Re: [減肥] 請問我的減肥方法正確嗎?
※ 引述《Caryniko (哈哈哈)》之銘言：
: 所以我的問題來了，請問各位減重的前輩們
: 我在運動前後所吃的東西是否正確
: 約11:30吃自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉)
: 12:30到達健身房，熱身拉筋舒展半小時
: 1:00-5:30運動
: 運動完吃全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶
我會建議你運動完後，再吃一份跟中午差不多的便當，然後這個吐司放到晚
上吃。然後用乳清來取代牛奶，畢竟你每天都練這麼多，喝個乳清幫助修補
沒什麼問題。
: 另外想問的
: 目前有打算增加重量訓練的時間與強度(目前約40分-1小時)
: 並且攝取更多的蛋白質(乳清，高蛋白粉，雞胸肉，鯛魚片)
: 請問這樣做是否正確
你要做這麼多重訓，就減少有氧。而且會建議你上下半部分開做，讓肌肉有
時間休息，而不是每天都做全身。
不過看你願意做這麼多有氧，我會建議你"減少"重訓的次數，一週三至四次
即可，強度要不要加強看你，不要受傷就好。雖然我覺得你才剛練一個禮拜
，談加強有點太急。
對了，我會建議每個禮拜休息的天數增加一天，沒必要練到六天。
: 最後想問的
: 另外是否要照教練說的減少運動量(入會免費送的一堂教練課說的)
: 對於一個10天前毫無運動習慣(應該說根本沒在運動的人)
: 是否應該要慢慢來減緩速度
: 感恩看完文章或是回覆的減重前輩們，謝謝您
一個月減十公斤，或是每天運動超過四小時，這些例子版上都有。但你的身
體情況如何只有你自己知道，如果你一個禮拜下來，身體都能負荷，又想快
速看到成果。那自然就沒有減少運動量的必要，畢竟你的目標是三個月的衝
刺瘦身。
像你看TLC的節目，兩百多公斤沒運動習慣的，突然一天要動六小時，他們
也沒問題。所以這些並不是不能做的事，而是你做這些事情時，要比別人更
小心(像節目就是整個醫療團隊在控制)，你只能靠自己跟教練而已。
總之，減重可以慢慢來，但身體只有一個，不要受傷才是最重要的。
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11/07 18:20, , 1F
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