[心得] 增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

看板FITNESS作者 (真˙阿湄五六)時間9年前 (2014/09/04 03:11), 9年前編輯推噓397(398推 1噓 136→)
留言535則, 417人參與, 最新討論串1/17 (看更多)
恩~是這樣的 文章有點繁瑣 = = 但重點是要告訴大家我走了些冤枉路 後來透過增肌減脂、少吃多動、逆轉餐盤 終於在短短六周內有了小小的成效 （有圖有真相 除了遮蓋不養眼部位 保證沒修圖!!） http://ppt.cc/WohE 咳咳~接下來就是要話說從頭了 <(＿　＿)> 看倌可以參考一下 我從小到大 就是個胖妹 (小時候胖就是胖) http://ppt.cc/oYIJ (國小發育期 和蘿莉完全扯不上邊) http://ppt.cc/f6Hm 國中三年我是住一周才回家一次的那種住宿學校 國三那時為了想考第一志願 學校導師準備消夜什麼的我也不忌口狂吃 後來雖然如願考上雄女 但記得那時身高才158 體重卻飆高到將近70公斤 因為我一直以來都是四肢比較細 脂肪都肆無忌憚地堆在腰腹 所以那時制服褲還得買32腰 囧rz (回想起來好丟臉) (高三時算是18年來比較瘦的時候) http://ppt.cc/kZqK 這時大概還是60幾公斤 或許因為五官還算整齊 也沒有胖到很誇張的程度 雖然沒被人稱作恐龍妹過 但從小被笑稱大摳A、豬排妹 （但還好我因為個性隨和大方 加上功課好 是學校風雲人物 雖然沒人追 但也不至於被霸凌） 後來上了大學有瘦一點 一邊念大學一邊在展場主持打工時很操勞 那時看得出有比較瘦 http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/4.jpg
http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522391.jpg
http://7.blog.xuite.net/7/b/8/6/11038862/blog_1325073/txt/22328920/2.jpg
http://ppt.cc/JSaU 但是因為衣服都挑選得巧妙 加上四肢會騙人 所以感覺不是很胖 頂多就是肉肉的這樣 但偶爾廠商要我穿兩截式的衣服也讓人很尷尬 拍照都只能這樣.......XDDD http://ext.pimg.tw/ben170/normal_4a2a33569e476.jpg
但後來大學去美國交換學生 一回來又更胖更胖了 囧 http://static.nownews.com/newspic/1522/i1522485.jpg
不久後誤打誤撞被簽去跑通告 體重也是最大的問題 http://ext.pimg.tw/taromrs/1324871186-3303219609.jpg
http://stars.udn.com/RetSaM/4002Udn/OlympicS/img2/M35009.jpg
反正重點就是要靠衣服遮住大肚子就對了 >艸< 後來是因為考研究所時有刻意不把壓力宣洩在食物上 所以剛被新聞台招攬時還沒那麼胖 http://static.ettoday.net/images/2/d2607.jpg
但我那時2011年6月進三立 不到三個月就爆肥 肥到有陣子平面媒體一直在針對我的肥胖做文章0.0a 雖然中間也是有去過健身房(我熱愛有氧運動 平常也會路跑) 但是光是消脂沒有控制飲食成效有限 加上工作型態後來變成播報夜間新聞 上班時間是14:00~01:00 自然也放棄了健身房晚間的團體課程 於是這幾年來就一直很腫 腫到八卦板常有人發月經文問 『有沒有email變胖的八卦?』 而且被媒體笑稱「貢丸人」、「飄出嬸味」 或是鄉民推文從本來的「樓上是老婆！！」變成了「樓上是肥婆！！」 看在眼裡也是痛在心裡啊 然而就在從播報工作轉換成主持工作後 自己的時間變得比較彈性 晚上又可以去健身房了 而且節目目前以健康型態為主 認識很多醫生與營養師 其中讓我印象深刻的是馨美減重診所的院長黃煜晏醫師 他很直接地跟我說:[哇 妳是公眾人物,都沒想要瘦下來嗎] (當場讓我萬箭穿心~~~但我要感謝他教導我許多概念,即使我沒去看診過:P) 還有吳映蓉營養師給我的許多建議也讓我對於如何飲食也有了進一步的了解 邱正宏醫師一直虎視眈眈想幫我雷射溶脂更讓我想趕快自立自強XDD 還有吳明珠中醫師教我一招用黑木耳/小黃瓜/蘿蔔絲/辣椒絲/黑芝麻/蒟蒻絲組成 吃的時候撒上黑醋(除了提味 也有幫助消除內臟脂肪)和擠一點檸檬 的『涼拌開胃黑木耳餐』幫我增加新陳代謝、有飽足感 http://ppt.cc/k87G 於是我綜合板娘和板眾的智慧 以及醫生們的建議　大概從七月下旬慢慢改變飲食 先吃菜 蛋 肉 再吃澱粉 (就是逆轉餐盤概念) 加上平均一周去健身房三次 每次運動兩個小時(拳擊有氧/飛輪/游泳等等) 然後一周路跑1~2次 每次9~10公里 並且增加核心肌群訓練 我有買健腹器(但那是因為我滾輪真的很不上手= =) 也有實施4分鐘的TABATA高強度間接訓練 (簡單圖示如下 ABCD四組動作循環作兩次即可 只需4分鐘但超累!) http://ppt.cc/JQ2O 沒去健身房的日子還會加上壺鈴等訓練 所以從原本 體脂30%　→　體脂25.4% 體重58kg → 體重51.2kg 同時減少脂肪訓練肌肉 讓我現在有了腰身 也有一咪咪咪咪馬甲線跑出來了 不過我的胸部完全沒瘦到 Orz(本來想說趁機減一點的) 可能是因為我運動完就會補充溫的無糖豆漿 也沒有用單一食物減肥法 營養還算均衡囉 另外提醒大家 那些很紅、砸大錢廣告的減肥商品 什麼六周見效、有效降低多少體脂肪等等 我通通買了一堆吃了一堆 紅的黃的綠的都有！ 但很殘念地是對我通通都沒效( ′-`)y-$$$$$$$$$$ 反而回歸到正確的概念 唯有減去脂肪增加肌肉、提升基礎代謝 養成健康的生活習慣（好啦今天我太晚睡了犯規！）和適當聰明的飲食 才是最有用的方式！！ PS.謝謝黃醫生推薦我吃火龍果 原來減肥除了蘋果之外 火龍果也是好物喔! 最後 雖然我現在離瘦女生還是有一段距離 但是我喜歡現在的自己 也對生活感到充滿樂趣 希望大家看我這篇文章笑一笑我 也別忘了繼續努力向前衝 我們一起擊潰目標！堅持下去喔！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.100.235 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409771474.A.E21.html ※ email5566:轉錄至看板 BeautyBody 09/04 03:11
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頭推老婆Y(^_^)Y
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可惡被搶先了
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推腦婆 <3 <3
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哇！沒想到這版真的造福這麼多像我們這樣的胖子們！
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麥擱叫我肥婆就好
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推
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伊媚的話，可以哦。
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推
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是email耶!!!
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推
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真是激勵人心 我也要努力增重QQ 發一篇增重版的
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媽我在這
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推
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應該會爆！
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推
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email是我der～～
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推
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媽我在這
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推
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清新勵志 XDDDDD
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老婆該睡囉
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推推推推推推!!!
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等等就出現 “這是我老婆” ！
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推推推~媽我在這!
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挖 這誰阿 !
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對肥宅 好勵志 email >///<
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媽 我們夫妻倆在這裡呀！
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推
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神串留名啊～
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看到老婆瘦下來覺得很欣慰
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推
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睡前推到伊湄文 可以好睡了～
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推
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推伊湄推實用，我也來試試看！！！
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推
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媽我在這~~
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朝聖ＸＤＤＤ
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email <3
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推
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媽!!!我在這
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勵志!!我也要加油!!!
