[減肥] 喊減肥喊了N年 終於要認真了!!

看板FITNESS作者 (star)時間10年前 (2013/09/25 13:51), 編輯推噓27(27推 0噓 47→)
留言74則, 38人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡： 21 身高： 159 體重： 79.9 BMI： 31.6 體脂率：41~43 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：7-11御飯糰（哇沙米鮭魚或是肉鬆)或紐澳良烤雞三明治配含糖柳橙汁+草莓多多） 　　　　　　　　（草莓多多大概9~10點喝 為了排便） 　　　or　早餐店黑胡椒鐵板麵或是煎餃+冰鎮紅茶（或是冰鎮水果茶） 　　　（之後會換飲料，換成乳香世家牛奶或是柳橙汁） 　　　or　厚片（沾草莓果醬）+約一杯半的水或蘋果汁　（只有假日上班才吃這個） 午餐：炸雞排便當（飯菜都會吃完，除非飯太油膩） 　　　or　10元白飯+1份燙青菜(地瓜葉或大陸妹偶爾高麗菜)+青菜豆腐湯 　　　or　7-11 義大利麵（茄汁或是白醬，看架上剩哪種） 晚餐：自己煮粥（配料：3/4碗米、玉米粒兩匙、雞胸肉一片、鹽巴少許） 　　　會另外再買1～2份燙青菜（地瓜葉或大陸妹） 　　　燙青菜會吃完，粥會冰一半起來隔天晚上吃） 下午點心不一定，有時候會吃自己切的水梨或蘋果 不然就是到超商去買巧克力吃（明治black） 水一天大概會喝2~3罐600ml寶特瓶的容量 其他：（可免填） 日常作息時間： 平日　　　　　　　假日　　　　　　　　　假日上班 06:50起床　　　　　08:30左右起床　　　　　07:40左右起床 08:00早餐　　　　　9點40左右早餐 　　 　　10點多早餐 12:00午餐　　　　　13~14點午餐　　　 　　11點前午餐，忙的話14~15點 18點左右晚餐　　　18~19點晚餐　　　　　 19~20點晚餐 22~23點睡覺 　　　24點睡覺　　　　　　　 24點睡覺 生活型態： 0800～1700上班族 偶爾假日一天（09~16）或是平日晚上一天（18~23)兼差服務業 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） X-BIKE　3級或4級交替　約30~40分。偶爾60分 騎U-BIKE　　　　　　　約60分 有氧瘦身操　　　　　　約30分 鄭多燕　　　　　　　　約30分 快走、慢走　　　　　　約60分 以上運動一個禮拜三天擇一運動 有在考慮跑步 但是因為會忘記換氣 導致胸下腹部會痛 （知道原因是忘記換氣是因為有一次正常呼吸就不痛了） 我的問題： 比較煩惱的是早餐要吃什麼 因為公司附近只有傳統早餐店 除非假日在家才會吃非商店食品的早餐 現在中午大概都是吃燙青菜+飯+青菜豆腐湯居多 公司附近的便當飯都有加油去拌(吐...) 想要年底前瘦大概8~10公斤　體脂降6~8左右 請大力鞭!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.67.153.1
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09/25 13:59, , 1F
看到一堆飲料就知道瘦不下來了...
09/25 13:59, 1F
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跑步忘記換氣??
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推
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你是認真的嗎...........................
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推
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運動建議選個1.2樣持久就好 太多樣其實沒什麼幫助
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然後... 巧克力就別吃了吧?
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09/25 14:11, , 6F
胸下腹痛醫生跟我說是肌肉氧氣不夠的關係 正確乎?
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推
09/25 14:43, , 7F
炸的東西最好都不要碰
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※ 編輯: startar 來自: 114.35.97.206 (09/25 14:49)
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09/25 14:50, , 8F
補充一下喝水的量～
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推
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加油喔
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感覺你爬樓梯匯喘
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早餐免煩惱~蒸地瓜是你的好朋友
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推
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不可能跑步忘記換氣啦XD，其實就是代表妳缺乏運動
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把跑步的速度再放慢一點試試看
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不常跑步的人好像通常都會痛 我一開始都這樣 就慢慢來吧
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跑個幾次就不會了吧
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09/25 15:33, , 16F
要有明顯的成效請把油炸跟含糖飲料拿掉 一周運動五天
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09/25 15:35, , 17F
以跑五公里消化400卡來算 一個月也要運動20天才能減1Kg
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呵呵XD 應該是說會忘記吐氣 只記得吸氣~
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忘記吐氣 只記得吸氣? 你沒吐出來還能一直吸進去?? = =
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推
09/25 17:36, , 20F
早餐除了飯糰，飲料改成豆漿牛奶優酪乳之類的比較好
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早餐店的鐵板麵跟煎餃別再吃了，冰鎮飲料也是
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吃便當的話，主食避開油炸和過於油膩的肉類
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7-11的義大利麵我記得熱量高得嚇人......
