[減肥] 減脂請益已刪文

看板FITNESS作者 (水哥)時間5年前發表 (2019/08/21 07:58), 5年前編輯推噓12(13推 1噓 56→)
留言70則, 18人參與, 5年前最新討論串7/9 (看更多)
身高 175 體重 92 年齡 29 男 亂練2年現在開始認真減脂 飲食： 13：00 黑咖啡+雞肉捲（300卡，蛋白質28g)+2顆蛋or 黑咖啡+路易莎全麥雞腿排三明治+2顆蛋 18：30 自煮雞胸肉450g（好市多ㄧ包） 3顆蛋 少量糙米+紫米 炒青菜x2 再加些魚or蘑菇or酪梨 運動： 目前ㄧ週4至5健ㄧ小半 (大概16：30-18：30時間點） 腿背胸循環 偶爾肩獨立ㄧ天 盡量做到最大重量 大概數據 臥推75kg(8-10下）x5 深蹲100kg(8-10下）x5 持續2個月 第一個月降的滿快96=>92 後來這2週ㄧ直在92上下徘徊 請問我該如何調整 感覺肌肉生長的速度量不會比減脂多 所以我覺得有減脂體重下降應該要滿明顯的 每天都有持續量體重 如果每天慢慢下降0.1kg我也開心 但有時反而不減反增 感謝各位指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.26.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566374330.A.14C.html
推
08/21 16:05, 5年前 , 1F
路易莎減脂好幫手 想推佛卡夏（不含料85卡） 全麥200卡
08/21 16:05, 1F
→
08/21 16:05, 5年前 , 2F
貝果300卡
08/21 16:05, 2F
→
08/21 16:06, 5年前 , 3F
另外 體重本來就不會直線往下掉 不用太焦慮
08/21 16:06, 3F
推
08/21 16:08, 5年前 , 4F
08/21 16:08, 4F
※ 編輯: water10423 (111.250.26.156 臺灣), 08/21/2019 16:19:21
→
08/21 16:24, 5年前 , 5F
吃太少
08/21 16:24, 5F
→
08/21 16:25, 5年前 , 6F
吃太少
08/21 16:25, 6F
→
08/21 16:28, 5年前 , 7F
熱量赤字ㄧ開始太大ㄧ週四練連基代都吃不到
08/21 16:28, 7F
→
08/21 16:29, 5年前 , 8F
ㄧ開始狂降4kg很爽喔之後你就知道
08/21 16:29, 8F
→
08/21 16:36, 5年前 , 9F
如果不想之後訓練組都做不完蛋白質拉要拉高
08/21 16:36, 9F
推
08/21 16:41, 5年前 , 10F
13點的餐感覺過1-2小時就餓了
08/21 16:41, 10F
推
08/21 16:48, 5年前 , 11F
很棒啊！油量注意一下，太少容易暴吃
08/21 16:48, 11F
→
08/21 16:56, 5年前 , 12F
我13點的餐最近有加些酪梨或蘑菇 ㄧ天蛋白質抓180克
08/21 16:56, 12F
→
08/21 17:00, 5年前 , 13F
吃太少的話要加哪類食物呢請問
08/21 17:00, 13F
推
08/21 17:43, 5年前 , 14F
補優質澱粉以及油脂，地瓜南瓜堅果橄欖油很多都可以
08/21 17:43, 14F
→
08/21 17:45, 5年前 , 15F
你吃的內容是少打嗎蛋白質有100g就偷笑了
08/21 17:45, 15F
→
08/21 17:46, 5年前 , 16F
每天量根本自己嚇自己 水多喝一點體重可以差0.5-1公斤
08/21 17:46, 16F
→
08/21 17:47, 5年前 , 17F
雞胸肉450克差不多=100克蛋白質嗎
08/21 17:47, 17F
→
08/21 17:47, 5年前 , 18F
算起來熱量大概1800-1900，其實離原po的基代沒有到少
08/21 17:47, 18F
→
08/21 17:48, 5年前 , 19F
哈哈我都是固定起床尿完量
08/21 17:48, 19F
→
08/21 17:49, 5年前 , 20F
很多啦
08/21 17:49, 20F
→
08/21 17:50, 5年前 , 21F
