[減肥] 關於減肥及菜單的幾個問題想要請教

看板FITNESS作者linkunyin (忘齡)時間12年前 (2013/12/10 15:27)推噓4(4推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：20 身高：175 體重：89.8 BMI：29.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥土司兩片、低脂起司一片、水煮蛋一顆(烤過的兩片吐司中間夾起司，起司上面在灑上切碎的水煮蛋) 午餐：學校餐廳自助餐(四菜一肉)、大多選三樣青菜，另外一樣可能選冬粉、干絲、豆子，肉則避開油炸，外加一碗湯(可能是味噌湯、蘿蔔湯。) 晚餐：母親煮的飯菜，大多是一碗飯加上一肉三菜(兩樣青菜、另外一樣隨機)、一碗湯(蛤蠣、蘿蔔、紫菜湯..等等) 其他：晚餐飯後會吃幾片芭樂或是一顆橘子，運動後也偶爾吃幾片芭樂或是一顆橘子、一天飲水大概2000CC（可免填）日常作息時間：一二四六點起床星期三七點半五六日則十一點，幾乎都一兩點睡(努力調整中)（睡眠、工作、...等時間）生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月吃完晚餐一小時後會去操場慢跑一小時，不過因為目前才進行到第七天，加上我原先沒有運動的習慣，所以從原本跑不到十分鐘就得停下來現在變成十五分鐘，我知道至少要三十分鐘以上，所以我正在逐漸加強中。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這次我第一次下定決心想要減肥，雖然才進行到七天，不過想請問一下這樣的菜單還有什麼需要改善的嗎?尤其是早餐方面因為我看大家都說外面早餐都偏油，所以買蛋、全麥土司、低脂起司回來自己做早餐我都是先在前一晚把水煮蛋切好跟吐司、起司放冰箱，早上起來在把水煮蛋跟起司灑在烤好的土司上但我看過有人在版上說過全麥土司會有很多油脂跟糖，請問大家有建議更換的項目嗎? (全麥土司是在素食麵包店買的) 至於午餐方面，由於我還是學生，平日大多在學校用餐，而我們學校地處偏僻顧及營養均衡方面只剩下學餐的自助餐了。看這個版也幾個月了，從大家口中大概知道減肥是急不得的，畢竟我花了好幾年的時間把自己吃胖，本來就不該期待能夠在短時間內脫胎換骨。所以我盡量讓自己態度要積極、心情要平穩，不要讓自己得失心太重。雖然目前才進行到第七天，但我怕我還有哪些觀念或是飲食方面需要調整所以想來請教一下大家的意見，謝謝大家！ -- 生命的意義不再追尋答案，答案只是另一個答案的問題，生命在於去體驗與經歷，不管生活在哪裡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.197.26 ※ 編輯: linkunyin 來自: 114.44.197.26 (12/10 15:29) ※ 編輯: linkunyin 來自: 114.44.197.26 (12/10 15:30) ※ 編輯: linkunyin 來自: 114.44.197.26 (12/10 15:36) ※ 編輯: linkunyin 來自: 114.44.197.26 (12/10 15:37)

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emily0953

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linkunyin

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