Re: [討論] 運動後進食，會停止燃燒體內脂肪嗎?

看板FITNESS作者sghs53gh413 (水肥哥)時間10年前 (2014/01/28 22:53)推噓5(5推 0噓 13→)

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本來想用推文的 =_= 但好像會很長根據傳統研究運動時間15分鐘內血液中的脂肪酸通常會減少持續運動後，脂肪酸生成量逐漸大於使用量脂肪酸在體內的濃度才會慢慢增加超過 1 小時後就會維持穩定所以想要運動減脂最有效率的時間是15分鐘以上，1小時以內但較新的研究又認為，運動時間長短都不影響身體的脂解作用效率這部份目前其實沒啥定論強度部份 J.A Romijn 在 1993 年做的研究比較了受試者在 25 / 65 / 85 最大攝氧量不同受質的利用情形實驗結果指出 25 攝氧量的低強度運動(慢走) 身體能量主要來自血漿葡萄糖和非常少量非常少量的三酸甘油脂 65 攝氧量的中強度運動(慢跑) 肌肉肝醣和三酸甘油脂的比例大概是 2：1 85 攝氧量的高強度運動(衝刺) 肌肉肝醣和三酸甘油脂的比例大概是 4：1 另外一份2003年的研究，J.Achten比較了各種運動強度下的脂肪氧化速率實驗結果 63 - 70 最大攝氧量之間效果最好超過 70 就會開始劇降減脂效果還不如 50 輕鬆運動最大攝氧量的公式，網路上都找得到這邊就不再詳述如果懶得計算，其實可直接參考國民健康局的懶人標準心跳率 130 - 150 間即可至於蛋白質的消耗 Kasperek 在 1989 年的研究耐力運動時間拉長後，身體的肝醣可獲率會越來越差(被用光了) 身體為了維持動能(脂解速度趕不上合成ATP) 此時蛋白質會被拉出來提供能量，比例約會在10%上下這也是為啥有人會說重訓和有氧最好不要同一天做因為你在重訓時消耗了很多能量這時再去跑步，身體很可能會拿蛋白質來用而且只靠蛋白質和脂肪在撐，身體很容易受傷不過也有研究認為，只要透過充份訓練，身體會自然出現「蛋白質節省效應」運動中蛋白質分解和氧化的比例會主動變低最極端的例子就是環法自行車賽，選手一天騎3-7個小時自行車但身體還是可以維持氮平衡至於運動後(中)進食會不會影響脂肪氧化？答案似乎是否定的因為這時你體內的兒茶酚胺濃度已經提高，逼迫胰島素退居二線一般而言，只要運動45分鐘後補充醣類，都不會影響脂肪氧化當然每個人體質不同，也不要一吃吃過量讓胰島素有藉口出山一般研究都認為，運動後1小時內補充醣類可提高耐力運動表現、降低胰島素抵抗率長期來說對減脂是有利無弊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.48.97 ※ 編輯: sghs53gh413 來自: 111.250.48.97 (01/28 22:58) ※ 編輯: sghs53gh413 來自: 111.250.48.97 (01/28 23:02)

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ayumi6214

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Narcissuss

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CarpeDiem26

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