Re: [減肥] 有氧都做了還是沒用 問題在哪？

看板FITNESS作者 (PL)時間10年前 (2013/08/18 22:19), 編輯推噓17(17推 0噓 42→)
留言59則, 21人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
減脂是最容易失敗的 你運動燒掉的東西往往就是你吃進去的東西 不斷地重複 燒什麼 吃什麼 燒掉, 再補充, 燒掉, 再補充 不打破身體的恆定性是沒辦法改變身體結構的 減脂期最怕減到肌肉 所以高蛋白飲食不管怎麼強調都不為過 體重x1.5~3 單位公克 蛋白質 都有人使用 純瘦肉蛋白質含量幾乎都在20% 以70公斤的人來算 最低吃105g蛋白質 正常瘦肉20%是蛋白 因此吃到約500公克瘦肉 乳清最多占30%來源 因為太多的單元胺基酸 會被拔除氨基NH3直接進入克氏循環 這樣反倒讓脂肪可以袖手旁觀 重點來了 澱粉量需要控制在基礎代謝50%以下甚至更低 澱粉不可以一開始就拔掉 因為中樞神經系統需要葡萄糖維持 (也需要一天三次補充B群維持) 必須讓身體習慣低澱粉飲食 從此之後攝取的澱粉優先輸送給神經系統 脂肪代謝提高 輸送往其他器官 在兩周左右 身體又會習慣這樣的低澱粉而且又減不下去了 這個時候需要每周挑1~2天的0澱粉日 在四周左右 肌肉已經開始疲乏 嘗試著吃幾天的澱粉 80%基礎代謝 讓身體恢復到周期未開始前的感覺 再來重複低澱粉周期 很多人喜歡戰"都沒澱粉" "仙女餐?" 想讓身體啟動脂肪代謝就必須打破恆定性 如果以碳水化合物800kcal 蛋白質600~1200kcal fat100kcal 這樣還算仙女餐我也不知道該說什麼 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.73.232
推
08/18 22:43, , 1F
請問以基礎代謝1200kcal來算的話，一天來自澱粉的熱量
08/18 22:43, 1F
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08/18 22:43, , 2F
需低於600kcal，是這個意思嗎?
08/18 22:43, 2F
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08/18 23:01, , 3F
樓上正確
08/18 23:01, 3F
推
08/18 23:08, , 4F
原來我澱粉吃多了 難怪再怎麼運動體脂還是卡在18%
08/18 23:08, 4F
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08/19 00:04, , 5F
另外 只做這種減脂cycle不做增肌 必然復胖
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推
08/19 04:57, , 6F
一直逃避算卡路里 但看來避免不了QQ 很有助益的文章 感謝
08/19 04:57, 6F
推
08/19 06:08, , 7F
很多人看到"低澱粉"眼睛應該就自動閉上了，假裝沒這回事。
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推
08/19 06:12, , 8F
這個版一直充斥著一個聲音，不管版友怎麼吃都會有人跳出來
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08/19 06:12, , 9F
說吃太少，明明就已經超過基代，然後版友就信以為真，難怪
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那麼多人減肥(脂)失敗。
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0澱粉日 頗ㄏ 怪了怎那麼多人就是想要 逆天
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吃到基代 不見得代表攝取到了該有的營養...這樣說對嗎?
08/19 07:39, 12F
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08/19 07:43, , 13F
就像你說的中樞神經是靠醣類過活，一天完全不吃澱粉會
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很不舒服吧 ...
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減低澱粉的攝取是ok但完全沒有絕對不是"均衡"的表現
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我比較好奇中醫減肥 上面的注意事項有不吃澱粉這項
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無良的中醫開一堆麻黃給你就好了
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推
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這樣說吧,你如果追求的是平均體脂率,那吃得營養均衡就夠
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但若有追求特殊表現(超低體脂或超大肌肉),那所用的方式想
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必也會比較特別.因為那已經是特別表現,而不是平均體適能
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推
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推這篇，整天看到減不下來回吃太少
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實在很反胃，很多是明顯再加量就更肥
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推
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就像運動一樣,飲食也是要做調整,最重要的是自己訂定的
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目標有無確實的達成
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推
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其實可以請版友做實驗呀！看是正常澱粉還是低澱粉成效好。
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08/19 09:43, , 26F
印象中實驗有人做過還發表 paper了，版上之前有看過
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推
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每個人體質不同，做實驗真的有用嗎? = =?
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真的有問題就跑跑醫院問營養師或醫師吧
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版上能給的應該是普遍的討論，真的個人化還是找醫師好一點
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0澱粉日建立在脂肪轉醣原已經成為常態 每周最多1-2天
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我有說整個cycle都0澱粉嗎 我也有說明補充期吧
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我之前有說有人吃太少是針對增肌期
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推
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現在的營養師也不會給你太個人化的東西，因為普遍的結果
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才是最保險的東西（就像你運動傷害，大部分醫生只會請你先
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別作，但是復健計畫都很保守）
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其實我覺得對一般人不講低澱粉也同樣是種保險策略，絕大部
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分人聽到『低』搞到最後都是能避就避，正常去計算自己飲食
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成分的有幾個？（菜單一PO出來 基代七成不到的大有人在，
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那就更不用提保護肌肉 增肌減脂了)
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推
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推，每次都有人要推吃太少，依照熱量來說根本就足夠了，到底
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還要吃多少，而且很飽，就已經要減脂了...
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推
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去問醫生總比自己亂看亂聽好，如果連醫生都不相信那還能找
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誰? = =
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有的人就吃零食當熱量 實在是
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自己作功課提問題去作討論，就算是去問營養師，你有作過
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功課，回答其實會有差（前提是這營養師不趕時間不敷衍你）
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如果單純不懂諮詢 拿到最保險答案的機率不小
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條條大路通羅馬 可能你的方法 真的有用
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我確實也有看過這種 限制熱量 猛重訓 來增肌的
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我是正常人 我可不想為了一時體態 跟我身體做對
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除非你打算以後都這樣玩 不然說實在也只是曇花一現
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樓上還在說限制熱量Orz 這篇哪裡限制熱量啊？
08/19 12:13, 52F
推
08/19 17:41, , 53F
這個應該沒有限制熱量，而且澱粉攝取量也還好，沒真的太
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只是零澱粉日這部分可能要考慮一下
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漏了一字，沒真的太低
08/19 17:42, 55F
推
08/19 19:31, , 56F
推caranrod的推文!!!我也是這麼認為!!!
08/19 19:31, 56F
推
08/19 20:06, , 57F
老實說這種攝取量已超過基代 也不是叫你亂吃空熱量的東西
08/19 20:06, 57F
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實在看不出來哪裡限制熱量了 真的不少看到澱粉就眼紅= =
08/19 20:07, 58F
推
08/20 15:43, , 59F
樓下那篇算是打臉嗎？
08/20 15:43, 59F
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