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09/25 17:39, , 24F
我記得現在7-11都有在賣蘋果和香蕉，可以早餐買起來放著
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09/25 17:40, , 25F
當早點(早餐後1~2小時吃)跟午點(同早餐)
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推
09/25 17:59, , 26F
跑一跑變河豚XD
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推
09/25 18:20, , 27F
不要常吃粥 升糖很快 還一天吃到兩餐
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看錯 以為留一半隔天早上吃
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推
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鐵板麵 煎餃當早餐好像熱量都蠻高的 含糖飲料 炸的少吃~
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老實講依你的情況年底前瘦8~10公斤不可能啦
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你標題說喊了N年那我會建議你一周2~3重訓(ex負重蹲舉
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平日飲食控制做好 雞排巧克力飲料不要吃
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還有 你現在運動強度很低 特別是鄭多燕 超級呵呵
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09/25 18:55, , 34F
重訓在Fitness上的重要性建議可以多了解一下 一定比
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低強度有氧重要很多
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推
09/25 19:03, , 36F
如果是一般早餐店的話,烤吐司類不加美奶滋會比鐵板麵或
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推
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那麼愛喝含糖飲料，減N年都不會成功
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煎餃好吧!但個人比較建議起司蛋吐司,然後飲料真的少喝
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而且只有我覺得這菜單沒有肉嗎?建議加蛋白質和輕度重訓
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09/25 19:13, , 40F
http://ppt.cc/5YJN 看一下 另外 煎餃很油
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推
09/25 20:24, , 41F
推樓上
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推
09/25 20:29, , 42F
其實這種戒糖戒炸就會瘦了吧....
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請吃食物 不要吃食品 少油少糖 提升運動強度
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7-11的東西少吃啦 營養不均衡 還不如去吃便當 不點油
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炸主菜 配菜選青菜 吃前過水
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09/25 20:38, , 46F
還有晚餐吃太少了...
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飲食不及格，運動也超弱，來發文只是浪費網路資源而已
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09/25 20:50, , 48F
連一點像樣的決心跟行動都沒有，來問爽的是嗎？
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推
09/25 21:21, , 49F
早餐很不ok 午餐的選擇也差太多了吧
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不要選擇果汁 直接吃水果
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傳統早餐店有很多選擇都比鐵板麵或煎餃好啊........
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吐司或饅頭夾起司蛋
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另外運動頻率和時可以提高 你三天一次,一個星期也才兩次..
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推
09/25 21:34, , 54F
這菜單也太.......快樂了吧....
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推
09/25 21:35, , 55F
大家真的好認真鞭,不過也都中肯,原PO加油吧!要調整的部
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09/25 21:37, , 56F
份很多,也代表妳進步空間比自己亂試還大~
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09/25 22:13, , 57F
大家人真好…
09/25 22:13, 57F
推
09/25 22:18, , 58F
飲料真的別喝了 炸、冰、甜這三樣都該注意
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推
09/25 22:22, , 59F
運動是好的 但先把飲食習慣改好吧 不然做再多運動
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事倍功半
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X也事倍功半
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飲料喝下去 油炸吃下去 運動都白做了 這樣瘦不了
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09/25 23:03, , 63F
這樣一看，會胖真的不是沒有原因。把大家給的意見吸收下吧
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09/26 00:58, , 64F
這菜單....我無法認真.......
09/26 00:58, 64F
推
09/26 04:07, , 65F
炸雞排便當跟or...的東西 也差太多了啦
09/26 04:07, 65F
推
09/26 04:09, , 66F
其實鄭多燕我做60分鐘都無感說 我應該沒有太強吧
09/26 04:09, 66F
推
09/26 08:12, , 67F
應可以從穩定從79瘦到80up，加油加油
09/26 08:12, 67F
謝謝各位的指教QQ.. 中餐最近主要都只吃選項2 兩個禮拜才會吃一次便當、7-11 晚餐如果家人有煮 會是3/4碗白飯配青菜跟雞肉或魚肉 如果沒煮就是上述的粥~ 謝謝y大的連結～受益良多！ 會再參考另改菜單:) ※ 編輯: startar 來自: 114.35.97.206 (09/26 08:39)
推
09/26 11:17, , 68F
你要不要先從菜單著手?
09/26 11:17, 68F
推
09/26 12:20, , 69F
體脂太高了，有氧運動應該起碼一個禮拜5~6天阿
09/26 12:20, 69F
推
09/27 01:20, , 70F
為什麼不能噓,大家人太好
09/27 01:20, 70F
推
09/27 14:16, , 71F
一般可愛OL的菜單呢~油炸零食愛吃是無妨 之前減很多次吧
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09/27 14:18, , 72F
妳只要改善三餐的內容 就能瘦很快了
09/27 14:18, 72F
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09/28 09:04, , 73F
你現在才在認真 太慢了
09/28 09:04, 73F
推
09/29 20:38, , 74F
你的飲食是非常大的問題。
09/29 20:38, 74F
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