s大你看錯的機會比較高吧，雞胸肉450g蛋白就快100g了，
08/21 17:50, 21F
→
08/21 17:51, 5年前 , 22F
他還有5顆蛋跟早上的雞肉卷欸
08/21 17:51, 22F
→
08/21 17:54, 5年前 , 23F
雞胸生重跟熟重完你可以秤看看差多少
08/21 17:54, 23F
→
08/21 17:57, 5年前 , 24F
他的是好事多買的應該是生的，生的蛋白質是22g/100g，
08/21 17:57, 24F
→
08/21 17:57, 5年前 , 25F
更何況熟的每單位蛋白質只會更高
08/21 17:57, 25F
推
08/21 17:58, 5年前 , 26F
一般資訊都是稱生重還是熟重呀?本文應該是生重
08/21 17:58, 26F
→
08/21 18:00, 5年前 , 27F
我是用舒肥的 剛量了ㄧ下沒差多少@@
08/21 18:00, 27F
→
08/21 18:07, 5年前 , 28F
是～舒肥完重量差異是最小的用煎蒸的重量會差到1/3
08/21 18:07, 28F
推
08/21 18:07, 5年前 , 29F
怎麼可能沒100 雞胸肉就快100g蛋白了
08/21 18:07, 29F
→
08/21 18:07, 5年前 , 30F
還是你們煮完還要量一下 力求精準
08/21 18:07, 30F
→
08/21 18:07, 5年前 , 31F
做到這樣就太誇張了 算大概就好
08/21 18:07, 31F
→
08/21 18:09, 5年前 , 32F
反正後續觀察減掉的是體脂多還是肌肉多
08/21 18:09, 32F
→
08/21 18:10, 5年前 , 33F
就可以知道這樣內容足不足～如果這樣點就達標
08/21 18:10, 33F
→
08/21 18:11, 5年前 , 34F
我想不會有些人說吃不到～吃好撐等等～
08/21 18:11, 34F
推
08/21 18:20, 5年前 , 35F
熟重每單位蛋白質更多吧……還有5顆蛋，對他而言夠不夠
08/21 18:20, 35F
→
08/21 18:20, 5年前 , 36F
是一回事，但不可能不到100。
08/21 18:20, 36F
推
08/21 18:24, 5年前 , 37F
前幾篇有人說計量的重要：如果對食物營養含量沒有概念
08/21 18:24, 37F
→
08/21 18:24, 5年前 , 38F
，那即使你知道完美標準（假設有的話），實際操作也會
08/21 18:24, 38F
→
08/21 18:24, 5年前 , 39F
遇到問題。
08/21 18:24, 39F
→
08/21 18:33, 5年前 , 40F
會說吃不到熱量的多半是增肌需求，可是原po主要需求是
08/21 18:33, 40F
→
08/21 18:36, 5年前 , 41F
減脂，我開始嚴重懷疑有人沒仔細看標題跟內文
08/21 18:36, 41F
→
08/21 19:03, 5年前 , 42F
吃不到熱量，基代掉，所以相同熱量下體重沒繼續降呀
08/21 19:03, 42F
→
08/21 19:37, 5年前 , 43F
魚 蘑菇 酪梨 青菜的總重都沒給也可以那麼多人說熱量不夠
08/21 19:37, 43F
→
08/21 20:17, 5年前 , 44F
基代約16~1800左右又有一周四練的習慣就算以只吃基代
08/21 20:17, 44F
→
08/21 20:18, 5年前 , 45F
第一餐400多～第二餐都原形食物要吃到12~1400
08/21 20:18, 45F
→
08/21 20:20, 5年前 , 46F
那份量如果能一次吃完？那我佩服～就繼續保持
08/21 20:20, 46F
推
08/21 21:55, 5年前 , 47F
你體脂肪多少？不要跟我說你本來就是巨巨唷
08/21 21:55, 47F
→
08/21 21:56, 5年前 , 48F
看照片比較準
08/21 21:56, 48F
噓
08/21 22:52, 5年前 , 49F
吃這三小拉 你能吃多久
08/21 22:52, 49F
→
08/21 23:16, 5年前 , 50F
體脂很高呀25 怎麼了嗎
08/21 23:16, 50F
→
08/21 23:16, 5年前 , 51F
