[減肥] 心灰意冷想放棄 拜託救救我!

看板FITNESS作者 (心蘋)時間12年前 (2013/08/25 20:18), 編輯推噓32(32推 0噓 33→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：165 體重：53-55浮動 BMI：20.2 體脂率：22.4% 也有量過23%的 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：我 http://ppt.cc/gyd2 希望達成這樣的屁股大腿跟腹部： http://ppt.cc/eJWN 三餐內容 早餐：幾乎都是女生手掌長度的烤地瓜一條 或是 全麥吐司兩片夾起司 或是 饅頭夾蛋 一定會加無糖豆漿(大醇豆一盒) 午餐：想說要省錢所以都吃自助餐， 四菜一飯50元的那種 飯大概吃2/3碗就會吃不下了 或是SUBWAY 六吋一個 不加任何調味料 晚餐：幾乎跟中餐差不多 偶爾有聚餐盡量不碰炸物而已 若是吃火鍋也會挑蛤蜊海鮮類和蔬菜類的吃 其他：兩三個禮拜會喝半杯微糖飲料 不吃炸物 日常作息時間： 07:00起床 吃早餐 08:30 上班 12:00-13:30 吃中餐 17:00-18:00 下班 19:00以前吃晚餐 20:00-22:00 運動時間 23:00前就寢 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣： 反向飛鳥20 下做3組+棒式通常一分鐘就不行了 會撐個三次 +深蹲20 下做3組 + 弓箭步20 下做3組 以上 一週五次 再加 x-bike阻力二轉速38 左右 或游泳 或快走 每次35分鐘 我的問題： 曾經也很在意體重機上的數字 從高中節食減肥受到48公斤 覺得好滿意 (然後從完全不會經痛到現在常常痛到昏倒 結果朋友都說當時48公斤的我比現在的我還腫…) 到大學交了現在的男友希望我肉一點 所以三餐完全不忌口的大吃 一路飆升到應該有60多公斤吧 (完全不敢量) 後來自己看不下去就決定要減肥 自知無法變成紙片人 所以想走歐美肉感緊實那樣的身材 已經運動一年多了 體脂率大概降三趴 肉看起來還是軟軟的不夠緊實 手臂到腋下那塊好像懷孕一樣 鬆鬆垮垮的 (如果胸部大手臂肉我也心甘情願 偏偏就是胸部很小啊…) 肚子也是 沒有辦法很平整 (穿褲子都還會擠出屁上肉) 然後完全沒有腰!!! 還有屁股的翹度 都沒有辦法跟上面希望達到的照片一樣 因為歐美跟東方先天骨架的關係? 還是說只要努力有一天其實也可以達成的? 我整個打擊很大，明明就有在運動 為什麼都沒辦法達到心目中的理想身材 連一點點邊都摸不上…至少要緊實一點比較沒有贅肉吧? 現在就心灰意冷的覺得 反正東方人就是沒辦法達到西方人那樣 呈現想放棄的邊緣 嗚嗚…… 但看那些歐美辣妹的照片 要我放棄又會很不甘心!!! 心裡一直吶喊著:為什麼他們可以我就不行!!?!?!? 我知道自己還有很多待糾正的觀念及心態 實在很怕自己又走回頭路用以前節食減肥的方法 所以想上來聽聽大家的建議 希望不要被鞭的太慘,先謝謝大家了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.201.42
推
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...我覺得屁股已經很翹很好看了啊...
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深蹲蹲多低?? 試試ATG squat 上youtube看示範吧
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手臂到腋下 我想你是在講三頭的位置
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妳的阻力訓練沒三頭當然軟趴趴 而且也不夠均衡
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量也不夠 跟基因根本無關
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08/25 20:30, , 6F
親自去美國看看吧 只有生活方式的差別 沒有基因的差別
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問題點明明很明顯 還......唉~
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推
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原Po的身材很好呀！！！
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h大您好：真的很不好意思我想知道問題在哪，能請您指點
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嗎？例如量該多少，還缺哪些部位等等的！
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推
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應該是嫌線條不夠明顯吧
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還是說有哪些關鍵字搜尋呢？謝謝！
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08/25 20:45, , 13F
三大要素:訓練 營養 休息 自己從這三點檢視看看
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版上跟肌肉沙灘版有很多高手 我就不獻醜了
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推
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亞洲人模範可以參考dirdy birdy 身材非常性感
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08/25 20:51, , 16F
你跑錯版了,請到musclebeach版,要這樣的身材,只有重訓...
