[討論] 運動後進食，會停止燃燒體內脂肪嗎?

看板FITNESS作者 (悽悽乳家)時間12年前 (2014/01/28 10:22), 編輯推噓5(5推 0噓 30→)
留言35則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問一下 如果有氧運動30分鐘後 假設開始燃燒體內脂肪了 此時如果進食了 會阻斷體內脂肪燃燒嗎?改成直接利用血液中的葡萄糖做為能量? (↑↑相對於晚上10點運動後到隔天早上7點才吃早餐而言) 而且我想弄清楚 所謂"有氧燃脂" 原因是下列三種嗎? 1.提高基礎代謝??(效果可維持到運動後幾小時呢?) 2.運動過程燃脂??(有氧運動30分鐘後的效果) 3.刺激分泌lipase??(就是第二點運動過程燃脂?) 那麼，如果每次運動不到20分鐘，也能達到提高基礎代謝嗎? 最後一問，所謂的有氧30分鐘，是已經包含20分鐘消耗肝醣+10分鐘燃脂嗎? 還是要30分鐘以上才有燃脂呢??(那不就只是個起點?只做30分鐘是無燃脂效果的?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.75.163.169
推
01/28 10:57, , 1F
很多東西文爬一爬就有了 都講到爛掉了
01/28 10:57, 1F
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01/28 10:58, , 2F
你躺在床上都會燃脂 只是量的大小 懶的講了
01/28 10:58, 2F
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01/28 11:01, , 3F
從有氧運動一開始就會燃脂，只是比例低於肝醣而已
01/28 11:01, 3F
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01/28 11:01, , 4F
提高基礎代謝與有氧運動無關，有氧應該只會降基代
01/28 11:01, 4F
推
01/28 11:06, , 5F
沒有那麼辛酸到前二十分鐘不燃脂啦 只是先後問題
01/28 11:06, 5F
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01/28 11:07, , 6F
有氧燃脂不會提高代謝
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01/28 11:10, , 7F
置底文
01/28 11:10, 7F
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01/28 11:45, , 8F
抱歉~我有看到置底一項：http://ppt.cc/4uNp
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01/28 11:45, , 9F
減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳
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01/28 11:45, , 10F
欸逗～任何運動都可以提高基礎代謝與新陳代謝
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01/28 11:46, , 11F
只是以基代來講，有氧不若重訓明顯是因為生理適應問題
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01/28 11:46, , 12F
但連結圖已失效 所以還是有地方不懂啊
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01/28 11:47, , 13F
而有氧不一定會降基代，這牽涉到營養休息很多因素
01/28 11:47, 13F
推
01/28 12:48, , 14F
運動後進食，會加速燃燒熱量
01/28 12:48, 14F
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01/28 13:20, , 15F
你可以試試看 運動後吃一個饅頭 連續一個月 檢測體脂率看看
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01/28 14:04, , 16F
如果是低強度有氧 30分其實不太夠 肝醣搞不好都還沒用完..
01/28 14:04, 16F
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01/28 14:05, , 17F
如果你是先重訓再有氧 這個問題好像不重要
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01/28 14:05, , 18F
要同時減脂增肌 40-60分可能是最佳的時間
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01/28 14:07, , 19F
超過一小時的話 也要考慮到 運動前/後營養品補充
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01/28 14:08, , 20F
不然身体會開始分解蛋白質 很容易誤殺肌肉!
01/28 14:08, 20F
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01/28 14:10, , 21F
樓上說的很驚悚 有人運動會燒肌的嗎@@''
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有氧運動本來就很容易同時減肌又減脂..
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01/28 14:13, , 23F
重點是LBM旳流失是否在一個可以接受的範圍內
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01/28 14:14, , 24F
天啊我第一次聽到有氧會減肌@@
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01/28 14:14, , 25F
或是自己想要体態到底是怎樣的 來調整運動時間分配
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01/28 14:17, , 26F
比如100KG 体脂30 想練成70KG精瘦型 那大量有氧就夠了
01/28 14:17, 26F
推
01/28 14:17, , 27F
自己實際有氧運動的經驗也是覺得 40-60 分的程度最剛好~~
01/28 14:17, 27F
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01/28 14:18, , 28F
可是如果想練成90KG肌肉猛男 那就必需配合較大量重量訓練
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01/28 14:24, , 29F
另外回到原波問題..30分鍾有氧運動可以不用考慮到吃問題
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01/28 14:27, , 30F
餓了就吃就對了!!!燃脂什麼的 交給身体去處理 不用想這麼多!
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01/28 15:21, , 31F
我是原PO 我個人健身車是維持25km/hr以上才會喘
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01/28 15:22, , 32F
所以我基本上都要求自己騎45分鐘，體力夠的話，趁著
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01/28 15:23, , 33F
代謝率高時再加10分鐘fat burning workout
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推
01/28 15:38, , 34F
低強度有氧是多低才叫低強度啊？
01/28 15:38, 34F
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01/28 18:07, , 35F
心跳130左右吧
01/28 18:07, 35F
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