[心得] 將近一年的減重心得

看板FITNESS作者 (賣問ㄟ驚)時間11年前 (2014/07/14 11:22), 編輯推噓61(61推 0噓 26→)
留言87則, 72人參與, 最新討論串1/1
各位板友們好~小弟不久前有在板上詢問一下自己的減肥菜單有問題 再板大們的建議之下，調整了自己的作息時間跟飲食 讓體重卡在98終於開始慢慢往下掉了 現階段小弟為碩士生二年級，之前念大學的時後體重高達170KG 在剛升到研究所時降到了150KG左右(大學四年沒什麼運動.只有打球..只是少吃才瘦20..) 為了讓自己脫離17年的胖子生活(從小一開始就超胖) 開始下定決心運動... 現階段 早餐：牛奶麥片500 C.C Or 蛋餅+無糖豆漿 午餐：鮪魚蛋吐司+無糖豆漿+生菜沙拉 晚餐：控肉便當(3菜+控肉) 作息：晚上12點以前睡，7~8點起床 運動： 還沒降到100kg時為每天慢跑 10km / 1 hr 一個禮拜5天 現階段為間歇運動 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小時 每個禮拜還是運動5~6天 剛升大學時照片：(170kg) http://i.imgur.com/XwI9NwX.jpg
大學畢業時：(150kg) http://i.imgur.com/G8Rm53D.jpg
現階段碩二比較圖：(97kg右邊人物) http://i.imgur.com/BxDqxxF.jpg
現階段身高體重：187cm / 96kg 原本體脂率高達快38% 已經降到20%，未來目標希望可達到16%以及80kg(努力中) 衣服則從5XL 變成 XL 由於只專注跑步的關係，也練就出可以 一小時跑快 12km 未來也朝著馬拉松加油!! 謝謝各位板大的收看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.121.136.177 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405308171.A.CC5.html
推
07/14 11:27, , 1F
跑好快喔 170kg跑這樣有點猛
07/14 11:27, 1F
推
07/14 11:37, , 2F
你的8km/5min是指速度吧？害我看到嚇一跳
07/14 11:37, 2F
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07/14 11:38, , 3F
還是真的5分鐘跑8km?
07/14 11:38, 3F
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07/14 11:39, , 4F
應該是時速八公里跑五分鐘 然後時速十二公里跑五分鐘 這樣吧
07/14 11:39, 4F
推
07/14 12:11, , 5F
瘦下來完全變了一個人!繼續加油!
07/14 12:11, 5F
推
07/14 12:19, , 6F
我好奇是跑操場或馬路,後者的話這體重配速度真的超級猛...
07/14 12:19, 6F
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07/14 12:26, , 7F
超有毅力的！
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170.....kg厲害!!
07/14 12:32, 8F
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07/14 12:35, , 9F
超猛!!!!!!!!!!!!
07/14 12:35, 9F
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07/14 12:43, , 10F
勵志
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07/14 13:05, , 11F
體重快是我的兩倍 跑的速度 比我還快1.5倍......!!
07/14 13:05, 11F
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07/14 13:11, , 12F
回sa大：是8KM/5分鐘沒錯，然後每5分鐘切換速度。
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07/14 13:12, , 13F
fen大：有的時候跑操場，有的時候健身房。
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07/14 13:36, , 14F
佩服！原po加油
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07/14 14:42, , 15F
好猛 減掉70幾公斤 一個成年人的體重了
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07/14 15:05, , 16F
體重破百，還可以用6分速跑10km也蠻猛的
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07/14 15:20, , 17F
速度超快耶
07/14 15:20, 17F
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07/14 15:29, , 18F
這體重跑這速度!! 等到BMI降到正常範圍還得了!!
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07/14 15:30, , 19F
太強了!!!!好勵志!!!!!!
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07/14 15:52, , 20F
勵志文，推
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好強啊！！！
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07/14 15:54, , 22F
猛的是你的膝蓋阿..破百還能6分速10K
07/14 15:54, 22F
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07/14 16:04, , 23F
瘦下來整個神清氣爽了，加油！
07/14 16:04, 23F
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07/14 16:55, , 24F
push
07/14 16:55, 24F
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07/14 17:06, , 25F
超勵志 但是想問這樣膝蓋受的了嗎?
07/14 17:06, 25F
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07/14 17:09, , 26F
神膝蓋 好猛... 破百體能還這麼好
07/14 17:09, 26F
推
07/14 17:15, , 27F
太強了!!!好有毅力!!!
07/14 17:15, 27F
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07/14 17:32, , 28F
怎麼辦?? 我覺得170kg那張最帥最有氣勢
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07/14 17:35, , 29F
話說170公斤有沒有破本版紀錄??????
