[減肥] 減肥健身詢問

看板FITNESS作者mango314 (Mine)時間11年前 (2014/04/17 23:46)推噓7(7推 0噓 10→)

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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。各位版上的先進好，朋友沒有PTT帳號，因此幫忙代PO 如有哪邊不符合規定還請給予指正，謝謝基本資料性別：男年齡：24 身高：180 體重：136 BMI：41.97 體脂率：38% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：多為麵食類一般為市面上賣的菠蘿麵包或者起酥肉鬆最近以麵類為主，於全聯購買的雞蛋麵水煮後拌苦茶油+醬油膏午餐：自己帶便當居多如今日便當: 滷肉+胡蘿蔔炒馬鈴薯+土豆麵筋+與什錦珍穀一同煮出來的白米飯半碗晚餐：土豆麵筋、滷肉、醃漬小黃瓜、馬鈴薯炒胡蘿蔔其他：下午如果肚子餓會帶蘋果或者芭樂止飢日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上5點半左右起床、晚上10點半-11點半就寢上班時間早七晚七，十二小時，做六休一搭乘捷運上班並且走路10分鐘到上班地點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）保全人員+有上專科進修學校健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？曾經有過您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）近日開始有氧運動，跳繩100下或者是快走35分鐘有做些許徒手重量訓練重量訓練參考http://ppt.cc/qy4c 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為本身體重問題，想詢問有關減肥的同時如何不要在運動造成過度運動傷害+能夠訓練身材鍛練出肌肉目標為體脂15%以下，在麻煩版上的先進為我解答，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.79.217 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397749568.A.680.html ※ 編輯: mango314 (111.240.79.217), 04/17/2014 23:46:46

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meteor0905

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gn02173267

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推

robert20446

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