[減肥] 減脂請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172
體重：92
BMI：30
體脂率 :27
三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小
早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋
午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約1.5拳頭大
晚餐：1/2拳頭飯,4蔬菜總量約2拳頭大,1支棒棒腿大小的魯雞肉
其他：非常規律的這樣吃
日常作息時間：7點起床,午休半小時,晚上12點睡
生活型態：上班族整天都坐著
健康狀況：否
有痛風,所以才決心減脂
運動習慣： 每天晚餐後1小時自行車約18公里,雨天用40分鐘x-bike代替
有意識到就隨時做腹式呼吸
我的問題：想問我的三餐分別吃多少熱量,有沒有好的修改建義
以上已經進行一個月了,想加入核心肌群訓練,卻發現我完全做不來
橋式撐沒10秒就趴了,有沒有負擔較小的訓練推薦讓我慢慢加強
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402151528.A.C25.html
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