應，運動時我都是靠意志力在稱的
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看電視，聽快節奏音樂，在心中罵自己廢，才能堅持住
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目前持續了10天，這兩天開始有一點點的疲勞感
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推
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還是要衡量能力@@
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四千幾小時內喝完 很恐怖
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推
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再過兩天你就煩了，再過兩週你就倒了，再過兩個月你就（ry
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能撐三個月的話 意志超強大
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這個運動量配這個飲食...有點可怕的感覺 肌肉會掉不少XD
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這種短時間衝刺班的確都是靠意志力，如果你想放慢腳步
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，可以改變方式，變得讓自己去Enjoy一點。
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意志力出場的太早了啊~~~你把訓練菜單稍微精實化一下
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意志力....你會忽略身體的警訊啦 意志力 = =
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問題是 你休息不夠 就繼續運動 只是傷害身體呀
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這跟你有沒有意志力一點關係都沒有 小心一個大傷害
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一年半載沒法運動都有可能
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這運動量太猛了 ....小心太過度 橫紋肌溶解
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橫紋肌溶解你又沒注意到話 那可是會造成終身遺憾的
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我覺得每天1.5小時的有氧(跑步機或飛輪) 就夠了
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重訓 選個2~3天 有氧時間減半 減半的時間拿去重訓
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重訓完也要徹底休息 一直重訓身體沒有休息也沒用
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我都在有氧機器上滑龍族 不過很容易失誤
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推
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不正確~~瘦太快了會有肥胖紋
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而且你根本吃很少 ~吃這麼少要70公斤都很難 你怎麼胖的??
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每天都可以做4小時的運動 卻不會累？ 很簡單嘛 就運
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動強度不夠啊
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吃很少是這10天才開始的
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今天已經有很明顯的疲累感了... 強度有打在上面
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教練說應該是挺高了...叫我減量
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如果說我想看你怎麼爆掉 會不會很壞心阿 ~"~
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每天"適度"運動...依身體狀況一個禮拜運動三到五天就好
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喝喝 你保重
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11/07 18:24, , 84F
這兩天已經明顯有疲累感了，六日會好好休息只散步
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11/07 18:25, , 85F
不過連操10天瘦了4KG，體脂肪少了3%，才有意志力撐下去
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11/07 18:26, , 86F
感謝每位前輩給我的建議，還有好幾位寄信來的，真的感恩
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11/07 22:42, , 87F
經營補習班好好喔 一天可以運動4.5小時 等於只有晚上
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11/07 22:42, , 88F
時段在工作而已
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11/08 00:43, , 89F
不是做的多就好 你做那些運動的時候 有想要“吼叫
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11/08 00:43, , 90F
”的感覺嗎？ 如果沒有就是強度不夠
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