[減肥] 減肥新手報到..請幫忙建議..謝謝!

看板FITNESS作者 (李軟絲)時間9年前 (2014/07/28 01:54), 編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 =============================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：159 體重：67 BMI：26.5 體脂率: 生理期後 35~40% (每天量的都不一樣) 參考照片：我想..還是不看比較好 XD 三餐內容: 早餐：7-11御飯糰or饅頭夾蛋or(太晚起來的時候就直接略過) 午餐：池上便當(500g，主菜非油炸)or肉羹飯or陽春麵 晚餐：白飯200g+自炒蔬菜+肉類&蔬菜炒 (肉類大概吃到70~90g，通常是豬絞肉或梅花肉) 其他：無飲料&零食，每天飲水2000，週休時有一餐會是大餐(火鍋or義大利麵or下午茶) 日常作息時間：目前都凌晨2-3點睡，早上8點起床(有上課時)，沒上課睡到自然醒 (目標是每天12點前睡早上8點起床) 生活型態：目前家管+準備國考 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 曾經，因為當天無進食血糖太低 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方)？ NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO 您是否近期動過任何手術？ NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明: NO 運動習慣：很慚愧的近期沒有運動習慣 我的問題：如題，在PTT潛水許久，最近終於下定決心要改善自己的身體 飲食方面，早中餐都外食居多，晚餐都自己煮 雖然板上很多前輩都說要參考版娘菜單，可能我眼殘，竟然沒有看到 或者是我看過卻不知道? 還是我太天真以為會像坊間菜單一樣標明該吃什麼? 所以問題一:可否詳細告訴我版娘的ID，好讓我搜尋 問題二:如果版娘的菜單沒有外食建議選項， 可不可以幫我看下我早中餐外食選項怎麼樣可以更好? 因為基本上，晚餐幾乎是不太會動的，畢竟也是要考慮另一半的晚餐內容 還是我晚餐的澱粉也吃得太多? 運動方面，因為體型關係(36H)，非常不喜歡跑步時晃動的感覺 所以目前考慮 1.鄭多燕(每片半小時) 2.踏步機(家中僅有的運動器材) 暫時..想不出其他的 想請前輩們可以推薦每天不超過一小時，在家中可以完成的運動 (因為還是有很多家事要做，晚餐也要煮，而且要去補習班上課+回家複習) 打完文章突然覺得自己毛很多.. 可是就是因為這樣所以覺得可以選擇的方法很少.. 想來版上請教各位前輩..看有沒有可以兼顧原本生活的改善方法? 目前目標是希望可以在12月時看到5字頭的體重..(59也好阿) 想先把體重降下來..再講體型。 然後再設定第二段目標。 不知道這樣的構想怎麼樣? PTT初次發文，如果有欠鞭的地方，還請大家鞭小力一點! 在這邊先謝謝大家囉~ ^^ 請多指教~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.177.175 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406483693.A.62F.html
推
07/28 01:56, , 1F
先從慢走開始，培養快走的能力
07/28 01:56, 1F
→
07/28 02:04, , 2F
嗯，請問有沒有設定什麼速度或目標？ 例如半小時目標是？
07/28 02:04, 2F
→
07/28 02:04, , 3F
有目標比較容易想去達到！ 目前是可以一小時5公里！
07/28 02:04, 3F
→
07/28 02:33, , 4F
講個不相干的..哪有人全職國考還半夜兩三點睡覺的..
07/28 02:33, 4F
→
07/28 02:45, , 5F
你可以先找個操場之類的走走看極限在哪裡，自己設定比較
07/28 02:45, 5F
→
07/28 02:46, , 6F
較好，7min/1km可以當個目標吧
07/28 02:46, 6F
→
07/28 02:50, , 7F
7分速對沒運動習慣者太快，還是你自己定吧
07/28 02:50, 7F
→
07/28 04:49, , 8F
7公里，我會嘗試看看，謝謝！
07/28 04:49, 8F
→
07/28 04:53, , 9F
D大，不知道為什麼，自從準備國考這一個月以來，失眠越
07/28 04:53, 9F
→
07/28 04:53, , 10F
來越嚴重！ 我正要去看醫生調理，想說運動應該也是有幫助
07/28 04:53, 10F
→
07/28 06:53, , 11F
7分速跟7公里不一樣吧
07/28 06:53, 11F
→
07/28 08:20, , 12F
準備國考時 我都9-10點睡 5-6點床看書
07/28 08:20, 12F
推
07/28 09:03, , 13F
我覺得先不用去擔心體重耶，畢竟運動體重會先升後降
07/28 09:03, 13F
推
07/28 09:18, , 14F
有運動就不會失眠了
07/28 09:18, 14F
推
07/28 10:14, , 15F
可以考慮運動內衣喔 我也是上圍比較豐滿 穿著運動很
07/28 10:14, 15F
→
07/28 10:14, , 16F
自在
07/28 10:14, 16F
推
07/28 12:05, , 17F
請a reneeviolet
07/28 12:05, 17F
推
07/28 14:08, , 18F
妳如果早起跑步個半小時，對念書跟瘦身都有很大幫助。
07/28 14:08, 18F
推
07/28 14:48, , 19F
先走路就好 一下子太激烈難持久
07/28 14:48, 19F
→
07/28 16:01, , 20F
謝謝各位的建議，另外版娘的文章也看完了！
07/28 16:01, 20F
→
07/28 16:03, , 21F
1001篇，真的是很專業啊！也讓我學到很多！
07/28 16:03, 21F
→
07/28 16:05, , 22F
運動內衣買了，快走場地找了，明天要去看醫生！
07/28 16:05, 22F
→
07/28 16:06, , 23F
至於體重目標，我覺得我要求不高，所以暫不更改！
07/28 16:06, 23F
→
07/28 16:10, , 24F
體脂對我來說很虛無，很多比我胖，體能比我差的朋友體脂
07/28 16:10, 24F
→
07/28 16:11, , 25F
都比我低！ 不是不願承認自己體脂高，而是我不知道該怎
07/28 16:11, 25F
→
07/28 16:11, , 26F
麼為這個項目定目標…所以還是以體重目標為主，體脂…降
07/28 16:11, 26F
→
07/28 16:11, , 27F
多少算多少囉！ 謝謝大家～
07/28 16:11, 27F
推
07/28 21:32, , 28F
肉方面選擇豬腰內肉、里肌肉，雞胸肉去皮，鯛魚、多利魚等
07/28 21:32, 28F
推
07/31 18:43, , 29F
慢慢跑影片不錯
07/31 18:43, 29F
推
07/31 18:59, , 30F
請問你的體重體脂率是晨起空腹屎尿後量的嗎？
07/31 18:59, 30F
‣ 更多 zoe71711 的文章
文章代碼(AID): #1JrJpjOl (FITNESS)
‣ 更多 zoe71711 的文章
文章代碼(AID): #1JrJpjOl (FITNESS)