不就是有疑問才來發文的嗎
08/21 23:16, 51F
→
08/21 23:24, 5年前 , 52F
其實我能吃滿久耶 舒肥雞讚 偶爾換個牛
08/21 23:24, 52F
→
08/21 23:24, 5年前 , 53F
比較想知道哪裡可以再改進 樓上各位大大我都會參考
08/21 23:24, 53F
→
08/21 23:24, 5年前 , 54F
感謝
08/21 23:24, 54F
→
08/22 09:33, 5年前 , 55F
買食物磅秤 寫MFP 日吃2000大卡
08/22 09:33, 55F
推
08/22 12:02, 5年前 , 56F
下載MFP+1,記了食物日記後,才知道自己感覺過度良好@@,
08/22 12:02, 56F
→
08/22 12:02, 5年前 , 57F
以為不是NG餐或者是沒有吃過量的餐數其實有點多...,修
08/22 12:02, 57F
→
08/22 12:03, 5年前 , 58F
正NG餐跟份量後,約一個月左右,就發現自己的體態開始改
08/22 12:03, 58F
→
08/22 12:03, 5年前 , 59F
善了
08/22 12:03, 59F
→
08/22 15:48, 5年前 , 60F
咖啡拿掉，澱粉拿掉
08/22 15:48, 60F
→
08/22 15:49, 5年前 , 61F
減脂不要想增肌
08/22 15:49, 61F
→
08/22 15:50, 5年前 , 62F
運動不要超過一小時，結束一顆維他命c
08/22 15:50, 62F
→
08/22 15:51, 5年前 , 63F
我數據跟你一樣，我是吃生酮飲食但不補外酮，兩個月減脂
08/22 15:51, 63F
→
08/22 15:51, 5年前 , 64F
有感
08/22 15:51, 64F
→
08/22 15:52, 5年前 , 65F
你蛋白質太多了
08/22 15:52, 65F
→
08/22 15:54, 5年前 , 66F
說吃不夠的大概不懂胰島素吧，不用理會
08/22 15:54, 66F
推
08/24 14:00, 5年前 , 67F
請問wed3 ,為什麼要拿到黑咖啡
08/24 14:00, 67F
推
08/24 19:33, 5年前 , 68F
減脂蛋白質要更多，吃澱粉也ok原形較好，有少於tdee即可
08/24 19:33, 68F
→
08/24 19:33, 5年前 , 69F
有個疑問，為什麼咖啡要拿掉？
08/24 19:33, 69F
→
08/26 00:20, 5年前 , 70F
可以參考咖啡因造成皮質醇提高的文章
08/26 00:20, 70F
‣ 更多 water10423 的文章
文章代碼(AID): #1TNFcw5C (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 7 之 9 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
減肥
4
20
[減肥] 減脂請益 減脂請益
qqptt
12年前, 2013/07/05 13:11
減肥
0
2
[減肥] 減脂請益 減脂請益
shinnysky
11年前, 2013/08/20 07:54
減肥
10
23
[減肥] 減脂請益 減脂請益
subword
11年前, 2014/06/05 09:31
減肥
5
29
[減肥] 減脂請益 減脂請益
ocis
11年前, 2014/06/07 14:32
減肥
2
13
[減肥] 減脂請益 減脂請益
jasica
9年前, 2015/11/12 01:25
減肥
[減肥] 減脂請益 減脂請益
cjh455
7年前, 2017/11/27 00:26
減肥
12
70
[減肥] 減脂請益 減脂請益 已刪文
water10423
5年前, 2019/08/21 07:58
減肥
26
70
[減肥] 減脂請益 減脂請益 已刪文
rearrange
5年前, 2019/08/29 13:39
減肥
9
26
[減肥] 減脂請益 減脂請益
Kelly311
2年前, 2022/07/20 09:11
在新視窗開啟完整討論串 (共9篇)
‣ 更多 water10423 的文章
文章代碼(AID): #1TNFcw5C (FITNESS)