[減肥] 想要大降體脂肪

看板FITNESS作者 (亞倫)時間10年前 (2013/09/30 15:41), 編輯推噓16(16推 0噓 38→)
留言54則, 22人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：182 體重：83 BMI：25 體脂率：26% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：蛋土司(只加美生菜.番茄醬少許) 午餐：自助餐便當(盡量不吃炸) 晚餐：燙青菜(一碗半量)+雞胸肉150g 其他：每天喝水至少3000CC（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上8:30起床 下午19:00-22:00 運動 晚間01:00就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 這兩個月開始 一個禮拜至少四天上健身房 每天課程跑步5km+0.3hr肚子重訓+1.5hr部位重訓(分胸.背.肩.二頭.腿) PS有氧訓量一個月至少15天(打算每個禮拜增加距離0.5KM) 心跳130-140 速度9km 時間35-40分 每次消耗350-400cal 假日偶爾會有吃消夜吃大餐,一個月3次左右 目前持續了2個月... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 有幾點問題,因我都是再下班前約5:30吃根香蕉,才進健身房,不然沒有力氣重訓 而運動結束後回到家,會水煮青菜(葉菜類.小黃瓜.青椒)+150kg雞胸肉 當晚餐吃.但進食時間已經晚間11點多了 但有請益教練,這樣是否步不洽當 教練是說,這樣也沒有時間讓她消化完全,時間也太晚離就寢時間太近了 建議我可以只吃個水果+高蛋白(可以有飽足感) 就可以就寢也別在禁食 PS不知道這樣方法是否好不好,想請益各位 另外,我的課程是否有要修改的地方,每天重訓是固定一個部位(約做4.5種不同器材) ex:胸部會機械式+free weight搭配著做 這兩個月下來有測量體重都沒有什麼改變,但有感覺部位肌肉有變比較硬 不知道這樣的方法是否正確(減脂.增肌) 也想請位各位 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.166.109
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09/30 15:47, , 1F
飲食看起來不ok 可以大概量化一下各餐的量嗎？
09/30 15:47, 1F
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09/30 15:48, , 2F
另外單一個部位重訓就要1.5hr！？ 才剛起步不需要這樣吧
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09/30 16:27, , 3F
沒有體脂，而且吃太少了，想成仙嗎???
09/30 16:27, 3F
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09/30 16:34, , 4F
你那麼高大吃得比我還少又動得比我還多耶 怕怕
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09/30 16:56, , 5F
又一個想噓的 爬文/看置底很難嗎 飲食完全不合格
09/30 16:56, 5F
推
09/30 17:03, , 6F
可以大減LBM
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推
09/30 17:05, , 7F
重訓浪費太多時間 一個部位4/5種動作 半小時就能練完
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09/30 17:11, , 8F
午餐:2菜(青菜or豆干類)+1主食(大多是3.4塊雞肉)+小碗白飯
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09/30 17:12, , 9F
或者是 便當店雞腿.排骨便當
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抱歉,體脂26%(以前蠻胖的,8.9年前(國中),有113公斤)
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推
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建議你有氧跟重訓分天 然後你吃得太少了
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我以前已經有接觸過重量訓練,對於動作不算是新手
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而且重訓日要吃得比有氧日更多
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早餐350+午餐600+香蕉80+晚餐250=1280
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加油，再繼續保持，你的LBM會減很快
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嚴格要求自己的組間休息時間 你可以提早很多回家...
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吃的方面,像吃水果之類的我就沒有打出來,因為那個不是每天
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恩,最近會要求組數休息時間(近量不滑手機)
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吃水果也不可能吃到5.6百去啊 囧"
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[1;37m推 okcall:加上水果還是遠遠不夠阿.. 09/30 17:20
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建議早餐再多配個豆漿或牛奶之類的飲品，早點配一份水果
09/30 17:21, 20F
好喔,這個我會再多改善(因為我本身都是搭配水比較多or無糖咖啡)
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09/30 17:22, , 21F
，晚餐看能不能吃個飯或用地瓜替代。
09/30 17:22, 21F
我會聽取建議,謝謝 推 pw080325043:胸 快一點30分就練完了 是我使用器材太多了嗎? 09/30 17:22 → firstkiki: ↑原本的菜+肉+飯(or地瓜) 所以建議是我再搭配白米飯嗎? 09/30 17:23
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09/30 17:28, , 22F
你基代1680 每天至少要吃到2000 想增肌還要吃更多
09/30 17:28, 22F
但我這樣子我不會覺得餓耶,我體重也都沒有改變 謝謝指教 ※ 編輯: s906504 來自: 1.171.166.109 (09/30 17:36)
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09/30 17:29, , 23F
運動前可以吃個御飯糰+茶葉蛋，如果7-11方便，選擇很多
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單吃一根香蕉不足夠嗎? ※ 編輯: s906504 來自: 1.171.166.109 (09/30 17:38)
推
09/30 17:39, , 24F
...我一進版就看到「降大體脂肪」（抖） Sorry...
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09/30 17:46, , 25F
又一個晚上不吃澱粉的
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基代一看就不夠 吃這麼少...
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推
09/30 17:54, , 27F
你不餓嗎....? 練重訓有人在餓肚子的嗎@@
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推
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我剛練完重訓，餓爆了
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我基代比你低，吃的份量比你高
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有人知道 培根蛋吐司+2個便當(午晚) 大概多少熱量嗎?
09/30 18:19, 30F
推
09/30 18:25, , 31F
今天也練胸 斜板2組熱身 6組慢慢加上去 最後3組輕的
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09/30 18:26, , 32F
然後啞鈴握推 5~6組 完了
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09/30 19:52, , 33F
有訓練加上修仙餐, 體重卻沒改變的原因是什麼? XD
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09/30 20:03, , 34F
掉肌肉?
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推
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吃太少 我之前練兩個月是這樣 http://ppt.cc/Hx80
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09/30 20:23, , 36F
我身高高一些 體重多很多 吃的可參考 #1GA0hvNE
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推
09/30 20:32, , 37F
樓上超強
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09/30 21:01, , 38F
linhu好威猛喔...
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推
09/30 21:53, , 39F
好強！！@@
09/30 21:53, 39F
推
09/30 22:25, , 40F
每天有氧1~2個小時，重訓兩天一次兩小時，練了七個月
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http://minus.com/lbeydfjLt5aDXb 測的結果大概是這樣
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推
09/30 23:13, , 42F
樓上體脂肪6% ！！！請容許我用這麼驚訝的符號 太強了
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推
09/30 23:14, , 43F
你不覺得餓但是你的細胞會餓啊
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推
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你的早餐可以再加瓶無糖豆漿或是也可吃饅頭夾蛋+豆漿
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午餐及晚餐都還能各吃個720大卡以內的便當
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#1IG_VGC- <= 可參考這篇的720大卡選項
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10/02 07:22, , 47F
無運動的每日飲水量2490~3320cc，有運動日則酌增
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上面這樣的總熱量約1900大卡
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或是早餐510＋午餐720＋午點香蕉120＋晚餐570＝1920
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10/02 07:24, , 50F
#1IG_VGC- <= 可參考這篇的720大卡選項
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10/02 07:25, , 51F
#1IG_VGC- <= 可參考這篇的570大卡選項
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推
10/02 14:24, , 52F
我是女生，但你吃的比我少好多
10/02 14:24, 52F
推
10/02 23:22, , 53F
我是女生 基代1060 你吃的比我少好多喔！繼續吃會變神仙喔
10/02 23:22, 53F
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10/03 03:00, , 54F
看了都餓了
10/03 03:00, 54F
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