[討論] 自助餐熱量估算

看板FITNESS作者 (Robert)時間11年前 (2013/07/13 18:07), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 7人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我有閱讀版規和置底文 各位板大好 自從上次PO過一次仙人餐的菜單之後， 被大家罵得狗血淋頭XD 所以現在午、晚餐都改成自助餐， 早餐是豬肉總匯(沒有加飲料)， 經過這段時間的實驗 我發覺我肚子不曾餓過了， 以前的方式每當下午四點和晚上10點肚子就非常肌餓， 現在這些時段都沒有飢餓感了 不知道這樣的改變是否正確? 回歸正題 我知道精華區已經有類似估算的文章， 只是我想聽看看大家的意見 是不是和我估算的差不多 附上圖片 http://ppt.cc/BoYv 白飯 : 280大卡 胡蘿波 : 30大卡 洋蔥炒蛋 : 70大卡 中間青菜 : 200大卡 豬肉 : 200大卡 總共 780大卡 早餐(?) + 午餐(780) + 晚餐(780) 一天熱量大於 1560大卡 豬肉總匯部份不知道怎麼估算 小弟目前資料 性別 : 男 年齡 : 23 體重 : 101.4 體脂肪 : 29.6% 基礎代謝 : 2070 運動方式 : 星期二、四、六 游泳2000M/50min 自由式蛙式各半，心跳約 140/分鐘 星期一 重訓(肩) 分5個動作 每個動作4組 每組12下 慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘 星期三 重訓(背) 分3個動作 每個動作4組 每組12下 慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘 星期五 重訓(胸) 分6個動作 每個動作4組 每組12下 慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘 想請問板大們 這樣的運動方式和飲食習慣有哪些地方需要改進的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.246.51.28
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你不練腿？？？
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07/13 18:14, , 2F
我半月骨板有受傷，所以不太敢嘗試
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想藉由蛙式跟慢跑練肌耐力就好
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推
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中間青菜不可能有200 大概120.130
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豬肉總匯是土司嗎 還是漢堡 大概350-400
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請店家少加點醬吧
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推
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你看下半身的肌肉比腿還粗 你練了有助降體脂..不練..
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比手臂 不練就是比腿還粗的肥肉
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另外那個飯應該不到200g唷
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推
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你半月軟骨有傷的話應該要練一下股四頭阿
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推
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游泳好快阿 Q____Q
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07/13 19:30, , 12F
n1大總匯內容物為:3塊白土司2塊全麥火腿豬肉蛋生菜玉米葡萄乾
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※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.28 (07/13 19:31)
推
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喔喔 那種的大概450-500 不要加那麼多醬會好點
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Bi大我會這麼練是因為我看置底的文章說不要練原本胖的地方
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反而應該要練手背胸!所以菜單才這樣排
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ha大如果要練股四頭，深蹲、仰臥腿蹲舉這些動作不會造成
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膝蓋的壓力嗎?都以姿勢正確為前提!還是有其他建議?
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ks大我游泳游了1年多，時常叫學校泳隊的同學幫我看姿勢
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練久了速度就出來了
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我半月板部分切除+前十字韌帶斷裂 一樣練腿
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而且就是因為膝蓋有傷 才更要練腿 強化肌肉 減輕關節
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負擔 只要注意姿勢 不會有問題的
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游泳踢水的動作 反而容易造成膝蓋受傷
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推
07/13 21:36, , 24F
練股四頭不是只有那些方法呀你如果有看過復健科pt會教
07/13 21:36, 24F
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