[減肥] 有氧都做了還是沒用問題在哪？

看板FITNESS作者linhu (hugh)時間10年前 (2013/08/18 19:50)推噓23(23推 0噓 15→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：32 身高：188 體重：90.2 BMI：25.5 體脂率：19.1% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： (A) cereal＋牛奶＋無鹽nuts＋饅頭雙蛋 (B) 草莓起司蛋土司x3＋拿鐵午餐： 2碗雞肉飯不加油少量滷汁＋花椰菜(＋涼拌豆腐) 晚餐： 2碗雞肉飯不加油＋蒸蛋＋芭樂/奇異果其他：（可免填）運動前會吃一根香蕉運動後一杯高蛋白日常作息時間：8點起床，半夜1點之前睡生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？有半年前手部骨折您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：休息了半年開始運動1個多月運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑：最近一次8.1km/48mins，心跳數不知有點小喘，持續1個月，2次/周重訓：一週三到四次一次1.5小時之後會再加至少35分鐘的有氧我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）前陣子受傷停了好久沒運動但飲食有在控制基本上吃得都沒變在這一個多月開始運動也加入了有氧個人以為次數(4次/周)和時間(至少35分鐘)應該都夠飲食也都少油少鹽但這一個多月來體脂肪就是沒變化實在是遇到瓶頸希望版娘和版眾幫忙抓出問題點感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.77.201.115

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cerbecoyote

08/18 20:04, , 1^F

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johnlilili

08/18 20:19, , 2^F

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godswd

08/18 20:26, , 3^F

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