08/25 20:51, 16F
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08/25 20:53, , 17F
要那種屁股，就要負重深蹲
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阻力訓練
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推
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要鄭多燕身材,光做鄭多燕不夠哦
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08/25 21:28, , 21F
這個屁股心灰意冷？我去跳樓好了
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推
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有腰也有屁股呀~~
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推
08/25 21:45, , 23F
這版會無視基因差距 認為努力皆可達國外fitness model身材
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08/25 21:50, , 24F
等真的努力過了再來談基因
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那ID專門引戰 小心上鉤
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不要理他啦.....
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那李佾明是怎麼回事XDDD
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推
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http://ppt.cc/eJWN 我總覺得這張照片很噁心，不要減
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BMI正常，減體脂就好
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推
08/25 22:35, , 30F
重訓!!!而且其實你屁股很俏了.....不用心灰意冷
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推
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屁股很棒了
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置底 有很多類型的阻力運動 你做了幾種? 手有二頭三頭
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08/25 22:49, , 33F
腹.下背.腿.胸.手.背...營養刺激休息 不是同部位每天練
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08/25 22:50, , 34F
然後還要吃對東西 好好休息 不然練半天 也長不太出來
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肌肉海灘置底 應該有簡易版訓練 哪一天練啥 然後休息~
08/25 22:51, 35F
推
08/25 23:14, , 36F
是我錯覺嗎，我覺得你有腰也有屁股啊="=
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所以應該是從背面看嗎？因為我從正面看覺得腰是直線...
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開始爬沙灘板，謝謝！
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推
08/25 23:29, , 39F
原PO身材這樣還不錯阿 屁股蛋很美>/////<
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推
08/25 23:35, , 40F
你需要負重深蹲，先朝負重60公斤10rm邁進
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推
08/25 23:46, , 41F
妳的目標很強大，但妳也不差。給自己點信心吧
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要達到目標，運動強度勢必要加大，但請記得循序漸進
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嗚嗚謝謝你我會加油的！
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推
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大家的照片身材都很好@@
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推
08/26 02:40, , 45F
見鬼了..這身材明明就很好了 已經是女生前百分之五了吧
08/26 02:40, 45F
推
08/26 02:56, , 46F
很正很美，有腰有屁股啊！
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推
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哪邊不ok阿?
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推
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這身材 看看自己我才心灰意冷吧QQ
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推
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增肌!!
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推
08/26 08:33, , 50F
妳貼的model都是重訓增肌的成果
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推
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我懂你想要便那樣的心情!!一起多重訓加油!!!
08/26 09:15, 51F
推
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沒到那麼慘的程度 對自己有自信一點目標會更快達成
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推
08/26 11:19, , 53F
你只是想聽~~你明明就很瘦吧>"<
08/26 11:19, 53F
推
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我156公分.49公斤跟你一樣有這種困擾~~有在練的部位感覺
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進步很慢.沒在練的地方又沒概念要怎麼做~~
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推
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每次要自己練背.都會做到第二下就很難把動作做完.很洩氣
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對呀，就是很洩氣但又不想放棄...一起加油囉~~
08/26 12:08, 57F
推
08/26 17:17, , 58F
整體上不錯，腰肉在少一點，應該就ok~
08/26 17:17, 58F
推
08/26 17:48, , 59F
太慚愧了 我只要到你這樣就很快樂了說
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08/26 20:43, , 60F
感覺走錯版了
08/26 20:43, 60F
推
08/26 22:03, , 61F
我覺得你已經很不錯了
08/26 22:03, 61F
推
08/27 12:24, , 62F
我覺得這樣很ok啊!! 看看自己我才心灰意冷吧+1
08/27 12:24, 62F
推
08/31 17:26, , 63F
因為男朋友說什麼就亂吃真是太傻了~ ~
08/31 17:26, 63F
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08/31 17:28, , 64F
不過你不胖啊~ 可惜的是胸部真的沒有對應上來XD
08/31 17:28, 64F
推
08/31 18:28, , 65F
看完原波的圖我心灰意冷....
08/31 18:28, 65F
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