Re: [討論] 到底運動多久才有成效
前幾天在看PowerLiftToWin時
剛好看到Izzy在談這個問題
點出了不少健身愛好者或追求苗條身材女性在運動時的盲點
為了怕有人不知道
PowerLiftToWin是一個有關「健力」訓練的YouTube頻道
https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin
頻道主人Izzy常在上面教育大眾一些與健力有關的知識
http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/mystory-overall.jpg
包括了技巧、訓練、營養甚至是運動哲學,算是滿全面的頻道
而且我最喜歡Izzy的地方是,他談論這些東西時通常都會引用科學來背書
是一個十分言之有物的頻道主人,每次看他的影片都會覺得學到很多
最近有粉絲問Izzy:
嘿!Izzy!我想從事健力訓練
但我聽說健力增重(英文叫Bulk)效果比較差
怎麼辦?
Izzy的回答大意是:
你想增重,就吃的像增重,你想減重(英文叫Cut),就吃的像減重
這跟你做什麼運動一點關係也沒有
舉例來說,同樣是硬舉的選手
https://www.youtube.com/watch?v=oy32vzg_iG0
有這種看起來像安西教練一樣的體型
https://www.youtube.com/watch?v=gQTYxmcLz7Y
也有這種體重才4x公斤的可愛妹子
網路上都可以找到他們的訓練菜單
不外乎就是周一深蹲、週三臥推、週五硬舉,然後練6周休息1周這樣
問題是,這兩種人平日都做一樣的訓練啊!
為什麼會練出完全不同的體型?
有的人會說這是性別差異,但健力這項賽事本來就是依照體重去區分量級的
換句話說,你去找男生的比賽影片,一樣會看到好像暮光之城男主角那種身材的選手
有的人會說這是訓練年資的問題
那就請你自己去找找成年組女性的比賽影片,我選可愛妹子的片段只是方便意淫而已
有的人會說這是因為舉的重量不同關係
這只說明了你是100%的外行人,因為「絕對重量」一點意義都沒有
一個人舉的輕、舉的重是要跟自己的體重做對比
那些可愛的妹子都舉到自己體重2.5倍了,已經可以算是專業的運動員
好吧,那造成這樣差距的關鍵到底出在哪?
前面不就講了嗎!這完全是你/妳「怎麼吃」的問題!
健力選手因為不比外型,比的就是誰能舉起那根棒子
所以大部份的人只要能維持在量級內,高興怎麼吃就怎麼吃
但只要他們願意控制一下飲食
http://i.imgur.com/AoRvQFq.jpg
保持原有的運動量就可以擁有人人稱羨的超人體格
(有興趣的自己去找他們Bulk時的照片=_=懶得上傳做比較圖了)
原PO抱怨越運動越胖,然後說過去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都沒關係
靠悲啊......您就是在吃增重飲食啊
這樣一路吃下去搭配運動,最後變得比連勝文還大隻我也不意外啊!
請問一下,您是在備賽準備增重嗎?
喔您會說8年前我怎樣怎樣都沒關係
......8年前您幾歲?
再冒昧問一下
8年後您幾歲?
難不成您以為自己是班傑明的奇幻旅程嗎?新陳代謝會逆生長越老代謝越快?
人生有多少8年可以給您這樣蹉跎?
前幾個星期我在健身房運動
電視上剛好在播TLC的《完全改造:超級減重篇》
當天內容大致是在說一個警察已經胖到200公斤,執勤時完全追不到壞人
不得已只好找上減肥專家克里斯鮑威爾幫忙
但在剛開始,克里斯鮑威爾就遇到一個大麻煩
這位警察因為年輕時運動的關係,加上長年肥胖
他的膝蓋關節已經接近崩壞邊緣
變成很多運動都不能做,只能靠著游泳+簡易重訓來減肥
因為我看開頭好像還滿有趣的,後來我回家上網找片段把這集看完
雖然這位警察伯伯的生理狀態不適合運動,不過他的心理狀態卻十分Tough
克里斯推測可能是因為他以前曾打過相當長一段時間美式足球
所以他對比其他肥胖者,對於運動本身沒有那麼排斥
每天都可以照表操課完成克里斯給他的任務
但到了最後3個月階段,他的膝關節真的徹底報銷了,必須進手術房開刀
這時候他已經完全不能做任何運動
大家都知道,減肥越到後期越困難
但這一個最後階段,這位警察阿伯光靠「飲食控制」
就瘦了18公斤!(還是12公斤?詳細數字有點忘了)
你沒看錯!光是飲食控制就瘦了那麼多!
講了那麼多,只是想借此教育大家一個觀念
光是運動
並不能讓你瘦或是變壯
運動的目的,是讓你瘦/壯的更健康
(瘦下來的不是肌肉,增加的不是脂肪)
如果講到這邊原PO還執迷不悟
那您就請繼續吃8年快樂增重餐吧
只是有一件小小的事想拜託您
不要再拿自己體重的事去騷擾您老公了
身為一個男人
我生平最討厭的事,就是女人每天當著我的面抱怨「為什麼我都瘦不下來?」
然後狂嗑珍珠奶茶、吃雞排、每個周六下午還要跟姐妹淘聚餐去蛋糕吃到飽
回家後再不停追問我「你是不是嫌我胖?」
通常在這個時候,我都會很想對女人做一件事
就是乎她一巴掌,然後丟下一句話
「幹!妳給我閉嘴啦!」
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