[減肥] 超級泡芙人想要減肥跟減體脂肪！

看板FITNESS作者choc (唯一的溫柔)時間12年前 (2013/10/09 17:49)推噓17(17推 0噓 95→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：34 身高：161 體重：51 BMI： 19.7 體脂率：生理期後驚人的 34.6 基礎代謝率：康是美今天量1117 三餐內容早餐：因為工作作息關係大約都睡到1030~1100 有時不吃有時喝一杯蔬果汁午餐：煮4-5個菜肉大餛飩、或煮麵（有時是白麵有時是泡麵）+青菜跟蛋（因為我大多是下午兩點半出門上班，自助餐離家有點遠，自己煮多種菜色又很花時間感覺起床運動完再煮菜洗碗就要出門了）或饅頭一個+蔥花蛋或稀飯+荷包蛋+青菜晚餐：跟公司同事一起訂便當有時是乾拌麵跟燙青菜、水餃、有時是一般便當（金仙、素便當等等）日常作息時間：下午兩點半上班晚上十一點下班平常是1100起床運動完 1200-1300吃午餐兩點半走路15分鐘去上班晚間等便當到的時間大約是六點半到七點左右用餐想提早早上起床的時間但現在還在調整因為之前工作都到更晚以致於現在十一點下班也要將近兩點才睡得著>.< 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？有因心律不整心悸到心臟科就診但醫生說只要沒不舒服都可以運動當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？同上心律不整用藥您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲狀腺低下算嗎？您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）過去8年因為工作時間關係真的很難運動（不是偷懶）但是也因為工作常走路所以整體看起來還好 2013.7月起平均一週三次快走+慢跑但是因為診斷出心律不整一開始不太敢跑大多是快走心跳數在第7分鐘後開始維持在120-130上下走30-40分鐘走的時候跟走完心臟沒有不舒服的感覺 2013.8月中心悸又突然嚴重就醫也不知道原因暫停了快走 2013.9月中至今心悸狀況又停止開始一週四天快走+慢跑前5分鐘熱身後快走跑步機速度6.5約10分鐘後轉到7.6~8跑10分鐘再轉回6.5慢慢結束我的問題： 1.體脂肪率驚人的高～我想是因為我過去的飲食真的非常的差吃的很重口味，高油高鹹，炸雞比薩沙茶醬而且不喜歡吃水果（一方面懶，一方面我吃水果非常容易飽，半個蘋果就覺得再也吃不下了）非常喜歡吃飯往往拿到一個雞腿便當就不吃裡面的菜因為覺得菜有一種外食的「油味」往往就是把雞腿啃乾淨飯吃完這些我都知道不好但是總是要年紀漸長出了問題才正視現在我拿到便當會先吃菜了～～但我想問午餐如果不出門又不想花很多時間烹煮的話還可以有什麼變化？還有晚餐便當很難選擇，因為都是多數決，而且非常不方便外出自己購買～可以怎麼解決呢？ 2.純就外型上來看我雖然上圍比較豐滿但是四肢還算偏瘦骨架小簡單說就是看不出來體重有51 體脂肪率有將近35 可是這體脂肪率真的嚇到我了請問以我本來運動的狀況需要要加強到什麼程度可以降低體脂肪呢？我們家社區的小型健身房有兩三個重訓的機器但真的只有兩三個一個是仰臥起座、一個是可以躺著往上舉左右桿的那種、一個是把上面的長桿往下拉到胸前、而下面還有短桿也可以拉到胸前的請問如果要做重訓，這些夠嗎？再加上電腦人可以嗎？ 3.我健康檢查出有甲狀腺低下的症狀一般來說會讓新陳代謝變慢，是因為這樣才讓我的基礎代謝率偏低嗎？或者換句話問靠重訓跟有氧提高基礎代謝率能加強新陳代謝進而改善甲狀腺低下嗎？非常謝謝大家幫忙解答跟提出建議！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.163.125.85 ※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:51) ※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:53) ※ 編輯: choc 來自: 118.163.125.85 (10/09 17:55)

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kidrockboy77

10/09 18:00, , 1^F

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推

kzzoz80

10/09 18:03, , 2^F

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Bifrons

10/09 18:20, , 3^F

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