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我知道前版主強尼好像有130 印象中本版出現過150
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07/14 17:36, , 31F
170我就沒印象了
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推
07/14 17:36, , 32F
超神，剛看到170我還以為是身高哩
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07/14 17:40, , 33F
越看越覺得驚人 170的魅力
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你170的時候你的腳踝跟龐貝城一樣被深埋在脂肪火山灰
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裡面耶.............這太厲害了
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推
07/14 17:42, , 36F
推
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07/14 17:49, , 37F
好厲害....
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衝本壘那張好有魄力喔XD
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07/14 18:22, , 39F
差好多!!!! 加油!!!
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07/14 18:37, , 40F
謝謝您 給我動力 （握拳樣）
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推
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GJ,推一下
07/14 18:39, 41F
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好猛........膝蓋也好猛.........
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膝蓋好威
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07/14 20:10, , 44F
太猛拉!
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07/14 20:16, , 45F
佩服佩服 謝謝你給我動力
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膝蓋好猛…
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這讓我覺得我的體重不算什麼了…
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07/14 20:55, , 48F
胖的時候挺有霸氣的 XD
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07/14 20:56, , 49F
所以說體重重的跑步會傷膝蓋 也是因人而異這樣?
07/14 20:56, 49F
推
07/14 20:59, , 50F
看到這體重跑這速度第一個也想到 膝蓋受得了嗎
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07/14 21:05, , 51F
目前去照完X光膝蓋還沒有問題，應該是因為我骨骼較大
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我的全身骨骼比一般人較大一點
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推
07/14 21:07, , 53F
好威
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07/14 21:23, , 54F
跑超快 我才跑7..
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170kg也太威了吧!!
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07/14 22:18, , 56F
挖操!!! 這真的要推天生神力啊 100以上還能10k1小時完成
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07/14 22:22, , 57F
XDD 第二張好有喜感
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07/14 22:26, , 58F
現在BMI 27可以跑一小時快12K也是很猛...膝蓋很強壯!
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07/14 22:29, , 59F
膝蓋有點猛...
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07/14 22:37, , 60F
瘦下來根本不同人阿阿
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豪猛
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push!!!
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奇怪 前後比較差很多就沒人推溜溜球跟飲食不對了?
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有瘦就王道啊，誰在意？
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07/14 23:22, , 65F
瘦瘦瘦瘦瘦~我們小獸拉小受~
07/14 23:22, 65F
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07/14 23:33, , 66F
原PO好強大的意志力!
07/14 23:33, 66F
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07/14 23:34, , 67F
你不餓嗎?
07/14 23:34, 67F
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07/14 23:58, , 68F
187cm / 96kg 體脂20% 如果是真也很猛啊
07/14 23:58, 68F
推
07/15 02:07, , 69F
怎麼覺得你胖比較有特色
07/15 02:07, 69F
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07/15 05:19, , 70F
第二張圖好震撼十足 超怕你飛撲的
07/15 05:19, 70F
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07/15 09:43, , 71F
好猛
07/15 09:43, 71F
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07/15 10:05, , 72F
有沒有考慮當運動國手阿XD
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07/15 10:06, , 73F
請問你的三餐都固定是這樣呢 還是每天變化？
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07/15 10:08, , 74F
這樣吃不會太少嗎？
07/15 10:08, 74F
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07/15 10:15, , 75F
早午晚餐有的時候會變化菜色，不會固定，但基本上都
07/15 10:15, 75F
→
07/15 10:15, , 76F
是這樣的份量
07/15 10:15, 76F
推
07/15 14:13, , 77F
看那操場很像澎科大(離題)
07/15 14:13, 77F
推
07/15 16:36, , 78F
控肉戒掉吧！不管是胖跟瘦，控肉吃多就是不好
07/15 16:36, 78F
推
07/15 20:25, , 79F
比較好奇你瘦下來肚子有皺皮嗎?
07/15 20:25, 79F
推
07/15 23:03, , 80F
是火封耶XDD
07/15 23:03, 80F
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07/15 23:38, , 81F
根本不同人吧XD，超強～
07/15 23:38, 81F
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07/16 01:54, , 82F
這體脂是真的的嗎 ?
07/16 01:54, 82F
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07/16 08:54, , 83F
體脂是量出來的沒錯，瘦下來會有皺皮，不過不太care
07/16 08:54, 83F
→
07/16 08:54, , 84F
畢竟是經歷
07/16 08:54, 84F
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07/16 17:44, , 85F
很猛 加油
07/16 17:44, 85F
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07/16 18:03, , 86F
我當年96都不太想跑操場了(雖然還是硬跑瘦到72)
07/16 18:03, 86F
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07/16 22:00, , 87F
瘦很多啊！
07/16 22:00, 87F
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