[增重]大幅度的健康增重？

看板FITNESS作者 (阿莫多瓦)時間10年前 (2013/10/14 09:57), 編輯推噓32(32推 0噓 45→)
留言77則, 42人參與, 最新討論串1/1
其實看到板友大多數的發文都是跟減重有關， 不知道在這邊問增重相關問題會不會不恰當（還是該去肌肉灘？） 主要是因為看到其他需要增重的人都不像我男友的問題， 所以想請問一下板友有什麼更好的意見。 我男友身高180但體重才50出頭， （大多數看到的板友想增重至少都比他重10公斤）， 雖然他說不上是不健康但是身體常常出毛病讓我很擔心， 他自己之前有做過好一陣子的努力， 每天都吃六餐，主餐的肉食都以炸食搭配珍奶食用， 配上乳清蛋白及每天重訓，這樣的狀況持續一個月才胖3公斤到55。 （但一開始不重訓之後就瞬間瘦下來了...） 現在因為他比較忙有時會忽略早餐，所以最近想說要幫他變胖一點， 但首先是他腸胃不太好，不太能喝牛奶跟豆漿， 所以靠這兩者增重可能不太有辦法...。 我自己目前幫他做的安排如下： 1. 早餐： 糙米漿一杯 蔥油餅＋兩片火腿＋蛋＋炸/煎香腸＋咖啡＋水果一碗 2.午餐（上班自行解決） 3. 下午茶： 鳳梨酥、月餅類型的小糕點兩到三個 4. 運動： 重訓後喝奶昔（香草冰淇淋兩球＋三湯匙花生醬＋兩湯匙巧克力醬） （還是直接喝乳清蛋白比較有效？） 5. 晚餐： 正常便當＋水果 6.宵夜： 鹽酥雞＋薏仁湯（這是他自己愛吃的） 我知道營養師說不可以吃太油膩，那這樣的安排是否會太油膩一點？ 還有什麼地方可以再加強一下嗎？ 感謝大家！ -- 『生活是一個創意及冒險的事業』 http://www.facebook.com/IgniteTaipei -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.184.206
推
10/14 10:00, , 1F
置底文看一看吧
10/14 10:00, 1F
我有看過，但好像都是跟減重有關係或是基本概念？
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10/14 10:00, , 2F
之前做重訓配合飲食一個月重三公斤，答案不是很明顯了嗎
10/14 10:00, 2F
但維持正常飲食時而少掉重訓（加上停止吃乳清）就又回到一樣的體重了... 難道不能不吃這些營養補給品而增重嗎？
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10/14 10:01, , 3F
你的安排是在害他 脂肪比例也太重了吧 吃健康不吃高熱量
10/14 10:01, 3F
不好意思因為我真的沒有做過這方面的安排 不知道該怎麼做才好ˊ－ˋ
推
10/14 10:13, , 4F
感覺這體重、身高+飲食，應該是4肢屁股超瘦，肚子略凸
10/14 10:13, 4F
也沒有...他的全身都一樣瘦 ※ 編輯: tifii 來自: 220.136.184.206 (10/14 10:30)
推
10/14 12:57, , 5F
有沒有去檢查啊 不然好像過輕的有點多
10/14 12:57, 5F
我有想帶他去看醫生但是他一直不想去...他說他一直都這樣
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沒有重訓+正常飲食的選項嗎？
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10/14 13:20, , 7F
不管增肌還是減脂 請培養正常的飲食及運動習慣先
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10/14 13:52, , 8F
正常飲食 體重就掉回來 肌肉量有減少嗎?
10/14 13:52, 8F
他自己努力的時候我還沒跟他在一起 據他所言好像也看不太出來差別
推
10/14 13:58, , 9F
推一下上面講的，要先改變原來的飲食和運動習慣(作息)
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以你男朋友的體重而言，一個月三公斤其實已經在餵豬了，
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有意識嗎？ 就有些人行不代表大家都可以，要根據實際狀況
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^-到 做出調整，像文中提到他對高蛋白高營養的
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好吸收的牛奶、豆漿，身體都有排斥的現象，沒有需求硬是
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推
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要塞，最後就在逼身體拉掉(身體很聰明和厲害的~) 但是，
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推
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通常重鹹高鈉調味的蛋白質、油脂的鹽酥雞，他卻很愛，這
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個… 反正多加油吧~~
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他說他可能對乳脂產生排斥，因為喝乳清蛋白時就沒有這個問題， 他自己本來就吃蠻油膩的，雖然都會要他吃青菜， 除了早餐現在我幫他做之外，午餐自行解決但晚餐我們也都會正常吃， 想說先調整讓他一定要吃早餐及運動開始。
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10/14 14:40, , 17F
我哥以前也吃不胖 可是年紀到了3x後...他就不敢說了..
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推
10/14 14:53, , 18F
正常的飲食應該不是只平常的飲食 而是均衡營養的飲食
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10/14 14:53, , 19F
我想leo大的意思應該是這樣
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10/14 17:00, , 20F
不用緊張年紀大就胖了 -_-我以前也都不到50現在72...
10/14 17:00, 20F
推
10/14 17:07, , 21F
我老公30歲前也吃不胖....現在就......
