Re: [閒聊] 實務來看:減肥是否該重訓

看板FITNESS作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)時間12年前 (2013/11/17 20:28)推噓12(12推 0噓 29→)

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(以上述刪) : 我想說得是 : 重訓並不是必要 : 沒有作重訓只靠有氧 : 絕對可以瘦! 絕對可以達到各位減脂版友的理想目標如果只是要達到瘦的目標，確實是不用重訓，只想減脂的版友，確實也可能只靠有氧不過原原po對重訓及有氧在花費時間上其實有點問題。 : 不要再陷入是否該作重訓才能減肥的疑慮了 : 置底有重訓的好處blah blah blah 一大堆並沒有錯 : 但是它只是當你想要從90分變成99分的工具 : 大部分上電視的宅男女神有在跟你做重訓嗎?(抱歉不好的譬喻) : 很多來這裡減脂求教的版友 : 比較多是缺乏運動興趣或習慣的 : 首要的第一目標就是先養成運動習慣和培養興趣為主 : 尤其是女性朋友 : 只作有氧我覺得是比較好的選擇 : 重訓部份眼睛看得到的效果實在太慢了純有氧也是有人在嫌慢的，純重訓減法確實是普遍比純有氧(做得很精實的我就不確定了)，但如果重訓+有氧，效果不見得慢於純有氧。 : 先作有氧一段時間 (前提是方式正確)絕對有效果 : 就會有動力想要繼續往下減就會產生興趣 : 而不是一開始就一定要重訓配有氧好像缺一不可 : 減脂的版友們我相信喜歡作重訓的只是少數 : 再加上作重訓本來就比較辛苦 (然後又不准別人吃稍微少一點) 沒在跑的人，跑步也很辛苦~平常人有在跑步的應該也是少數。 : 很多人光是這部分就大大降低對減肥的興趣放棄減肥了 : 我身邊就出現過不止一個例子 : 不然就是自己作一作然後也沒興趣又覺得酸累 : 效果又差就越來越失去信心 : 再加上如果不是對重訓有特別花時間研究的人 : 能以正確的姿勢、觀念、呼吸、出力點、運動量作重訓的實在太少 : 更何況是女性版友? : 這些可不是光看幾部youtube影片就可以完全通曉的 : 不然健身教練全部要失業去扛水泥了有氧也不是看幾部youtube影片就可以完全通曉的， http://tinyurl.com/kmearlz 1.重訓不一定要用各種姿勢舉很重的東西，其實自身體重就很能夠玩了，伏地挺身、捲腹、往後抬腿、無負重深蹲都是重訓。 2.雖然母體數本來就有差異，不過這世界上做有氧或其他球類運動受傷的人，跟做重訓受傷的人，肯定前者多 3.有氧很多動作，如果肌肉太弱，做下去會囧的。 : 我想表達的是 : 如果你目標是鄭多燕或湯姆克魯斯這種100分的等級 : 你一天有很長的時間又沒有啥生活壓力又想上電視節目當女神或型男 : 或者只是一名大學生或高中生 : 那妳/你絕對要加入重訓+有氧 : 如果你今天只是一般平民老百姓想變瘦變正妹變帥哥 : 有氧絕對綽綽有餘能搭配重訓更好而已 : 舉個例子: : 之前版上有個case是年齡約莫30-32的版友還有小孩家庭 : 想要上班之餘減減肥結果有些人還嫌她重訓作不夠多.. : 阿是不用帶小孩喔.. 是不用煮飯洗衣喔...還要上班賺錢咧.. : 能固定作有氧就很棒了還重訓咧.. 至於重訓比有氧花費時間，以不出門的情況有氧跟重訓分別兩個比較人氣的影片系列鄭多燕 http://youtu.be/dmZk_wnmgxI

電腦人 http://youtu.be/vkKCVCZe474

http://youtu.be/jWc8gHlAkoM

點進去看看時間軸就知道，哪個比較花費時間鄭多燕第一片38分鐘電腦人三片平均11分鐘註※ 1.除了hiit不確定以外，我想跑步、騎車、游泳11分鐘都是不足夠的 2.當然，如果有版友想練成阿諾的話，重訓11分鐘應該也是不足的，但這篇不討論假設一周5天鄭多燕 = 190分鐘一周三天電腦人+兩天鄭多燕= 109分鐘其實就省下了81分鐘既便電腦人一次是做兩輪 = 142分鐘也還是少了38分鐘怎麼看都是加入重訓，節省了時間/增加了線條/增加了效率上面的是新手版本(重訓較省時) 下面再看看進階版本重訓卡關→加重量負重 (大部分免拉長時間) 跑步卡關→加速度或加時間(加到一定速度之後大多是愈跑愈久) 因此不論是新手或老手，都是重訓+有氧比純有氧省時不過如果一般的女生都可以有氧完38分鐘，然後緊接著同一天再做個電腦人。確實重訓+有氧是比較浪費時間的。 : 綜合以上 : 如果減脂的版友: : 1. 對重訓沒有興趣建議先不要作先專心有氧 : 免得作又作不扎實效果差又影響有氧進度說不定還受傷 : 等有氧一段時間了效果出來了 : 體重下降身體變健康精神變好開始有動力有興趣了 : 未來再來考慮要不要重訓 : 但是可以的話還是建議作作重訓吧! : 2. 對重訓有興趣但是是新手 : 最佳方式當然是找專業健身教練 : 不然就請教朋友或去肌肉沙灘版爬文作好功課 : 最後倡導一下均衡飲食很重要 : 念醫科的朋友告訴我一般來說一個人平常不運動 : 也要吃到基礎代謝率+300大卡來應付日常活動 : 想減脂的版友不彷作個基準點 : 新手為了減肥而吃少一點偶一為之倒是還好 : 長期可是會影響身體健康的噢~ 結論： 1.有氧跟重訓一樣，都需要學習成本，亂做的話，有氧也很容易受傷。 2.其實做得精實的話，重訓花的時間應該會比有氧時間短的。 3.不重訓也有不重訓的瘦法，但加入重訓其實比較省時間而且練出來又好看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.234.12 ※ 編輯: firefoxriko 來自: 180.218.234.12 (11/17 20:37)

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firstkiki

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steven211

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steven211

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