[減肥] 是停滯期嗎?! (補上新體脂 跪求版娘)

看板FITNESS作者 (amo)時間12年前 (2013/12/14 11:20), 編輯推噓12(12推 0噓 32→)
留言44則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：30 身高：162 體重：51 BMI：19.43 體脂率：17.8 (8/19晚間) / 18.5 (12/24 早晨) 體重: 51/ 52 基代 : 1219 (8/19) / 1315(12/24) 想不到更努力四個月結果數據似乎差不了太多 教練說女生不好下降體脂肪 這樣算不錯 但我還是覺得可以再加強 參考照片:http://minus.com/i/66HHOkyMjo4a 基本上我上半身比較瘦 勤跑步後更單薄了 = = 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.咖啡+三角形最普通款三明治 2.咖啡+黑饅頭 3.咖啡+白吐司*2片夾蛋 (不抹奶油也不用油煎) 早點 :水果(當令水果一顆) 或早餐吃不完的 午餐：(基本上都是昨日晚餐剩菜家常菜,每日差不多) 紅/白蘿蔔湯(500cc容量保溫杯裝3/4,蘿蔔占大部分) 白飯(1碗量)/炒青菜(3桌球)/魚/肉 皆有 大約可裝成一Lock &lock 圓形容器 3/4滿 晚餐：家常菜 幾乎同上 其他： 有時候健身房回家路上會買茶葉蛋及或喝無糖豆漿300cc一杯 下午三點會吃小點心 熱量約100大卡 嘴饞時(一個月兩次)會買花生豆花來吃 基本上每天有控制熱量在1500KCAL 一個月會控制聚會餐量兩次左右 日常作息時間：06:00-0730起床 22:30睡覺 每兩天會早起06:00起床運動 (8-10KM/或健身房划步機30M/調至LEVEL14 UP) 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？X 當您活動時是否會有胸痛的感覺？X 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？X 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？X 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？X 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？X 您是否知道您有任何不適合活動的原因？X 您是否知悉自己有任何慢性疾病？X 您是否近期動過任何手術？X 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：X 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 (以下這些行程已經維持了半年以上 以前就常跑步 但頂多四公里就回家了) 禮拜一 固定瑜珈課 1HR (若當天早晨無晨跑,瑜珈完後會路跑9-10KM,皆在6分速左右) 禮拜二 早晨小路跑 9KM 晚間健身房 自8月底加入重訓 (加強腿5set/胸2set/臂膀4set) 1.5HR (30分鐘LV14up划步機心跳數150起跳) 禮拜三 休息 或是晚上腳癢還是會去路跑9KM 禮拜四 晨跑9km 晚間一樣健身房訓練 禮拜五 路跑12km以上 禮拜六 晨跑15km以上 禮拜天 早晨健身房 晚上會小路跑(6KM) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 年初肉感 約56.57公斤(印象) 發現胖了 從四月開始加強路跑計畫 每月皆有成長路跑量 8月中體檢體重51體脂肪17.5 兩年前有到中醫診所量過 數據是52.3KG 但體脂21 其實體態變很好 腰臀圍比:0.7 很多人都發現變瘦 但是驚恐地是 昨天看醫生順便量了體重 (從上次八月就沒量過了) 發現體重略上升,52左右 (差一公斤我想應該是吃完飯XD) 從有重訓以來 我的路跑量也變多(月量約220公里以上) 一方面是想減脂 也是興趣喜歡跑步 想不到完全沒減到體重也是很苦惱 體脂肪當天中午有到康是美量 是20.3 查過資料,知道體脂肪數據會跟當天情況有所影響 所以也不是太在意 但是已經過了快四個月了 怎麼都沒降低甚麼呢~想說體脂應該也會再下降的 是該改變運動型態是嗎?! 還是我重訓不夠認真,基代沒上升? 有點苦惱 請給我一點意見 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.219.151
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12/14 11:32, , 1F
女生体脂17.8感覺很難再降了耶..低於12就對身体不好了
12/14 11:32, 1F
推
12/14 12:05, , 2F
可以拍幾張照片看看嗎？從數據上看，體態應該很好了
12/14 12:05, 2F
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12/14 12:29, , 3F
其實我覺得你運動量 那麼大 吃到2000kacl 也能減
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12/14 12:41, , 4F
女生體脂率17.8 是想要減啥@@
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12/14 12:55, , 5F
其實我骨骼算大 尤其是腿部 ,想減小腿（33.8公分）才努力跑
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12/14 12:57, , 6F
照片再看看有無適當的 我最低的狀態只能這樣嗎？跪謝回覆
12/14 12:57, 6F
※ 編輯: ImAmo 來自: 220.136.219.151 (12/14 15:35)
推
12/14 17:44, , 7F
這大小腿很棒了呀......