10/14 17:07, 21F
推
10/14 17:08, , 22F
真的..30歲是個分水嶺...
10/14 17:08, 22F
他現在25，不過看他爸跟媽也都瘦到不行，想說這該不會是遺傳吧？ ※ 編輯: tifii 來自: 123.194.198.92 (10/14 17:12)
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10/14 17:14, , 23F
你就盡量讓他三餐正常運動正常作息正常營養均衡 就好了
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推
10/14 17:16, , 24F
他有當完兵了麼？
10/14 17:16, 24F
推
10/14 17:18, , 25F
我開始變胖的分水嶺是退伍後...
10/14 17:18, 25F
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10/14 17:19, , 26F
10/14 17:19, 26F
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10/14 17:42, , 27F
以貓來說結紮後一般就會變胖了
10/14 17:42, 27F
推
10/14 17:52, , 28F
三餐吃飯配菜看看..你的菜單怎覺得是在減肥
10/14 17:52, 28F
推
10/14 18:44, , 29F
增重/減肥 持續都是必要的 請吃正常點 嗑奶昔只是爆肥油
10/14 18:44, 29F
推
10/14 18:46, , 30F
置底的觀念是全盤性的，不單單只有減肥
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10/14 18:47, , 31F
規律作息+均衡飲食+運動習慣，這三者不只適用於減肥
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年紀大了 代謝降低就胖了....
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10/14 19:48, , 33F
我以前大概172/60 25過後 吃跟運動量沒甚麼變
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現在71~72
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推
10/14 20:22, , 35F
增重我是高手 真的有興趣在私信吧 非推銷存傳授
10/14 20:22, 35F
推
10/14 20:48, , 36F
太油了 減重和增重的飲食相同 只差在分量
10/14 20:48, 36F
推
10/14 20:49, , 37F
你的菜單根本就是謀害親夫吧 請多攝取動物性低烹調的蛋白
10/14 20:49, 37F
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10/14 20:50, , 38F
質 特別是早餐 避免加工食品吧 那些營養都很低
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推
10/14 21:04, , 39F
一天蛋白質的含量要控制 不然很傷腎 還是你希望她腎虧?
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10/14 21:08, , 40F
樓上 他現在的餐單的確缺少好的蛋白質啊 你這麼極端又激
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動幹嘛？
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此腎非彼腎......中醫的腎虧不是西醫的腎
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推
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身高差不多但是比你男友多40KG, 我有輕微脂肪肝… 不要
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隨意亂吃增重，不然跟我一樣
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10/14 21:34, , 45F
體脂19左右有脂肪肝 QQ
10/14 21:34, 45F
推
10/14 22:04, , 46F
我也沒指你如何 我指原PO不要輕易吃高蛋白 何來機動極端
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10/14 22:05, , 47F
我知道此腎非比腎 感謝說明!
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10/14 22:06, , 48F
另外 我很同意GAGI的說法 這種菜單吃起來很危險
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推
10/14 22:24, , 49F
我覺得要健康的增重，鳳梨酥鹽酥雞珍奶還是少吃吧~
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這些食物的【內容】並不優啊
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以我目前32歲，身邊從前吃不胖的朋友都...
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推
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這飲食是心血管疾病養成菜單吧？囧
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推
10/14 22:43, , 53F
XDDDDDDD
10/14 22:43, 53F
推
10/14 22:48, , 54F
XDDDDD
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推
10/14 23:04, , 55F
這很像是跟男朋友有仇的清單耶=口= 吃非加工食品吧
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10/14 23:37, , 56F
心血管疾病養成菜單 XDD
10/14 23:37, 56F
推
10/15 00:25, , 57F
我老公也是很瘦 運動量大也吃的多 也都胖不起來
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主因應該是腸胃不好 吃多也拉多
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這兩個月 吃酵素、益生菌 改善腸胃 有重了約3公斤
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也許可從改善腸胃開始
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10/15 07:53, , 61F
運動是什麼運動？
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推
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我瞭解這窘境 因為沒習慣吃很多 所以以體積小熱量高
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食物取勝(?) 但為了健康 多餐&吃較原始 健康食物的話
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會吃不下去 譬如吃了增量健康早餐早點午餐午點
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10/15 10:57, , 65F
那晚餐就掰了 沒食慾 .. 或許可以考慮緩慢增加健康
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食物←身體可以負荷的狀況下 先加餐數再調整份量
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know大說的也是 一般中醫要給小孩子的轉骨方 是給
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健脾 等 改善身體吸收的 畢竟吃再多 你吸不起來 還
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是沒效果~
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推
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那個奶昔...XDDD
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這個菜單標題該改成大幅度的不健康增胖才是
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推
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我想知道原po自己會不會這樣吃,這菜單真超不健康Orz
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推
10/15 21:16, , 73F
保險受益人是誰...(誤)
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推
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腸胃不好又吃油膩的會更不好，吸收變差吃什麼都一樣。
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這飲食菜單好可怕XD連我愛吃零食的人都吃不太下去了~
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那個鳳梨酥先改成地瓜或香蕉吧XD
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推
10/16 14:13, , 77F
看到保險受益人我大笑~~XDDDD
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