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推
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媽，我在這~ 推正妹主播
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推
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email~~~~
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推
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媽我在這！！朝聖！
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推
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email加油>///<
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email加油！！
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推
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加油！
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推
09/04 04:09, , 36F
蘋果日報已經收到了......明天幫你做一則新聞
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email有顆溫暖的心。大家加油！
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※ x0952:轉錄至看板 Gossiping 09/04 04:11
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朝聖
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還有 457 則推文
還有 7 段內文
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09/11 03:34, , 496F
為什麼不順便動臉啊?
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老實說 這篇業配文真的寫的很好(認真) email真的有才華
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如果我是診所老闆 我會覺得請她代言還蠻值得的
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噓 我就說是練武奇才了 6周就可以變成樣唬爛
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這板竟然沒噓
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朝聖 是說這樣觀感有差到，還發這種文更顯得刻意
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支持妳的觀眾知道妳是個大話精滿嘴謊話嗎?
09/11 10:14, 502F
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09/11 10:39, , 503F
很好看
09/11 10:39, 503F
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09/11 11:18, , 504F
一堆非本版常客 來這只為了朝聖酸 這心態頗呵
09/11 11:18, 504F
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09/11 11:27, , 505F
也一推非本版常客來這邊無腦推不是嗎?
09/11 11:27, 505F
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09/11 11:34, , 506F
自稱本板常客的在推崇溶脂 這叫常客？XDDDDDDDD
09/11 11:34, 506F
推
09/11 11:59, , 507F
這又不是P2個板 來朝聖也沒問題吧...
09/11 11:59, 507F
推
09/11 12:39, , 508F
朝聖，最近很忙沒跟到QQ
09/11 12:39, 508F
推
09/11 13:20, , 509F
喔喔喔
09/11 13:20, 509F
推
09/11 13:56, , 510F
前幾天才在減肥日記分享這篇,結果我被騙了...QAQ
09/11 13:56, 510F
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09/11 15:49, , 511F
XD
09/11 15:49, 511F
推
09/11 19:23, , 512F
這篇文章應該劣退+水桶
09/11 19:23, 512F
推
09/11 21:04, , 513F
常客也可以潛水阿 醫美鬼話都護航的下去?上面腦公的心態頗呵
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可惡! 想噓!
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09/11 23:42, , 515F
哈 一堆恨死email的政黑ID都出現了
09/11 23:42, 515F
推
09/12 00:33, , 516F
雖然有造假，但如果自己會胖又不運動，最後還是會胖
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→
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的
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09/23 17:42, , 518F
溶脂減肥文
09/23 17:42, 518F
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11/03 10:00, , 519F
哈哈哈 鍵盤腦公要崩潰了
11/03 10:00, 519F
推
11/03 10:38, , 520F
葉配幹 垃圾
11/03 10:38, 520F
推
11/03 13:26, , 521F
業配文
11/03 13:26, 521F
→
11/03 20:55, , 522F
一堆腦殘老公 臉好腫 我從來就不會推這假掰的女人
11/03 20:55, 522F
→
11/03 22:09, , 523F
朝聖
11/03 22:09, 523F
→
11/03 22:44, , 524F
朝聖
11/03 22:44, 524F
→
11/03 23:17, , 525F
板主可以破例開放噓肥婆奶奶嗎? 拜託
11/03 23:17, 525F
→
11/04 06:14, , 526F
朝聖XDDDDDDD一堆白癡鍵盤腦公
11/04 06:14, 526F
推
11/04 11:56, , 527F
朝聖 表兄弟大家好
11/04 11:56, 527F
推
11/04 14:23, , 528F
_____來鞭屍囉_____
11/04 14:23, 528F
推
11/05 09:54, , 529F
真的不是肥婆了 是心機肥婆
11/05 09:54, 529F
推
11/07 19:10, , 530F
朝聖
11/07 19:10, 530F
噓
02/02 20:49, , 531F
朝聖哈哈
02/02 20:49, 531F
→
02/02 20:50, , 532F
咦居然有噓了XD
02/02 20:50, 532F
推
02/02 22:07, , 533F
#1MiBFvrQ (FITNESS) 醫美診所聲明稿 做醫美囉
02/02 22:07, 533F
→
02/14 01:00, , 534F
XX
02/14 01:00, 534F
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02/14 01:01, , 535F
業配文
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