12/14 17:44, 7F
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12/14 18:23, , 8F
所以體態最終只能這樣了嗎？我還想結實腿部 降體脂…><
12/14 18:23, 8F
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12/14 20:53, , 9F
你可以搜尋 hhsshh 版友，她的條件跟你差不多
12/14 20:53, 9F
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12/14 20:54, , 10F
她的體脂率18.8%，你可以看一下她的腿...
12/14 20:54, 10F
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12/14 20:57, , 11F
http://tinyurl.com/lpqjpkc 然後這是18.7%的腿
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12/14 20:58, , 12F
另外，體脂率儘量在晨起空腹屎尿後量...
12/14 20:58, 12F
推
12/14 21:00, , 13F
相較於你的條件跟運動狀況，你的飲食可以再豐富一點..
12/14 21:00, 13F
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12/14 21:13, , 14F
謝謝版娘推 H大的文章我先拜讀過 下次我早起去量看看體脂肪
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12/14 21:13, , 15F
先前
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12/14 21:15, , 16F
我會再盡量改善飲食跟保持這樣運動習慣 FITNESS真的幫助很多
12/14 21:15, 16F
推
12/14 21:15, , 17F
別盲目追求低體脂率啦，會失去一些東西....
12/14 21:15, 17F
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12/14 21:16, , 18F
近來天冷，我連早餐午點都吃飯了...
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12/14 21:17, , 19F
好啦，其實我想說的是，你的體態不會只能這樣...
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12/14 21:17, , 20F
其實是覺得自己腿部跟一些瘦人比起來還是粗 所以很努力運動
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另外想請教，你有確實熱伸收操嗎？<=我個人很重視這塊
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結果瘦到上半身居多 冏! 腿部屬於緩慢進行
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用進廢退，同時如果供能不足，就拿軟柿子開刀
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你所選的運動都動下半身比較多，當然供能不足的情況下
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12/14 21:20, , 25F
身體就拿軟柿子（上身）來....你懂的（抖）
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熱伸收操不確定，疲勞都累積在下肢 <= 也會顯粗哦
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意思是說這樣還不是你真正的線條...
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12/14 21:21, , 28F
看著你的ID，我突然想吃阿默蛋糕（默）
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推
12/14 21:22, , 29F
私心建議你，把全身性的重訓加入課表，你會美得冒泡..
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ｂｕｔ～ＢＵＴ～不管是否重訓，飲食質量都要調整
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12/14 21:23, , 31F
XDDDDDD (遞上) 繼續研究熱伸收操 版娘我喜歡你啦>////< 謝
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推
12/14 21:26, , 32F
我要指定荷蘭手工貴族蛋糕哦哦哦（伸）
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12/14 21:27, , 33F
(撥電話中.._)麻煩送上版娘一份荷蘭手工貴族蛋糕...跪謝
12/14 21:27, 33F
推
12/14 21:29, , 34F
哼哼～只好先吃亞尼克解解饞了（嚼）
12/14 21:29, 34F
推
12/14 21:41, , 35F
http://tinyurl.com/ltt4la2 奶香好濃哦哦哦～
12/14 21:41, 35F
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12/14 21:47, , 36F
怒吃烤肉對抗版娘XDDDDDD
12/14 21:47, 36F
推
12/14 21:50, , 37F
嘻嘻嘻～那麼我們要等你的新體脂率好討論餐點內容嗎？
12/14 21:50, 37F
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12/14 21:56, , 38F
要記得空個腹排個屎尿（屎不一定）
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推
12/14 22:24, , 39F
順便補充一下你家有沒有浴缸哦...（灑玫瑰花）
12/14 22:24, 39F
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12/14 22:42, , 40F
好! (馬上去砌一個浴缸) XD 有浴缸的
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推
12/15 01:13, , 41F
蝦阿? 我也是上下半身不成比例 但多半都做下半身的運
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動欸 如健身車階梯機 每次做完都爆酸那種
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推
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這個體脂數據應該是體脂計忘記設定 體脂18看起來很結實
12/15 03:15, 43F
※ 編輯: ImAmo 來自: 220.136.212.223 (12/15 11:07) ※ 編輯: ImAmo 來自: 114.44.248.91 (12/25 22:51)
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12/25 22:52, , 44F
呼叫版娘~~!!!!!!
12/25 22:52, 44F
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文章代碼(AID): #1Igyw8Uq (FITNESS)
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